Їжа, що зміцнює сон

Тому, хто може ночами безперервно тинятися по квартирі і вважати овець у спробах заснути, фахівці радять переглянути раціон. Можливо, вся справа в стравах, які людина вважає за краще їсти на вечерю. 
Нижче наведено список продуктів, що гарантують міцний і довгий сон, повідомляє УНІАН. 
1. Лосось. У ньому міститься докозагексаєнова кислота. Вона збільшує рівень гормону мелатоніну, що регулює сон. 
2. Боби і інші овочі забезпечують організм вітамінами групи В, включаючи B _6, B ₁₂ і фолієву кислоту. Всі вони допомагають тілу регулювати цикли сну і виділяти серотонін, що володіє розслаблюючим ефектом. 
3. Знежирений йогурт - відмінне джерело кальцію і магнію. Ці два важливих мінеральних речовини дозволять швидше заснути і збільшать час глибокого сну. А недолік обох цих елементів призводить до виникнення м'язових спазмів, підвищеного рівня стресу і, як результат, поганого сну. 
4. Шпинат, як будь-яка зелень темного кольору, насичений залізом. Саме залізо сприяє профілактиці настільки неприємного стану - синдрому втомлених ніг. Даний синдром характеризується тяжкістю в ногах, іноді навіть онімінням і поколюванням, що зіпсує сон будь-кого.