Таке корисне дробове харчування

Якщо ви постійно виснажує себе суворими дієтами, щоб тримати свою вагу в нормі, а фігуру у формі, то цімахінації стають з часом все болісніше і складніше даватися.Задумайте, чи не краще перейти на дробове харчування? Цей спосіб досить простий, до того ж з його допомогою можливо позбутися від постійного обмеження себе в їжі. 

Вже давно не секрет, що зміна режиму харчування є великим стресом для організму і витримати вказівки дієт можуть тільки найстійкіші, решта зупиняються на півдорозі. З розрахунком на це і було придумано «дробове харчування». Суть цього методу в наступному - через кожні 2-2,5 години приймаються невеликі порції їжі, що допомагає позбутися від почуття голоду, а також заповнити необхідний організму баланс білків, вуглеводів і жирів. 
Такий часовий проміжок вибраний невипадково: процес перетравлення їжі займає якраз не більше 2,5 годин, тому якщо є частіше, попередня їжа ще не встигне засвоїтися. При дробовому харчуванні вага знижується і поліпшується обмін речовин. 
Отже, всього день має бути 5-6 прийомів пиши з різницею в дві години. Необхідно з'їсти 3 гарячих страви і зробити два перекуси.При цьому максимальна кількість вуглеводів (хліб, картопля, крупи) рекомендується з'їдати в перші 2-3 прийоми, а ближче до вечора вживати в основному білки (м'ясо, рибу, птицю) і овочі. Для кращого ефекту, слід все ж таки враховувати калорійність продуктів і вибирати більш корисний тип термічної обробки. Наприклад, замінити приготування на олії - приготуванням на пару. Також потрібно пити не менш двох літрів мінеральної води на день. 

 

Сніданок

Вівсяна каша на воді з невеликим додаванням молока. Замість цукру - натуральний мед або жменю ягід. Порція повинна бути не більше 150г. Також допускається два шматочки нежирного сиру.Всі порції в даній випадку повинні бути розміром з долоню або обсягом не більше склянки. 
 

Перекус

Фрукт або жменю горіхів (не більш 60-70 грам). Серед фруктів варто виключити банани, виноград і сливи. Найбільш правильні фрукти з прийнятним вмістом вуглеводів - яблука, груші та цитрусові. 
 

Обід

крем-суп з овочів з 20г нежирних вершків. Наприклад, томатний або суп-крем з гарбуза. Або бульйон з куркою, але без локшини.Порція - максимум 150 г (середня тарілка). Для різноманітності суп можна замінити на тушковану телятину або курку. 

Якщо вам протягом дня дуже захочеться шматочок хліба і трохи солодкого, то дуже важливо з'їсти заборонений продукт до 15.00 поки процес травлення і засвоєння найбільш активний. 
 

Перекус

Підійде склянка нежирного йогурту або домашнього сиру.Або одне варене яйце. 
 

Вечеря

Гречка з двома розрізаними на часточки печерицями, приготовані на пару. Інший варіант - приготована в пароварці риба. Доповненням до неї може бути 100 грам зеленого салату із заправкою з оливкового масла і лимонного соку.Рибу можна чергувати з курячою грудкою або тушкованою яловичиною. 
Якщо вам завжди хочеться з'їсти щось на ніч, то в цьому випадку краще буде найкраще, якщо ви вип'єте склянку нежирного кефіру. 

Великим плюсом такого харчування є наявність пароварки, так як вона дозволяє готувати без зайвого жиру і максимально зберігає корисні речовини продуктів при приготуванні страв.