8 мифов о упражнениях

Миф: Когда вы прекратите упражнения мышцы превращаются в жир.

Реальность: мышечной и жировой две совершенно разные ткани имеют различные функции, так что это физиологически невозможно повернуть друг в друга. Если вы прекратите упражнения ваши мышцы атрофируются столько, сколько вы ранее практикуется трудно. Если они также, случается, потребляют больше калорий, чем вы сжигаете - и лишние калории превратятся в жир.

Миф: Вы должны практиковать свои 30 минут непрерывно, чтобы быть в форме подходят.

Реальность: Три десяти минутах кардио тренировки дает те же результаты для вашего здоровья, а также тридцать минут тренировки. Если вы хотите, чтобы удалить лишний вес, естественно, вы быстро достичь цели, если больше практики. Но не чувствую себя виноватым, если вы добираетесь, чтобы сделать несколько упражнений здесь и там. Не успели? Поднимите интенсивность. Быстро перемещаться под нагрузкой на эллиптический тренажер или бег на минуту во время ходьбы держать в форме и привычки к практике. И помните, что вы не делаете все, что используется в некотором роде: является ли это в пяти минутах ходьбы или ношение тяжелой сумки в машину, независимо от того, как он пошел ...

Миф: Люди с большей массе тела у вас медленный метаболизм.

Реальность: Хотя у некоторых есть нарушение обмена веществ, менее 10% людей с избыточным весом страдают от этого. На самом деле, они тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки за тот же период времени, чем тонкий человек. Если вы заметили, что весы показали увеличение веса в первую очередь думаем о ваших действиях, а затем на ваш метаболизм.

Миф: Вы не можете удалить вес вплавь.

Реальность: Это правда, что пловцы, которые плавают в холодной воде и большое расстояние, как правило, держать жировой ткани (используется в качестве изолятора).Но в большинстве пловца снижение веса, так как износ плавать от 450 до 700 калорий в час. И это не просто мало, не так ли?

Миф: Растяжка перед тренировкой останавливает травмы и улучшает физические упражнения.

Реальность: Исследователи все еще ​​участвую в рыцарском турнире над этим вопросом, так как различные исследования показывают, разные результаты (из которых она чрезвычайно полезна к выводу, что только растяжения может привести к травме).Однако общий вывод в том, что если вы делаете регулярное растяжение, легче согнуть и быть более гибкими. Таким образом, это удобно, чтобы сохранить протяженностью после тренировки, когда мышцы разогреваются.

Миф: Чем больше калорий вы будете тратить деньги, если вы занимаетесь спортом, когда погода холодная.

Реальность: Если вы дрожать как долгосрочной перспективе в холодном воздухе, чтобы провести больше калорий, вы можете уйти в холоде. Вы можете потратить немного больше калорий в течение первых нескольких минут работы, и когда вы разогреть сжигание калорий одно и то же, независимо от того упражнение, которое вы в Сибири или в Сахару.

Миф: Как только ваше тело привыкло к определенным упражнениям, тратить вы будете меньше калорий в то время как вы делаете их.

Реальность: Если вы регулировать интенсивность, будет потреблять такое же количество калорий džogirajući или езда на велосипеде сегодня, как ты на прошлой неделе, в прошлом месяце или даже в прошлом году. Эксперты говорят, что эти принципы применимы только для осуществления, в котором мы были, естественно, неэффективно, например, использование эллиптической симуляторе. После 5-6 сеансов, ваши движения будет легче, и вы будете использовать немного больше калорий, но разница только от 2 до 5 процентов.

Миф: Читатель калорий в тренажерами, является точной.

Реальность: Исследования показали, что некоторые тренажеры шоу неточность до 70%. Эллиптические тренажеры не были достаточно долго, чтобы использовать для практики, что ученые могли разработать соответствующую формулу сжигания калорий.Для устройств, таких как дома и велосипедных дорожек в целом можно доверять чтение сожженных калорий, особенно если вы вводите свой ​​возраст и вес.