Как упражнение, чтобы решить проблемы со здоровьем

Задумывались ли вы, почему вы прекрасно себя чувствую после вы потеете?Оказывается, что физические упражнения не только успешным в борьбе с жиром - это лекарство для почти каждого проблемы со здоровьем у вас есть: беспокойство, бессонница, боли в спине, и даже приливы.

,, Как для профилактики проблем со здоровьем, физические упражнения является одним из лучших лекарств у нас есть'', говорит д-р Дэвид Кац, основатель и директор Центра по превентивной исследований в Йельском университете. 
 

Но некоторые упражнения лучше, чем другие за то, что вас беспокоит. Попробуйте сделать следующее:

Тревога

Проверенный способ уменьшить беспокойство, естественно, кардио упражнения, говорит Майкл Отто, соавтор книги, Упражнение для настроения и тревожные''. Это упражнение увеличивает высвобождение нейротрансмиттеров, которые стабилизируют настроение, таких как серотонин, норадреналин и ГАМК, которая объясняет, почему вы чувствуете, как вы можете снять стресс с потом во время класса аэробики. 
И это еще не все: в исследовании, опубликованном в журнале медицины и науки в спорте и упражнения обнаружили, что 30 минут умеренной физической нагрузки (бег, не работает быстро), кажется, более устойчивы к стрессовым факторам часов спустя, как он готовится к важной встрече с боссом . 
В долгосрочной перспективе, люди, которые постоянно осуществляют испытывают меньше стресса, тревоги и депрессии,'' говорит Отто.

Рецепт: Сделайте быстрый кардио тренировки утром перед напряженного дня или расслабиться в конце этого года. Если это возможно, решить их - многие исследования показали, что свежий воздух значительно способствует благополучию.

Дневная сонливость

Вместо того чтобы полагаться на кофеин (которые могут помешать вам заснуть позже, вызывая сонливости на следующий день), запустите его. Люди, которые следуют несколько рекомендаций по физической активности 150 минут в неделю составляет 65 процентов меньше шансов чувствовать себя сонными в течение дня, по данным исследования, от 2011-ом году.

, Люди, которые осуществляют заснуть быстрее, чем меньше, тем в ночное время и имеют уменьшенный риск нарушений сна'' сказал соавтор исследования Брэд Кардинал, один из директоров спорта и упражнений психологии в Государственном институте штата Орегон.

Перевод? Ужесточение вы спите, и вы будете иметь больше энергии при перемещении.

, Мы не уверены, почему деятельность якобы тело, чтобы спать хорошо, но это, вероятно, сочетание факторов, таких как снижение температуры тела, увеличение секреции гормона мелатонина сна и биологической потребности для восстановления энергии, клеток и тканей, когда вы спите'', говорит кардинал .

Рецепт: Укажите 150 минут в неделю умеренной активности. Попробуйте йогу, одно исследование от 2012-ом обнаружили, что йога глубокие дыхательные техники устранить nesaniocu в течение четырех месяцев. Упражнение по крайней мере три часа до сна, потому что физические упражнения могут показаться слишком интересной.

Боль в спине

Мышцы, которые держат позвоночник в течение долгого времени становятся менее устойчивы, сидя в наклонном положении перед компьютером весь день ослабляет их. Но новые данные говорят отпуск, как правило, не является решением.

, Исследования показали, что у большинства пациентов лучше упражнение решение укрепить мышцы'' говорит Уэйн Уэсткотт, ученый, специализирующийся на практике Куинси колледж в штате Массачусетс. , Может уменьшить боль от 30 до 80 процентов в течение 10 до 12 недель''. 
Развитие мышц нижней части спины, брюшной полости и косые мышцы уменьшает давление на позвоночник и улучшает диапазон движения, боль, и таким образом предотвращает и лечит.

Рецепт: два или три дня в неделю упражнения для укрепления мышц, ориентируясь на основные группы мышц (попробуйте нажать на грудь, жим ногами и устройство для сидя гребля) и мышцы нижней части спины и мышц брюшного пресса (мышц сосудов нижней части спины и сосуды мышц живота). Каждое упражнение вы делаете два-четыре раза с восьми до 16 повторений.

Низкий сексуальное желание

Посмотрите немного в местном тренажерном зале в исследовании, опубликованном в журнале Sexual Medicine, женщины, которые осуществляются в течение 20 минут на беговой дорожке были более физиологически вызвала при просмотре эротического фильма, чем в группе, которая не практикуется.

,, Упражнение улучшает кровообращение во всех частях тела'' поясняет д-р Алиса Dvek, гинеколог, соавтор книги, V для влагалище'', и это делает нас более готовы к действию в спальне. 
На ментальном уровне, регулярные физические упражнения могут помочь нам преодолеть усталость, и эндорфины в хорошем настроении, который выделяется, выиграв усталость или стресс, которые снижают сексуальное желание. (И это не плохо также повысить физику выносливость.)

Рецепт: Добавить упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, и приведу вас в контакт со своим телом, с которым латинский танец или Zumba. Dvekova также рекомендует позы йоги, которые улучшают приток крови к тазовой области. 
 

Стремление к еде

Если власть будет бороться, чтобы удержаться от желания к шоколаду около 3 часов дня - и неудачно - Попробуйте деятельность вместо этого. И вот почему:

, Суть желанием является сообщение от мозга, который говорит, дайте мне допамин '- нейромедиатора, который секретируется в награды мозга центра. Это требование может быть полным двумя способами - либо углеводов или упражнений'' сказал д-р Джон Рети, автор, Spark: Революционный новая наука упражнения и мозг''.

Оба способа позволит значительно увеличить уровень допамина, но только один будет иметь положительное влияние на вашу дне.

Рецепт: когда вы чувствуете желание к сладкому, предпринять 15 минут быстрой ходьбы, которая недавно была создана для устранения тягу.

Слабая иммунная система

Аэробные упражнения являются естественным способом борьбы с простудой, потому что они выбрасывают иммунные клетки из ткани и вводят их в кровь, где борьба с вирусами и бактериями, объясняет Дэвид Нейман, профессор Аппалачи государственного университета, чьи исследования показывают, что сердечно-сосудистые упражнения пять дней в неделю снижается риск заболевания на 43 процентов.

Рецепт: Упражнение, которое увеличивает ваш пульс может улучшить иммунитет.Хорошие варианты: бег трусцой, езда на велосипеде или уроки танцев. Или попробуйте комбинированного упражнения (без или с очень небольшим отдыхом между упражнениями) в течение 30 минут в течение большей части недели. (Избегайте осуществления более 90 минут, так как это может увеличить риск заболевания.)

Это немного усилий все, что нужно, чтобы принести вам большую пользу для здоровья человека.

Приливы

Во время менопаузы и годы, предшествовавшие его, 80 процентов женщин страдают от симптомов, таких как приливы и ночные поты. Упражнение помогает поддерживать здоровый индекс массы тела - что очень важно, если вам жарко, потому что женщины, которые имеют избыточный вес имеют более серьезные симптомы - и для снижения стресса, что может привести приливы, говорит Dvekova.

Не занимает много: прогулка 30 минут или бег на беговой дорожке снижает приливов до 74 процентов в течение 24 часов, по данным исследования, опубликованного в журнале менопаузы.

Рецепт: кардио упражнения имеют решающее значение, если вы находитесь в менопаузе. Упражнение в течение 30 минут пять дней в неделю.