Кормление молодых

Питание во время полового созревания

Питание во время полового созревания должна быть полной, с высоким содержанием белка и калорий, которые необходимы для нормального роста и развития. Важно также прием витаминов и минералов (минеральные соли). Девушки должны есть больше продуктов, богатых железом, что является важным компонентом крови, которая теряется через mensturaciju (Следует отметить, что в первые месяцы, это может быть очень тяжело). Таким образом, диета не должна содержать больше печень, яйца, свежие овощи и сухофрукты. Чтобы удовлетворить потребность в питательных веществах, подростки должны принимать ежедневно:

• 500г молока или йогурта
• 40 гр сыра
• 100 г мяса
• 100 г макаронных изделий
• 200 граммов хлеба
• 200 г картофеля
• 300 г овощей
• 300 г фруктов
• 30 г растительного или сливочного масла или маргарина
• 30 г меда.

Кроме того, важно также, чтобы быть съеденным. Дэн должны начать большой завтрак, который обеспечит достаточно энергии для повседневной деятельности. Если вы пропустите завтрак, во время полудня происходит усталость, истощение и отсутствие концентрации. Обед и ужин должны быть добавлены к пище, которые включают пирожные, печенье и фруктовые соки.

Некоторые девушки жалуются, что они не могут получить жир. Причиной ослабления менструации может быть (и часто тяжелые), и если это так, вы должны обратиться к врачу. Другой причиной могут быть диета, которая может представлять опасность для здоровья. Но есть и те, кто здоровое питание, и все же я не могу выйти на тонкую границу. Это, как правило, исчезает после прекращения полового созревания и чрезмерную худобу, так что от него не должно быть проблемой, особенно если хорошо общее состояние здоровья.

С другой стороны, мы имеем обратную ситуацию - некоторые девушки жалуются, что они имеют избыточный вес. Тот, который не должен потерять больше, чем 5 кг лучше обратиться к врачу, который назначит диету, которая. Программа правильного питания, соответствующий их возраста и физического konstitutciji. ДИЕТА без упражнений не желательно!, если ребенок проводит никакого тренажерного кроме не потерять жировой ткани и мышечных волокон, и причина в том, что мышцы сжигают калории быстрее, чем жир. Мышцы перемещения и активные, и жир просто "сидеть". Потеря мышечной массы практически приглашение для веса, чтобы вернуться. Когда они возвращаются, толпа приходит в жирах и получает вас еще больше веса, чем раньше.

Одним из способов изменения диеты и избегать определенных ингредиентов, поэтому мы предлагаем вам воспользоваться этой возможностью, чтобы попытаться устранения жира из рациона. Врачи советуют после диеты без жира.

"Предложения" в проведении в следующем: 
Ешьте только из списка и не потребляют больше 10 - 15 граммов жира в день:

• Плод - яблоки, бананы, ягоды, дыни, grejprfrut, виноград, апельсины, персики, груши, ананас, сливы, малина, клубника и арбуз;
• Овощи - фасоль, капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурцы, салат, грибы, лук, петрушка, перец, помидоры, редис, капуста, шпинат, картофель;
• Паста - крупы, крекеры (если они не содержат жира), рис и хлеб;
• МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ - обезжиренное молоко и йогурт.