Растяжка нужный элемент упражнений

Растяжка является важным для любого вида спорта или любой физической активности, но многие тренажеры игнорировать этот тип физических упражнений. Растяжка улучшает flekisbilnost и тем самым предотвращает повреждение происходит во время физических упражнений, но и улучшает физическую работоспособность. Упругие мышцы сокращаться и расслабляться быстрее и имеет больше власти, чем мышцы, которые жесткой. Подвеска также улучшает свой ​​баланс. 

Упражнения на растяжку можно сделать после короткого разминки, между поднятие тяжестей, или в конце упражнения. Другим дополнительным преимуществом растяжения является эффект релаксации. Вы можете делать это каждый день, пока не станет достаточно эластична, а затем вы можете работать три раза в неделю. 
 

Пару полезных советов

• Каждый упражнения на растяжку начать медленно, выдыхая, растягивая мышцы.
• Попробуйте провести Каждое упражнение 10 до 30 секунд.
• Растянуть мышцы для 10% больше, чем его нормальной длины.
• Не слишком растянуть мышцы или растяжение быстро выполнить.
• Не растягивайте мышцы, что не разогрет.
• Синхронизация вашего дыхания, делая упражнения на растяжку, не задерживайте дыхание.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время или после растяжения, необходимо найти причину. Сильная боль, особенно в суставах, связках или сухожилий обычно указывает какой-то травмы в этом случае лучше всего остановить растяжения и другие упражнения, которые работают в то время как вам восстановить. 

Если правильно делать упражнения на растяжку не должны чувствовать боль на следующий день. Если вы чувствуете боль на следующий день после растяжения, то вы зашли слишком далеко, и это признак необходимо уменьшить интенсивность растяжения мышцы. Он также будет замедлять процесс достижения устойчивости, потому что это слишком напряженные мышцы нужно время, чтобы восстановиться и достичь уровня эластичности до травмы.

Не делайте упражнения на растяжку если у вас нет хотя бы немного теплым, это самый простой способ получить травму.