Обучение занятиям

Импульсный как барометр вашего тела

Сердце является наиболее важным мышц в вашем теле, и многие люди, к счастью, в курсе, как важно, что он работает правильно. Проблема, конечно, в том, что все должно быть сделано, и честь, что мы сердцем бесперебойной работы, и это, конечно, регулярно тренировка сердечно-сосудистой и правильное питание.

Как и любой другой мышцы, сердце должно осуществлять, изменить ритм работы при занятиях спортом, сменить темп, и служит барометром для всего тела говорит вам, сколько вы бремя ваше тело. Сердце перекачивает обогащенную кислородом кровь от легких по всему телу.Контролируя пульс простейший упражнения вы можете поддерживать хороший уровень и снизить риск получения травмы и перегрузки, но и увеличить вероятность достижения желаемых результатов. Pulsmetar может помочь вам убедиться, что ваше сердце работает должным образом во время тренировки.

Как вы можете помочь pulsmetar упражнения? 
Pulsmetri может измерить уровень сердечно-сосудистых и физических нагрузках во время тренировки. Чем сильнее вы занимаетесь спортом, было бы пульс должен быть выше. При изменении уровня импульса, это признак того, что что-то происходит, это может быть хорошо или плохо. В любом случае, если у вас есть сведения о размере импульса может адекватно и реагировать. Постоянно контролируя уровень импульса научитесь распознавать, когда ваше обучение эффективным, когда перестарались, и когда это не беспокоит достаточно. Самое главное, вы узнаете, когда вы пошли слишком далеко и должен остановиться.

Пульс выражается в сердца монитора единицу Курс "BPM" (ударов в минуту), что указывает на количество ударов в минуту. Ваш покоя частота сердечных сокращений является показателем уровня физической подготовки, которая определяется как количество сердечных ударов в минуту в состоянии покоя. Вы находитесь в лучшей форме, сердце требует меньше усилий и меньше ударов в минуту, чтобы качать кровь к вашему телу. Лучший способ измерить импульсный режим для измерения пульса каждое утро сразу после пробуждения в постели перед подъемом. Это должно быть измерено несколько дней, а затем вычислить среднее. Это, конечно, относится только если вы просыпаетесь самостоятельно, не стоит рассчитывать, если вы смотрите, потому что это стресс, который может значительно увеличить уровень стресса. Таким образом мы приходим к импульсном режиме, который в первую очередь зависит от состояния, качества сна, уровень стресса и в еде.

Максимальный сердечный ритм является самым высоким число сердечных сокращений в минуту. Максимальная частота сердечных сокращений очень полезной информации позволяя определить оптимальную интенсивность упражнения, так как максимум импульса может быть индивидуально измерены и определены. К сожалению, единственный способ получить точное измерение максимальной частоты сердечных сокращений является сделать клиническое испытание сердца. Никаких клинических испытаний, мы не должны полагаться на приближенных значений, которые могут быть рассчитаны с помощью этой формулы:

ЖЕНЩИНЫ: 226 - год = максимальная частота сердечных сокращений 
Мужчины: 220 - возраст = максимальная частота сердечных сокращений

Например, если вы женщина, 30 лет, то ваш максимальный пульс 226-30 год = 196 ударов в минуту. Имейте в виду, что эта формула применима только к взрослым и не являются точными. В общих формулах, которые основаны на отклоняясь возраст до 10-15 ударов в минуту, в зависимости от истории генетики и обучения. Если вы хотите практиковать в наиболее эффективных уровней, вы должны измерить максимальную частоту сердечных сокращений в клинических испытаниях, но эта формула может быть использована для рекреационных целей.

Какова ваша целевая скорость сердца? 
В зависимости от того, что упражнения вы хотите достичь, и по сравнению с вашей максимальной частоты сердечных, определяет, сколько должен быть уровень сердечного ритма в обучении. Для удобства, определены несколько зон. Целевая зона является диапазон уровня импульса, с помощью которого вы можете настроить ваши тренировки. Существуют различные целевые зоны, чтобы удовлетворить разные люди и разные типы упражнений.

Ваш анаэробного порога является физиологической точки во время тренировки мышц начать использовать больше кислорода, чем организм может транспортировать (это тот момент, в котором "раздутые" мышцы). Стоит отметить, что, хотя вы можете изменить уровень подготовки максимальной частоты сердечных сокращений и анаэробного порога, абсолютные значения не сопоставимы между различными частными лицами как индикатор различных уровней физической подготовки. Некоторые люди просто имеют более высокий уровень максимальной частоты сердечных сокращений, чем другие.

Больше районов практики требуют меньше двигаются. В нижних зонах, или зонах "крейсерской", как его иногда называют, может вы тренируетесь в течение длительного времени. Но как вы идете в районах высокой интенсивности, у вас есть больше, чтобы уменьшить время, которое вы тратите в этой области, особенно в верхнем двух (анаэробных и красный). Проще говоря: вы можете ходить гораздо дольше, чем спринт, и преувеличение почти гарантирует повреждение или выгорания.

Зона относительны. Зона вашего питомца является специфическим для вашей максимальной частоты сердечных. Например, два бегунов, импульс 160, а другой может быть в четыре зона, а другой в два умеренный пояс. Все в мире относительно.

Зоны связаны с обмен веществ и сжигание калорий. Каждая зона различные количества калорий за единицу времени, в зависимости от состояния.

• Зона 5 = 20 + калорий в минуту
• Zone 4 = 17-20 калорий в минуту
• Зона 3 = 12-17 калорий в минуту
• Zone 2 = 7-12 калорий в минуту
• Zone 1 = 3-7 калорий в минуту

Жир ожоги разному в каждой зоне. Жиросжигатели и углеводов в различных пропорциях в зависимости от зоны, в которой вы практикуете. Помните, как только вы переступите порог анаэробных упражнений, вам сжигать больше жира (хотя все еще сжигать жир, но не больше, чем в предыдущей зоне). Это потому, что кислород необходим для жира сжечь. Если нет дополнительного кислорода, она даже не сжигать больше жира. Тем не менее, не думаю, что вы не будете терять жир, если вы тренируетесь в высших зонах. Другие факторы, которые были результатом осуществления в высших зонах приведет к сокращению жировых отложений, особенно высоким метаболизмом долго после тренировки для расслабления мышц и / или для увеличения мышечной массы, что увеличивает скорость метаболизма.