Корисні калорії

«Жирна їжа - ворог фігурі!» Саме так ми звикли думати. Але без «корисних» жирів і самопочуття, і зовнішній вигляд бажають кращого. Те ж саме можна сказати і про калорійні продукти, що містять велику кількість вуглеводів. 
Невеликі порції продуктів, багатих «хорошими» жирами, урізноманітнюють будь-яку дієту, без наступних докорів сумління. Шоколад, піца, морозиво - це тільки мала частина того, що можна їсти і не хвилюватися за фігуру. Але, звичайно ж, в розумних кількостях. Такі продукти повинні складати 20-30% від денного раціону (це приблизно 40-60 грам жирів на день). 
Зверни увагу на ці 12 продуктів і насолоджуйся улюбленою їжею! 

1. Яловичина 
Пісна яловичина багата білком, що дозволяє надовго забути про почуття голоду. Також в яловичині міститься 17% денної норми заліза, що допомагає боротися з втомою. 
Вміст жиру: 3 грами / шматочок 90 гр. 

2. Лосось 
У лососі міститися незамінні для шкіри і волосся омега-3 жирні кислоти. До того ж в стандартному стейке з цієї риби міститься всього 233 ккал. 
Вміст жиру: 6 грам / шматочок. 

3. Сир 
Сири містять кальцій, білки, фосфор і вітамін А, які просто необхідні для організму. Вибирай низькокалорійні сорти (Пармезан, Швейцарський, Чеддер) і включай їх у свій раціон, що не переживаючи за фігуру. 
Вміст жиру: 5,6 грам в кубику чедера розміром 0,5 х 0,5 см. 

4. Млинці 
Два млинчика з гречаного борошна містять мало жиру, а перетравлюються повільно і надовго зберігають почуття ситості. 
Вміст жиру: 3 грами / млинець. 

5. Яйця 
Яйця - незамінне джерело амінокислот, вітамінів А, В, D і E. А в яєчному білку взагалі немає жирів - в ньому всього лише 20% калорій всього яйця. У тиждень можна їсти без втрат для фігури 3-4 яйця. 
Вміст жиру: 6 грам / яйце. 

6. Піца 
Вегетаріанська піца з овочами, базиліком і знежиреним сиром - справжні ласощі для прихильниць дієт. Її хрустка скоринка багата складними вуглеводами, які подарують тобі енергію і відчуття насичення на весь день. 
Вміст жиру: 5 грам / шматочок. 

7. Макарони 
Піала цільнозернових макаронів без м'яса і соусу містить всього 200 ккал, білок, калій, кальцій, заліза і ніацину. 
Вміст жиру: 0 / пиала макаронів. 

8. Шоколад 
Темний шоколад збільшує вироблення серотоніну в організмі, який підвищує настрій, що, безсумнівно, важливо, коли ти дотримуєшся дієти. А ще шоколад містить білок, калій і вітамін А. 
Вміст жиру: 8-16 грам на шматочок (30 грам). 

9. Арахісове масло 
У цих ласощах багато жирів, але всі вони моно-і поліненасичені, що не так шкідливо, як насичені жири. Також у арахісове олії є вітамін В і залізо. 
Вміст жиру: 16 грам на 2 ст. л. 

10. Авокадо 
Цей фрукт дуже калорійний, але він містить «корисні» мононенасичені жири, в ньому багато калію і мало холестерину, що захищає від стрибків кров'яного тиску та інсульту, а також він зміцнює судини. 
Вміст жиру: 8 грам. 

11. Мигдаль 
Пригорща мигдалю - просто криниця вітамінів і мінералів: цинк, вітаміни Е і В. Він корисний для шкіри і волосся. 
Вміст жиру: 5,4 грама в 10 горіхах.