Топ-10 продуктів для здоров'я очей

Що робити, щоб зір залишалося нормальним, незважаючи на постійну роботу за комп'ютером? Періодичний відпочинок, захисні окуляри, спеціальний зарядка для очей ... Важливо також правильне харчування, що має на увазі: помірність в їжі; повноцінну, різноманітну, легкозасвоювану і поєднувати їжу; підвищене вживання продуктів, багатих вітамінами А, Е і С, а також лютеином. Лютеїн і утворюється з нього в тканинах ока зеаксантин є головним пігментом жовтої плями, розташованого в центрі сітчастої оболонки очей. Лютеїн і зеаксантин вибірково поглинають шкідливу блакитну частину спектру світлового потоку (захисна екрануюча функція) і нейтралізують руйнівний вплив, якщо якась частина променів все ж проникла в ніжні структури сітківки (антиоксидантна функція). 
Корисні для зору вітаміни і мікроелементи можна отримати з полівітамінних комплексів або ж, що набагато корисніше й ефективніше, з натуральних продуктів, звичних для нашого раціону. 
1. Чорниця. І ягоди, і листя чорниці багаті речовинами антоціанами, що володіють сосудоукрепляющим і антиоксидантну дію. Ці речовини запобігають пошкодження тканин ока вільними радикалами, зменшують крихкість капілярів, зміцнюють стінки судин очного яблука і підвищують їх еластичність, покращують кровопостачання очей, підвищують мікроциркуляцію крові та стимулюють її приплив до сітківки ока, запобігають ризик розвитку глаукоми і катаракти. 
2. Морква. Найбагатший джерело каротину (провітаміну А). Чудово живить і зміцнює очі, допомагає запобігти короткозорість. Добре, швидко засвоюється. 
3. Шипшина. Містить велику кількість вітаміну С. Регулярне його вживання забезпечує міцність і еластичність судин. 
4. Каші. Гречана і вівсяна каша багаті вітамінами, що не може відображатися у тому числі і на здоров'я очей.Крім того, стан очей, гострота зору залежать від роботи кишечника. Їжа в зашлакованому організмі перетравлюється і засвоюється неправильно, погіршується всмоктування вітамінів, насамперед вітамінів А і Е. Це погіршує і загальний стан здоров'я, і ​​стан очей. Каші, як відомо, багаті клітковиною, яка сприяє нормалізації мікрофлори кишечника. 
5. Жирна риба. Жирні кислоти, що містяться в ній, омега-3 є життєво важливим компонентом сітківки, і можливо, що брак цих хімічних речовин і є причиною виникнення хвороби, оскільки клітини сітківки ока потребують постійного оновлення. 
6. Горіхи. Так само, як і жирна риба, корисні завдяки поліненасичених жирних кислот омега-3. Особливо для людей похилого віку та діабетиків. 
7. Гарбуз. Корисна для тих, хто хоче поліпшити зір, завдяки вітаміну А. Рекомед пити свіжовичавлений гарбузовий сік. 
8. Печінка. Містить вітамін А. Особливо корисні яловича печінка і риб'яча (тріски, минтая). 
9. Яйця. Багаті вітаміном А. Найбільш корисні перепелині яйця. 
10. Зелень. Сік петрушки дуже корисний при захворюванні очей і зорового нерва, катаракті і кон'юнктивіті, виразці рогівки ока. Вміщені в ньому елементи зміцнюють кровоносні судини. Сік петрушки - сильнодіючий засіб, пити його можна не більше 30-40 мл на день, не більше однієї столової ложки за один прийом. Його краще змішувати з водою або з іншим овочевим соком. Виключно корисна для збереження зору суміш соку петрушки і моркви. Корисні для очей також цибуля-порей, листя салату, шпинат.