Удар диета! 5 кг меньше на 7 дней

Шок Диета отличается от других диет в том, что это очень просто и в отличие от других «быстрых» диет может храниться в течение более 3 дней без негативных последствий.Одна диета была создана 7 дней и сбалансированным является хорошее сочетание жиров, белков, углеводов, минералов и витаминов, которые будут Ограниченный талии без ваше тело страдает.

Суть ударной диеты, состоящей из ежедневного потребления калорий на 1000-1200, делится на 5 приемов пищи и так далее в течение недели. Единственным требованием для этой диеты является то, что у вас есть достаточно времени, не переполнен обязательства, но в спокойном ритме вам сосредоточиться на себе.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если у вас есть какие-либо проблемы с эндокринной системы, почек или желудка, то забудьте о диете и других диет для интенсивного снижения веса.

Каждый день должен потреблять:

1. Витамины и микроэлементы, что тело получает из фруктов и овощей. В течение одного дня вы должны есть три типа этих продуктов. Кроме того, свежие фрукты и овощи нужно есть между приемами пищи и приготовленных фруктов и овощей, чтобы сохранить на завтрак, обед и ужин.
2. 100 г растительного или животного белка (рыба, яйца, молочные продукты, крупы, бобовые, макаронные изделия, хлеб и орехи). Когда вы находитесь на такой диете организм нуждается в белке, потому что они защищают от усталости и потере мышечной массы.
3. Жиры помогают функции мозга и положительно влияет на кожу и волосы. В этой диете вам нужно использовать растительное масло и 3 - в день 5 столовых ложек в салатах.
4. Углеводы будет иметь 100 гр хлеба (хлеб можно разделить на куски 20 г на порцию), 100 г риса или картофеля 100 гр или 100 гр макарон. Углеводы и крахмал также необходимы, потому что они являются главным источником энергии.Но белый сахар должны быть полностью и навсегда остаются инвалидами использования.

Семидневный меню Шок ребенок

Первый день

• Завтрак: два стакана апельсинового сока и три столовые ложки приготовленной мюсли
• Утро закуски: с низким содержанием жира йогурт (2 дл)
• Обед: 180 г рыбы с 15 гр зеленых бобов и добавить 20 г свежего хлеба.
• Полдник: Ешьте яблоко
• Ужин: 80 г приготовленные макароны с томатным соусом (50 г) или вареным яйцом 

Второй день

• Завтрак: стакан сока черники и кусочек свежего пшеничного хлеба
• Утро закуски: груша
• Обед: салат, два помидора, 100 г капусты, отварной горох и ложка столовые ложки на пару капуста. Сезон с маслом и добавить кусок хлеба с сыром (20 г)
• Полдник: йогурт (2 дл)
• Ужин: 80 г спагетти со свежими овощами

Третий день

• Завтрак: йогурт (2 дл) с ломтиком черного хлеба
• Утро закуски: 2:58 киви
• Обед: 200 г жареного морская рыба с овощами kuvnaim
• Полдник: коктейль из молока и фруктов
• Ужин: 70 г риса 100 г зеленых овощей

Четвертый день

• Завтрак: травяной чай, тост и яблоко
• Утро закуски: йогурт (2 дл)
• Обед: 100 г креветок или других morksih фруктов, 200 г вареной моркови и зеленой фасолью (50 грамм)
• Полдник: яблоко
• Ужин: 50 г макарон с овощами и тертым сыром 40 гр

Пятый день

• Завтрак: стакан обезжиренного молока с тремя столовыми ложками гречки
• Утро закуски: груша
• Обед: 150 г стремится салат с вареным яйцом и ломтиком хлеба, половина яблока и ядра грецких орехов 5
• Полдник: йогурт (2 дл)
• Ужин: отварная меньшие кальмара (или приготовленную куриной ножкой), 50 г риса, добавить 150 гр тертого свежего морковь и 40 граммов сыра

Шестой день

• Завтрак: морковное пюре и стакан сыворотки с небольшим количеством печенья
• Утро закуски: коктейль из молока и фруктов
• Обед: 150 г жареного белого мяса куриный салат и помидор
• Полдник: обезжиренный йогурт (2 дл)
• Ужин: 50 г вареного риса с 50 г грибов

Седьмой день

• Завтрак: один апельсин, чашка фруктового чая и два печенья
• Утро закуски: нежирного творога
• Обед: овощной суп
• Полдник: морковный сок и лимонный
• Ужин: 60 г вареного риса, жареное яйцо и 100 г капуста или шпинат с кусочком черного хлеба

***

Физическая активность: Легкая прогулка 30 мин. каждый день, утром и вечером