Видя сотню на горизонте

Одним из наиболее важных факторов, определяющих, насколько хорошо вы возраст не ваши гены, но, как вы живете - это доказанный Исследование, проведенное на 20 000 британцев.

После 11 привычек может помочь вам испытать девяностые (и сотню) и в хорошей форме.

Будьте активны труда

Исследования показали, что внезапное прекращение трудовой деятельности, выхода на пенсию, во многих случаях, ведущих к возникновению хронических заболеваний и ожирения. Так оставаться активным после выхода на пенсию - вы делаете садоводство, участие в различных волонтерской деятельности, или найти другое хобби.

Правильно поддержания гигиены полости рта

Это позволит предотвратить бактерии, которая вызывает воспаление десен, которые должны передаваться в кровоток и вызывают воспаление артерий, что является основным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Другие исследования показали, что те, кто имеют большое количество бактерий в ротовой полости есть утолщение артерий, что является еще одним признаком болезни сердца.

Навигация и практике

Упражнение является единственным источником молодости говорит Джей Olšanské, профессор медицины и старения исследователя в Университете Чикаго. Многочисленные исследования показали, что физические упражнения улучшают настроение, умственную, увеличение мышечной массы и костной массы. Если вы спортсмен длительные прогулки или упражнения йоги также будет полезна.

Ешьте продукты, богатые содержанием диетических волокон завтрак

Потребление цельного зерна на завтрак, помогает пожилым людям поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня, который снижает риск развития диабета, что ускоряет старение.

Сна не менее 6 часов в ночное время

Вместо того, чтобы красть время от сна, чтобы иметь больше времени для чего-то еще, спать больше расширить свою продолжительность жизни. Сон является одним из наиболее важных функций нашего организма, которая помогает регулировать работу клетки, и способность к регенерации. Те, кто испытал сотню поставил мечту в качестве первоочередной задачи.

Ешьте живую пищу, а не добавки

Люди, которые имеют высокий уровень определенного селена питательной крови, бета-каротина, витамина С и Е, старый медленнее и имеют более умственные способности памяти и обучения. К сожалению, это не было доказано, что принимать добавки с тем же калорийного достичь того же эффекта. Избегайте рафинированных продуктов и вместо этого использовать цельные зерна, фрукты и овощи, богатые хлорофиллом.

Будьте спокойны и расслаблены

Новое исследование показало, что долгожители не подавляют и держать их проблемы.Они прекрасно подходят для преодоления и выпуск жизненных воздействий. Если у вас нет этой способности в его характере, то заниматься йогой, тай-чи, медитации или просто Практика глубокого дыхания в течение коротких периодов каждый день. Сидя перед телевизором с закуской рядом с вами является разрушительным.

Учитесь у других, если вы найдете ее полезной

Интересный образ жизни американцев, которые идентифицируют себя как адвентисты седьмого дня. Они имеют среднюю продолжительность жизни 89 лет, что является десятилетие дольше, чем средняя продолжительность жизни американцев. Они считают, что мы должны дорожить тело, что Бог дал нам для ухода так, чтобы они все, что содержит алкоголь не употребляет, то не курите сигареты, и их вегетарианская диета основана на фрукты, овощи, бобовые, орехи, фрукты. Вы гораздо более физически активны и внимание к семье и общине.

Сформируйте привычку

Долгожители живут в строгом соответствии с их обычной, есть тот же самый вид еды и проведение такого же типа деятельности всю свою жизнь. К сна в то же время и в то же время. И это одна из привычек, которые помогают их тело находится в постоянном балансе, которые могут легко исказить чем старше вы становитесь. Чем вы старше более хрупкими и отсутствие сна или немного больше алкоголя может легко ослабить иммунную систему, которая сделает вас восприимчивы к вирусным и бактериальным инфекциям.

Будьте в обществе

Поддерживать социальные контакты с семьей и друзьями. Это ключ к предотвращению депрессии, которая может привести к преждевременной смерти. Это происходит в случаях смерти партнера в пожилом возрасте.

Будьте добросовестны

Наиболее ярким признаком долголетия был добросовестность - это означает,, благоразумие, бдительность, настойчивость, организацию. Люди, которые имеют эти характеристики могут создавать качественные партнерские отношения и отношения, чтобы быть более добросовестное отношение к своему здоровью что позволяет им более стабильной и более длительный срок службы.