Фігура на дні склянки

Покажіть мені жінку, яка задоволена своєю фігурою? Таких вдень і з вогнем не знайдеш: одна нарікає на ноги, позбавлені прекрасних обрисів, друга бореться з округляється животиком, третьої не подобається зайвий жирок в зоні «п'ятої точки» ... Маючи великий досвід «удосконалення» своєї фігури за допомогою всіляких малорезультативних дієт і додатково почитавши літературу з дієтології, я вивела свою систему харчування, яку, якщо чесно, складно назвати дієтою, швидше за все це формула, якої я дотримуюся ось уже півроку. Результат приголомшливий! Вся система, яку я назвала «формула однієї склянки» включає в себе ні багато ні мало 14 нескладних правил, освоїти які можна за тиждень. Далі ви всі будете робити автоматично.

1. Їжте дрібно. 
Хоча це і звучить парадоксально, але для того щоб скинути вагу, потрібно постійно їсти. Дробове харчування (а саме так називається регулярне харчування по годинах) - це не класичний варіант триразового харчування (сніданок - обід - вечеря), а прийом їжі кожні 3 години. У добу виходить 4-5 разів (можна їсти і частіше, за умови збереження нормальної загальної калорійності раціону за день). Як домогтися такого дрібного графіка харчування простому обивателю, якщо його життя розбита на чіткі перерви - на сніданок, обід і вечерю? Дуже просто. Потрібно влаштувати два перекуси (наприклад, другий сніданок і полуденок). Правда, калорійність продуктів у так звані «основні» прийоми їжі потрібно буде знизити. Перехід на дробове харчування дуже фізіологічен - він «розганяє» обмін речовин, лікує гастроентерологію і оберігає від переїдання внаслідок сильного голоду, який настає, якщо ви довго не їсте. Привчіть свій організм харчуватися п'ять разів по годинах порціями по 300-400 ккал (залежно від бажаного переходу з однієї вагової категорії в іншу). Але не перестарайтеся - не потрібно фанатизму!

2. Білки і вуглеводи порізно. 
Всі продукти можна розділити на три групи: «білки», «вуглеводи» і «нейтральні». Якщо з першою і другою групою все зрозуміло, то так звані «нейтральні» продукти сміливо можна поєднувати з продуктами і з «білкового», і з «вуглеводного» переліку. Під час їжі ні в якому разі не можна змішувати продукти, багаті білками і вуглеводами. Якщо їсте кашу (вуглеводи), то не кладіть у тарілку шматок м'яса або риби (білки), а привчіть себе їсти кашу з салатом зі свіжих овочів (нейтральні). За цим же принципом потрібно відмовитися від багатоповерхових бутербродів - хліб, сир і ковбасу їжте окремо. Дозволяються тільки такі поєднання: «вуглеводи» + «вуглеводи», «білки» + «нейтральні», «вуглеводи» + «нейтральні», «нейтральні +« нейтральні ».Білкову їжу краще їсти в обідній час, а вранці і ввечері - вуглеводну.

3. За один прийом їжі вживайте їжі обсягом не більше однієї склянки. 
Нормальна місткість шлунка - 250 мл. Тому не здається вам розумною думка, що перше, друге, третє і компот «злегка» перевантажують роботу шлунка? Привчіть себе «візуалізувати» їжу: подумки перекладіть те, що збираєтеся з'їсти, в звичайний стакан місткістю 250 мл - стільки ж їжі (можна навіть трохи менше) і постарайтеся спожити. Скорочуйте порції потроху. Шлунок у сучасної людини занадто розтягнутий, але він, на відміну від улюбленої втратила форму футболки, може повернутися до свого початкового розміру. Коли це станеться, ви будете відчувати, що наїлися (або навіть об'їлися) дуже маленькою порцією їжі. Повірте, для людини, виснажують себе всілякими дієтами, це одне з найпрекрасніших відчуттів. Висновок: обсяг їжі за один прийом не повинен перевищувати 200-250 м.

4. Рослинні і тваринні білки окремо. 
В один прийом їжі не вживайте рослинні і тваринні білки (фрукти, квасоля, горіхи, горох і сою їжте окремо від риби, м'яса, молочних продуктів і яєць). Під час прийому їжі їжте тільки однотипний білок (або м'ясо, або рибу, або яйця).

5. Забудьте про непотрібних продуктах. 
Для початку я звела до мінімуму вживання «порожній» і шкідливої ​​їжі - кетчупу (якщо звикли їсти деякі страви з кетчупом, кладіть в тарілку невелику часточку помідора), майонезу (салати заправляла тільки оливковою олією), цукру (замість цукру дозволяла собі одну чайну ложку меду на день). З чіпсами, сухариками, крабовими паличками, напівфабрикатний супами швидкого приготування, бульйонні кубики і інший непотрібною дрібницею розставання пройшло зовсім безболісно - і до того їх не поважала. Правда, від часточки гіркого шоколаду на день всупереч усім старанням відмовитися не змогла. З часом я виключила з раціону все борошняне (випічку, макаронні вироби), консерви, копченості, гострі спеції, соління і мариновані овочі.

6. Не їжте після 19:00. 
Але в цьому правилі є одне «якщо». Не їжте після 7 вечора, якщо ... вас це влаштовує і ви відчуваєте себе комфортно. Але якщо ви не вживати їжу після 19:00 і постійно відчуваєте себе роздратованою, ледве пріволаківает ноги додому після важкого робочого дня, тащітесь в спортзал, як на каторгу, і все одно поправляєтеся (або вага залишається без змін), то варто задуматися: може , правило про заборону пізньої вечірньої трапези зовсім не для вас. Головне, що потрібно запам'ятати, що останній прийом їжі має бути за 2,5-3 години до сну - навчитеся грамотно планувати свою вечерю.

7. Розділіть прийоми їжі через рівні часові проміжки. 
Прийоми їжі повинні бути через рівні проміжки часу (3 години). І ніяких перекушування між прийомами їжі!Можна тільки пити невеликими ковтками просту або мінеральну негазовану воду. Крім цього, зазначимо, що печиво і цукерки для будь-якого прийому їжі зовсім не підходять, а «фруктовий» перекус вважається повноцінним прийомом їжі. Запам'ятайте, прийом їжі - це необов'язково щось гаряче або паруючі в тарілці.Прийомом їжі вважається і два невеликих з'їдених яблука.

8. Не вживайте алкоголь. 
Пригнічуючи центральну нервову систему, алкоголь значно уповільнює ваш метаболізм. Дослідження вчених показують, що при прийомі алкоголю разом з висококалорійною їжею організм схильний спалювати менше жирів, а більше відкладати про запас у вигляді жирових запасів. Крім того, алкоголь сам по собі дуже калорійний.

9. Запам'ятайте, які продукти необхідно їсти окремим прийомом їжі. 
Кислоти (продукти, що мають кислий смак, - квашена капуста, вишня, кислі яблука, лимони і грейпфрути і т. д.), молоко та молочні продукти, а також фрукти потрібно вживати окремим прийомом їжі. І якщо ви на полуденок їсте яблука, то їх (і тільки їх) і їжте, не заважайте яблуко з часточкою кавуна або хурмою.

10. Робіть соки фреш самостійно. 
З покупних соків дозволяється пити тільки томатні, решта - тільки власного приготування і, звичайно ж, без додавання цукру. Не забувайте, що склянка будь-якого соку - це вже повноцінний прийом їжі (деякі фрукти, на відміну від овочів, дуже калорійні, тому уважно стежте за тим, що, коли і скільки ви п'єте). Концентровані фреші соки дієтологи радять розбавляти навпіл водою.

11. Слідкуйте за стрілкою ваг. 
Зважуйтеся не менше одного разу на тиждень. Я ж для більшої наочності і підняття бойового духу вирішила накреслити графік (на осях - дата і вага) і вставала на ваги кожен день. Все, що з'їла за день, записувала в блокнот. Моя сторінка, наприклад, виглядала так: 7:30 - гречана каша з салатом з тушкованої капусти і грибами; 10:30 - несолодкий йогурт без наповнювачів і барвників; 13:30 - шматочок смаженої риби і невелика порція овочевого салату, заправленого рослинною олією; 16:30 - одне велике яблуко; 19:30 - вівсяна каша з шматочками сухофруктів. Правда, нескладно? Крім того, збалансовано і смачно. Дуже складно було підраховувати калорії - сумовиті таблиці калорійності наганяли тугу, тому я вирішила орієнтуватися по вагах. Якщо наступного дня додала у вазі - значить, десь був «промах». Потрібно терміново переглянути своє меню і рухатися більше, а якщо скинула пару грам - значить, все в порядку, я на вірному шляху.

12. Займіться нарешті спортом і почніть доглядати за шкірою. 
Більше гуляйте на свіжому повітрі, ходіть пішки, запишіться на плавання, аеробіку або хоча б три рази на тиждень відвідуйте тренажерний зал. Взяті темпи зменшення обсягів можуть виявитися дуже високими, тому, крім усього іншого, почніть доглядати за повною програмою за шкірою тіла. Плавайте, стрибайте, крутите педалі, дертися на гори, обгортають морськими водоростями, ходите на масаж, намастіть кремами та лосьйонами ... Одним словом, робіть все, що дозволяє вам гаманець, час і самопочуття.

13. Їжте насолоджуючись. 
У дитинстві нас завжди вчили: «Коли я їм, я глухий і німий», але в силу деяких причин з віком ми починаємо дотримуватися абсолютно іншого принципу - «Коли я їм, я говорю і слухаю». Але вчили нас правильному. Коли їсте - їжте. І все. І нічого більше. Це дуже важливе правило, яке допоможе вам почути сигнали організму про насичення і багато чого змінити у вашому харчуванні. На собі перевірено: дуже складно переїсти, коли їси усвідомлено. Висновок: є потрібно повільно, насолоджуючись смаком їжі, за їжею не слід читати, дивитися телевізор, говорити по телефону і т. д.

14. Почніть думати системно. 
Успіху можна досягти тільки в тому випадку, якщо ви звикнете до системності і будете строго виконувати всі вищевикладені правила. Женіть зневіру і поганий настрій подалі. У організму є купа приводів чіплятися за своє «минуле», особливо якщо йому часто доводилося відчувати почуття голоду або переїдати. Розслабтеся і робіть так, як задумали, крок за кроком, день за днем ​​йдіть до мети і чекайте швидкого й, головне, видимого результату.