Программа для снижения веса Монтиньяк

Создатель этого специальной программы для похудения является французский диетолог Мишель Монтиньяк, который, экспериментируя на себе, пришел к тому, что мы (наверное) большинство из нас жира: есть (почти) все и похудеть! Будучи обеспокоена тем, диетолог утверждает, что это не удалось, и все принципы его программы описан в книге: "Ослабление навсегда, и это нормально."

Единственное, что принимается во внимание в этой системе кормления гликемический индекс (ГИ), то есть. употреблять в пищу продукты с более низким ГИ, тем самым предотвращая концентрацию большого количества сахара в крови, что является, конечно, превращается в жировые отложения. Так, эта диета исключает их едят "плохие" углеводы (хлеб, макаронные изделия, белая мука, рис и картофель), и рекомендует только те продукты с низким гликемическим индексом 35 (кабачки, яблоки, груши, рис). Если вы забыли, что это такое - напомнить себе - потому что появляется все больше доказательств, что эти ингредиенты с высоким ГИ играют очень важную роль в увеличении веса!

Давайте вернемся к нашей любимой диетологов - это пища распространяется в 4 основные группы - в зависимости от гликемическим индексом, то есть. какой скоростью поднять уровень сахара в крови:

1 Углеводы, которые включают разнообразные сахара и углеводов, присутствующих в тесте, хлеб, печенье, торты, сладости ... 
2 Жиры, которые включают Manoc и мясо 
3 Микс из углеводов и жиров в том числе орехи, мясо белое и 
4 Волокна, которые включают в себя целые зерна злаков и овощей

Согласно этой диете, есть некоторые плохие углеводы с высоким гликемическим индексом (быстро насытить нас, и мы быстро снова голоден), которые не должны быть смешаны с жиром.

Основной принцип этой диеты является формулировка двух планов диеты. Первый фокусируется на том, как похудеть, а другой о том, как сохранить состояние, что вы добились. На протяжении первого этапа, который влияет поджелудочная железа детоксикации улучшенную толерантность к глюкозе, и предотвращая чрезмерную секрецию инсулина. Эта фаза длится в течение как минимум двух месяцев. Второй этап продолжается, и была исключительно поддержания веса вы добились в начале.

Основные правила Montinjakove ребенок 

• Хорошие углеводы (которые имеют низкий ГИ - гликемический индекс) едят в одиночку и должны избегать продуктов с плохими сахара - белый рафинированный сахар, белый пасты, глюкозы, картофеля ...
• Жир и сахар не расходуется вместе в той же самой еде. Если вы едите жир, вы должны подождать по крайней мере, за 4 часа до вы потребляете другие углеводы
• Алкоголь допускается в небольших количествах - один стакан вина или пива в день допускается
• Между приемами пищи вы должны пить много воды
• Вы должны съесть много продуктов, содержащих клетчатку
• Разрешается до двух кофе в день - конечно - не сахар
• Ешьте через определенные промежутки времени каждый день. Избегайте всех закуски и блюда после 20 часов
• Плод не может быть едят с другими продуктами (кроме клубники). Фрукты нужно есть отдельно в качестве специальной еды и между приемами пищи.
• Предпочтительными являются ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло
• Рекомендуем умеренный повседневная деятельность
• Диета основана исключительно на потреблении продуктов с низким гликемическим индексом
• Рекомендуется диета с добавлением большого количества продуктов, содержащих волокна
• Диета, как правило, на основе французской кухни и позволяет продукты, как шоколад, сыр и вино, которое, как правило, запрещено в других диетах.

Пример меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: (всегда то же самое) кофе без кофеина или чай свет с фруктозой и подсластителем, свежих фруктов, зерновых всего зерна или ломтиком цельнозернового хлеба, джема, сахар, йогурт с минимальным молочного жира
• Обед: стейк, салат соусом, приготовленные на пару брокколи, сладкий сыр
• Ужин: рыба с рукколой, целые спагетти с помидорами, с низким содержанием жира йогурт

Вторник

• Обед: Салат с куриной белого мяса, вареный хек, цветная капуста с листьями салата, мягкий сыр
• Ужин: зеленая фасоль с лимоном, яйца вкрутую, нежирного творога

Среда

• Обед: Телячья печень на тефлон, запеченные кабачки, салат, мягкий сыр
• Ужин: овощной бульон, сливки персиков

Четверг

• Обед: салат из огурцов, тушить мясо, шпинат, белый сыр
• Ужин: суп из лука-порея, омлет, салат, творог

Пятница

• Обед: салат из капусты, жареной телятины, обезжиренного сыра
• Ужин: рыбный суп, сельдь и овощи на гриле

Суббота

• Обед: жареная скумбрия, заправленные маслом и чесноком, сельдереем с тертым сыром пармезан, сыр
• Ужин: запеченный коричневый рис с баклажанами салат с лимоном, с низким содержанием жира творог

Воскресенье

• Обед: омлет с цуккини, жареная утка с фасолью, зеленым салатом, фруктовый салат
• Ужин: яйца с ветчиной, смешанные вареные овощи, салаты, обезжиренный сыр

Примечание: Хотя на первый взгляд эта диета может показаться сложным - очень просто, и это позор, чтобы не попробовать его, по крайней мере 2 недели!