Как «хорошие» углеводы помогает похудеть

Разве стали распыляться миф, что углеводы являются главными виновниками увеличения веса и всех невзгод, что он носит? Или это просто плохая информация и непонимание, что существуют различные виды углеводов и, в зависимости от их комбинации, мы просто выбрать, следует ли быть пухлыми и вялым или худой и полон энергии.Прочитайте текст ниже и принести свой собственный вывод!

Сложные углеводы и постное линии

Употребление пищи с хорошо выбранного типа углеводов является малоизвестный секрет неотразимой.

Когда мы говорим о правильном вид углеводов, мы имеем в виду сложные углеводы.Сотни исследований, проведенных в признанных университетов и исследовательских центров показали, что сложные углеводы, такие как цельные зерна, бобы ибобовые культуры поможет вам меньше есть, вы сжигаете больше калорий, больше энергии, более устойчивы к стрессу, и поддерживать здоровый уровень холестерина.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Следующие восемь проверенные причины, почему вы должны заменить сложные углеводы в вашей жизни, если вы хотите, чтобы достичь желаемого гладкий вид.

Употребление сложных углеводов заставляет вас тонкий

Недавнее исследование показало, что самые тонкие люди потребляли наибольшее количество углеводов, которые являются пухлые потребляется наименее углеводы.Исследователи пришли к выводу, что ваши усилия, чтобы стать и оставаться худой наиболее эффективны, когда 64% общего потребления углеводов, или 361 граммов.

Это эквивалент нескольких печеным картофелем (Бьюсь об заклад, что это пища, которую вы едите в течение десятилетий избежать). Большинство диет с низким содержанием углеводов ограничивается 30% от общего потребления калорий, иногда ребенок едва содержится 30 граммов углеводов в день.

Сложные углеводы обеспечивают чувство насыщения

Многие продукты, богатые сложными углеводами действовать как мощные блокаторы аппетита - гораздо лучше, чем белков и жиров. Эти специальные углеводы дают вам энергию, потому что она переваривается медленнее, чем другие виды продуктов, вызывающих чувство насыщения в головном мозге и желудка. Исследования, проведенные в Великобритании, подтвердили, что потребление сложных углеводов в один прием пищи, в результате чего 10% меньше калорий (что составляет примерно 150-200 калорий для женщин) в течение следующего дня, потому что я чувствовать себя менее голодным. 



Сложные углеводы ограничить голод

По словам исследователей, когда испытуемые переключаться с низким содержанием углеводов ребенка на диете, богатой клетчаткой и сложными углеводами, что-то замечательное происходит. В течение двух дней, желание среди респондентов теряется.Клетчатки и сложных углеводов с их потребностями и в то же время позволяют им принимать пищу, вы хотите. Эти углеводы также повысить уровень гормонов насыщения которого мозг посылает сигнал, чтобы выключить голода и начать обмен веществ.

Сложные углеводы в контроле уровня глюкозы в крови и диабет

Надлежащее смесь углеводов является лучшим способом контролировать уровень сахара в крови и тем самым предотвратить развитие сахарного диабета. Исследование показало, что участники, которые употребляли пищу, богатую сложными углеводами снижены уровни сахара в крови после еды и инсулина ответ на 38%. Ешьте сложные углеводы, которые вы хотите, но объединить их, чтобы они не делают «эксцессы» уровня сахара в крови. Вместо еды белый рис, принять интеграл и объединить его с фасолью, кукурузой и другими сложными углеводами, которые дадут лучший сбалансированный уровень сахара в крови, чем низкоуглеводной диеты.

Углеводы повысить метаболизм

Сложные углеводы ускоряет обмен веществ и другие механизмы тело сжигание жира. Потому что сложные углеводы перемещения через пищеварительную систему, выпуская жирные кислоты, которые способствуют сжиганию жира, особенно в желудке. Эти жирные кислоты помогают сохранить мышечную массу, которая стимулирует обмен веществ, помогая вам похудеть быстрее. Исследователи попросили две группы крыс к увеличению веса, а одна группа была кормили кормом, что имели низкий уровень сложных углеводов. Вторая группа питалась пищей, богатой простыми углеводами. Крысам первой группы, которые кормили пищей с низким уровнем сложных углеводов, как и в то же время по весу потерял мышечной массы. Крысам второй группы, которым давали диету, содержащую большую долю сложных углеводов подстрекал и поддерживается мышц метаболизм.

Сложные углеводы распустить жира в вашем животе

Углеводы помогают устранить жира в вашем животе быстрее, чем другие продукты, даже если вы входите в такое же количество калорий. Когда ученые кормили крыс пищу богатые содержанием сложных углеводов, это привело к увеличению активности фермента сжигать жир и снижают активность фермента к отложению жира в организме.Это означает, что жировые клетки в брюшной полости меньше поглощаются и хранение калорий в виде жира.

Сложные углеводы влияют на вас чувствовать себя удовлетворенным

Углеводы держать вас удовлетворены в течение более длительного периода времени, чем другие виды пищи. И вот почему: ваши клетки мозга функционируют как компьютеризированной уровня топлива и направить вас к началу всякий раз, когда вы замечаете, что топливный бак (желудок) пусто. 

Продукты, богатые сложными углеводами инициирует ощущение полноты в организме.Это освобождает гормоны в кишечнике полноте и заставляет клетки более чувствительными к инсулину.

Увеличение потребления защитных продуктов и выпуска гормонов насыщения, снижает чувство голода и тягу пищи к минимуму.

Сложные углеводы сделать вас чувствовать себя хорошо с самим собой

Те, кто придерживается этой диеты с содержанием сложных углеводов, чтобы чувствовать себя полномочия, когда вы теряете вес из-за углеводов. Это, пожалуй, единственный способ, чтобы похудеть, чувствовать себя хорошо и в то же время не бросать целые группы продуктов питания. Отличная вещь, не так ли?