Метаболизм

Ах, метаболизм!

В дискуссиях о диетах и ​​поддержание линии, постоянно работает тезис, что есть люди, которые имеют "такую ​​метаболизм, что они являются не очень многое, что вы едите" и тех, "кто хороши я прохожу мимо еды."

Я ответственно утверждать, что худые люди едят меньше и двигаться больше пухлой общей течение дня. Там нет тела, что может выдержать много сладостей и закусок, не двигаясь в течение длительного периода, а не набирать вес. С другой стороны, никто не из воздуха получить жира и тех, кто имеет избыточный вес, если честным с самим собой, я понимаю, что этот излишек только что чрезмерное потребление пищи.

Тем не менее, существуют индивидуальные различия, и есть изменения, которые человек может владеть различными способами (сознательно или бессознательно), чтобы побудить в его теле.

Как "быстрый обмен веществ", или как один организм потребляет в режиме ожидания в течение дня выразил BMR число, или количество калорий, потребляемых основной обмен. В BMR влияют следующие факторы:

• Генетика - Некоторые люди рождаются с более быстрым и замедлению метаболизма.
• Пол - Мужчины имеют большую массу и более низкий процент жира в организме, а это значит, что их больше, БМР мышц. Кроме того, тестостерон (гормон, который секретируется у мужчин в гораздо больших количествах, чем у женщин) загружают в ускорении метаболизма.
• Возраст - БМР уменьшается с возрастом. После двадцати лет, упав в среднем на 2% в десятилетие.
• Вес - Чем тяжелее вы, тем выше ваш БМР, поскольку организм нуждается больше энергии, чтобы накачать кровь и поддержания температуры. Эти различия очень велики. Например, худые женщины имеют 25% ниже BMR, чем женщины того же возраста, у которого есть 30 кг лишнего веса.
• Площадь поверхности тела - чем выше поверхности тела, тем выше BMR. Высокие люди имеют более высокий ТКМ так, если вы сравните два человека с той же веса и возраста, человек, который является старшим и будет иметь более высокую BMR
• Процент жира в организме - более низкий процент жира в организме, тем выше БМР, поскольку мышцы сжигают калорий в состоянии покоя.
• Диета - натощак или сильно снижают потребление калорий может значительно сократить BMR на целых 30%. Это верно в течение нескольких дней, один день или даже несколько часов работы поста. Люди, которые едят один или два раза в день, имеют более низкий BMR, чем люди, которые едят 5-6 раз в день.
• Температура тела / Здоровье - Каждый раз, когда внутренняя температура тела повышается до 0,5 градуса, БМР примерно на 7%. Химические реакции в организме быстро являются при более высоких температурах, так что пациент с очень высокой температуры, чтобы повысить BMR почти на 50%
• Температура наружного воздуха - Температура вне тела также влияет основного обмена. Воздействие слишком высокой и слишком низкой температуре увеличивает BMR, поскольку организм нуждается больше энергии, чтобы поддерживать внутреннюю температуру на комфортном уровне.
• Эндокринные железы - тироксина (гормона щитовидной железы) является главным регулятором обмена веществ. Чем больше тироксин производства, тем выше BMR.Добавление тироксина на обмен веществ влияет адреналин, тестостерон и другие гормоны.
• Упражнение - Физическая активность влияет на вес тела калорий, но это также влияет на повышение БМР Создание дополнительных мышечной массы и уменьшение тела процент жира. Поэтому, когда вы тренируетесь в течение дня, вы сжигаете больше калорий, даже когда вы спите!

Недостаточное сокращение приема пищи, быстро "аварии" ребенок или даже голодание приводят к серьезным сокращением BMR. В связи с уменьшением в BMR последствий ребенка становятся слабее, чем ожидалось, и за ребенком и вернуться к нормальной диете фунтов быстрого возвращения, даже, поскольку это увеличивает BMR ниже, чем в детстве. И так мы подходим к так называемой "Йо-Йо" эффекта ребенка.

Поэтому мы настоятельно рекомендуем активизации обмена веществ в двух здоровых и безопасный способ - введение физической активности и увеличение количества еды к 5-6 небольших приемов пищи в день.