Диета для депрессии

Десять полезные приемы, с помощью которого поднимает настроение

1 Меню 
На вашем меню, так будет больше продуктов, богатых углеводами, которые составляют отрицательное сальдо гормон счастья, серотонина, и снизить потребление белка. Так едят больше картофеля, макароны, рис, бобы, чечевицу и зерна и зерновых продуктов, и уменьшить количество мяса, молока и сыра. 
Не забывайте, что зимой организм обеспечивают продукты, богатые витамином С, который имеет большое влияние против зимней усталости, например. квашеная капуста и цитрусовые, а также те, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые лучше хранить нерв (предпочтительно оливкового масла), рыбы и авокадо. В борьбе с зимней депрессии на и более ароматными специями, которые также стимулируют выработку гормонов счастья: ваниль, имбирь, мускатный орех, korijandor, душистый перец и гвоздику.

2 Утром, не экономить электроэнергию 
После пробуждения превратить все осветительное оборудование в квартире. В связи с этим, американские психотерапевты рекомендуется установить в спальне галогенные лампы, которые будут автоматически включить 45 минут прежде, чем это время для вашего пробуждения и, таким образом играть роль утреннего солнца.

3 Проведите как можно больше открытом воздухе 
Лучший естественный свет улучшает настроение, работающих на производстве так называемых. радость гормон, серотонина и норадреналина в головном мозге. Хотя это достаточно упомянуть влияние интенсивности света в диапазоне от 2000 до 3000 люкс, один снаружи и во najoblačnijih день составляет около 4000 люкс, который не может сравниться с лампой из которых является сила только 200 лк.

4 Воспользуйтесь положительном воздействии запаха и улучшить настроение 
Несколько капель природных и чистых эфирных масел лимона, мандарина, розмарина, мяты, базилика, ванили или лаванды душистые капельно в лампе, наполненной несколькими столовыми ложками воды и перемешать десять капель с двумя ложками меда, молока и соли и добавить в ванне с горячей водой в.

5 Введите солнечные цвета в районе, где вы живете 
Желтые или оранжевые цветы в вазе, подушки на кровати, занавески в окне, или ковры на полу были необычайно полезны в борьбе негативные чувства и плохое настроение принесли серой (особенно когда не хватает солнечного света). Желтый и оранжевый пробудить и отвезли к действию. Winter использование и терапевтический эффект других цветов. Например, под влиянием красного заполнено жизни батареи, голубой успокаивает и работает оптимизм.

6 Начните писать дневник 
Каждую ночь, забронировать час к себе, в своем уме, чтобы вернуться к началу и писать о том, что вы делаете в течение дня произошло и ваши чувства. Научные исследования показали, что ведение журнала расслабляет, снимает и облегчает, и обеспечивает необычную удовольствие, и, следовательно, помогает бороться плохое настроение и депрессию.

7 Чем больше вы двигаетесь 
Наиболее полезным оружием в борьбе против усталости физической активности. Поэтому, независимо от погодных условий не избежать длительные прогулки, быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде. Если это зима, то это идеальное время для регулярного плавания или участие в той или иной форме отдыха в помещении под руководством специалиста. Если вы любите танцевать, зимой, чтобы быть, что вы делаете каждый день, чтобы пополнить срок их службы и сохранить хорошее настроение.

8 Если это вообще возможно сделать как Сельце птиц и побаловать себя праздник в южных регионах 
В дополнение к горячей пляжей на другой стороне земного шара приходит во внимание и длинные выходные в одном из более тесных и вообще солнечных мест в Средиземноморье, где вы можете пополнить свой срок службы батареи.

9 Зимой, тем больше ты общаешься 
Развивайте социальные контакты, в гости к родственникам и друзьям и общая ужин, в кино или театр. Психиатры рекомендуется и очень полезный "спасения" телефонную линию, вы можете "организовать" в согласии с моим лучшим другом. Так, в случае нападения в плохом настроении, позвонить другу и быть справедливыми izjadajte.Гарантированный, но это будет достаточно, чтобы войти в настроение значительно.

10.Iskoristite мощное воздействие музыки на нашу психику 
Музыка в ритме 60 ударов в минуту, что соответствует спокойным ритмом наших сердцах, совершенно расслабленной. Чтобы сделать это, психологи рекомендуют музыки барокко, симфонию Бетховена нет. 4 в си-бемоль мажор, и Концерт для фортепиано Моцарта ля-бемоль мажор.