Уловки для ускорения обмена веществ

Вы помните, как вам нравится подростки в двадцатые годы могла ничего есть, а не откармливать? Теперь, когда вы в среднем возрасте, вы не заметите, что это уже не так.Одной из причин является то, что ваш метаболизм замедляется, и это связано с возрастом и снижение мышечной массы. Тем не менее, нет никаких причин, чтобы просто сдаваться. Прочитать 8 способов увеличить ваш метаболизм и поддерживать стройную фигуру.

Ешьте плотный завтрак

Пора оставить овсянку и обезжиренное молоко. Вместо этого, начать день с жирной завтрак, включая яйца и даже куском сала, американские диетологи предлагают, ссылаясь на недавние исследования, которые показали, что завтрак, содержащий жира ускорить ваш обмен веществ быстрее, чем с низким содержанием жира и низкокалорийной завтрак. Другое исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии показывает, что люди, которые едят на 22% до 55% от общего потребления калорий на завтрак, прибавил в весе 750 гр в течение четырех лет. Это не так уж и плохо, если учесть, тех, для записей завтрак от 0 до 11% от общего потребления калорий за тот же период получить 1,5 кг!

Выберите кофеин

В исследовании, опубликованном в журнале физиологии и поведения, показывая, что пить кофе ускоряет обмен веществ на 16% по сравнению с теми, кто не пил кофе или потреблять кофе без кофеина. Причина в том, что кофеин ускоряет частоту сердечных сокращений и стимулирует центральную нервную систему. Поделитесь своим чашку кофе, чтобы потягивать его в течение дня для поддержания повышенную метаболизм - просто убедитесь, что вы перестанете принимать кофе в первой половине дня, чтобы вы могли спать спокойно. 

Добавить немного льда

Существует доказательство того, что питье холодной воды может вызвать небольшое ускорение обмена веществ. Поскольку ваш организм поддерживать стабильную температуру тела, организм будет нагревать холодную воду вы пьете до температуры тела, сжигая калории в процессе нагрева. "Открытие Здоровье» делает вывод, что вы можете записать 70 калорий, если вы будете следовать этому правилу, чтобы пить 8 стаканов холодной воды в день. Вам нужна еще одна причина, чтобы войти в воду?Исследователи из Университета штата Юта, они обнаружили, что участники, которые пили половину рекомендуемой дневной количество воды (4 чашки 2,5 унции), не только были обезвожены, но имел 2% ниже, ежедневно сжигания калорий.

Пейте зеленый чай

Мало того, что зеленый чай антиоксидант и предотвращает простуды и гриппа, она творит чудеса и ваш метаболизм так, подтверждает исследование, опубликованное в журналеPhytomedicine. Исследователи убедились, что люди, которые пьют ежедневно от трех до пяти чашек в день в течение трех месяцев удалены 5% от их веса тела. Зеленый чай содержит ECGC, растительные ингредиенты, которые стимулируют обмен веществ и делает его значительно быстрее.

Не экономьте с молочными продуктами

Богатые кальцием продукты и напитки, в том числе молоко и сыр, увеличить скорость, с которой жир преобразуется тратить, по данным исследования, проведенного учеными из Университета Копенгагена и опубликованы в журнале Nutrition. Это не имеет значения, в какой форме вы не потреблять молочные продукты, пока соответствующее количество (взять те с низким содержанием жира) - или полным стаканом обезжиренного молока или стакан кефира. Кроме того, исследование показало, что кальций должен быть введен в натуральном виде, как saplamenti не «работы» из-за различий в химической структуре. 

Строить больше мышц 

Получение мышечной массы стимулирует обмен веществ и облегчает, чтобы похудеть.Если вы строите только 2 кг мышц в вашем теле, потеря 150 калорий в день, даже если вы не практикуете. Я могу потерять в среднем 600 калорий в час в течение кардио тренировки, благодаря дополнительной встроенной мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя, так что любое обучение, которое помогает нарастить мышечную массу большое. Ключ должен повернуть все мышцы вашего тела при занятиях спортом, разогрев мышцы рук, ног, спины, груди и все тело.

Работа "Intervale"

В ходе учений, чередующиеся интервалы, используя быстрее-медленнее, повышает ваш метаболизм более работает устойчивый кардио тренировки. Кроме того, метаболизм останется ускорился в течение часа после тренировки! Результаты австралийского исследования показали, что женщины, которые работали интервальные тренировки ездить на велосипеде, потерял три раза больше жира, чем те, кто работал устойчивый обучение. Если вы идете на прогулку, ходить ваш обычный темп одной-двух минут, а затем ускорить ход от 30 до 60 секунд. Повторите 10 до 15 раз.

Свод практических правил использования больше веса

Использование более тяжелые веса в медленном темпе тренировки - в два раза медленнее, чем это, естественно, будет значительно увеличивает скорость обмена веществ. Вы будете знать, что вес является подходящей и если темпы замедления достаточно вступительных дрожать после нескольких подъемным или приседаний.Исследователи Wayne State University обнаружили, что, когда ваше тело восстанавливает отягощенные мышцы, это вызывает ускорение обмена веществ на срок до трех дней после тренировки.