Возраст диета

Или ребенок ... для вашего возраста

Вы, наверное, знаете, как это труднее потерять вес, когда вы говорите 30 лет в то время, когда вы были 20 И если вы старше 40 лет - трудности еще больше. Каждый год, ваш метаболизм замедляется, и именно поэтому, чем старше вы становитесь, вы должны быть более осторожными о диете, которая подходит именно для вас и вашего возраста.Здоровое питание и здоровый образ жизни все более важное значение как годы идут.

Поэтому давайте посмотрим, что рекомендуется для разных возрастов жизни - вы можете получить представление о том, почему ваш ребенок просто «идет» или фунтов расплава медленнее, чем планировалось ...

Если у вас есть 20 - 29 лет

Это необычно, что есть серьезные проблемы с весом в этом возрасте. Вы можете потерять несколько фунтов без каких-либо проблем. Лучший способ похудеть является фруктовая диета. Фрукты богаты витаминами и в сочетании с физической активностью. Пектин, фруктовые кислоты и калия - наиболее распространенные ингредиенты фруктов - сжигать калории, улучшают обмен веществ и пищеварение.

Вот примеры милый ребенок с яблоком в вашем возрасте:

• Завтрак: 1 яблоко и ложку каши овес на ночь погружен в йогурт с небольшим количеством жира
• Полдник: 1 яблоко
• Обед: Cut яблоко в списке, добавьте 2 столовые ложки шпината, которые ранее повязана 2 минуты и залить соусом все с низким содержанием жира йогурт, одну чайную ложку оливкового масла, одну чайную ложку натурального яблочного уксуса и чайной ложкой воды
• Полдник: 1 яблоко и 3 гайки
• Ужин: Cut яблоко нарезать кубиками, выжать лимон над ним и добавить 125 гр рухнул нежирный сыр

Держите эту диету 3 дня, нормальной активной жизни и можно пересчитать по потери 2-3 фунтов.

Если у вас есть 30 - 39 лет

Как только вы пересекаете тридцатый год вашего обмена веществ замедляется. Вам необходимо сократить потребление калорий, даже если вы физически активны. Не пытайтесь похудеть быстро. Это сделает вас на несколько лет старше, потому что ваша кожа станет свободной и морщинистой. Чем вы старше, тем медленнее вы должны похудеть.Ваша цель в этом возрасте должна быть потеря веса от 2 до 2,5 кг в месяц. Идеальная диета для вас состоит из овощей, потому что вы не будете иметь "чувство голода" и колебания в весе. Вы должны ввести регулярные физические упражнения, массаж и уход за кожей, которая обеспечивает эластичность кожи. Я не планирую заниматься в течение дня, когда вы будете следовать ребенка.

Вот пример ребенка с овощами

• Завтрак: Смешайте одну столовую ложку овсяных хлопьев и konfleksa, добавить обезжиренное молоко и 1 тертую морковь
• Полдник: 1 огурец
• Обед: 2 вареных картофелины (с кожей) с большим количеством салата овощи (можно использовать любые овощи)
• Полдник: 1 красный сладкий перец
• Ужин: овощной салат и 1 ломтик ржаного хлеба

Если у вас есть от 40 до 49 лет

Почти все женщины в возрасте после сорока имеет проблемы с весом. Мужчины находятся в лучшем положении, и мы сосредоточим внимание на женщин (хотя мужчины применить тот же диетические рекомендации). Так, моя дорогая, ваша мышечная масса уменьшается, а жира увеличивается из-за гормональных изменений. Наибольшее количество пищи должно быть съедено в течение первой части дня и иметь легкий ужин в начале вечера. Это не должно занять более 30% жира от вашего общего ежедневного потребления калорий. Используйте растительные масла. Ешьте рыбу и морепродукты регулярно.

В этом возрасте ваш организм начинает удерживать жидкость. Идеальная диета для вас с рисом и поможет вам поддерживать здоровый уровень жидкости в организме.

Вот примеры детского риса:

Приготовить рис (150 г) и разделить его на три части. Все части смешать с дополнительной белка и с графиком:

• Завтрак: рис с низким йогурта жира и 1 чайной ложкой меда
• Обед: рис и 150 г вареной рыбы или курицы
• Ужин: рис с тушеными овощами и чайной ложкой растительного масла

Не добавляйте соль, так как это приведет к задержке жидкости в организме. Вы можете добавить соевый соус, потому что это поможет вам не испытывать "чувство голода".

На обед вы можете съесть фрукты или нежирный сыр 90 гр.

Если у вас есть от 50 до 60 лет

Если у вас есть более 50 лет, необходимо меньше энергии (около 30%), чем тех, кто в 20 лет. Ешьте 4-5 небольших порций в день. Не переедайте, так как это вредно для вашего здоровья. Ограничьте ежедневное потребление соли 1/4 чайной ложки в день. Иногда вы можете не быстро, но не очень часто, потому что в этом возрасте ваш организм мощность пост потерять необходимости бороться с болезнью. Наиболее эффективные вещества, которые расщепляют жировые ферменты. Ананас богат ферментами и витамина С и является отличным помощником в пищеварительном тракте.

Вот пример одного дня для ребенка этого возраста:

Ешьте 2 кг ананас в том числе сок. Разделите его на три части: завтрак, обед, и ужин. Не ешьте ничего, что день.

Если выше диета является слишком строгим для вас, попробуйте следующее:

• Завтрак: 1 кусочек ананаса и 90 г нежирного творога
• Обед: половина ананаса и 90 г вареной курицы, рыбы или постного мяса.
• Ужин: кусочек ананаса и 1 ломтик ржаного хлеба с кусочком нежирного сыра

Кроме того, мощные толстые разрушителей являются киви, яблочный уксус и артишоки и воду из приготовленных артишоками.

Если вы старше 60 лет

В этом возрасте ваша мышечная масса составляет 15% от вашего тела. Так что если вы хотите похудеть, нужно, чтобы похудеть очень медленно, потому что аварии диеты уменьшить белок в вашей мышечной массы. Главное правило, чтобы не съесть больше, чем 40 г жира в день.

Вот просто диетическое заменой:

• Завтрак: 1 ломтик хлеба с 1 чайной ложкой нежирного йогурта
• Обед: вместо 50 г фарша, взять 50 г фасоли. Вы будете иметь оптическую иллюзию мяса, но 7 г меньше жира. Но если вы не можете жить без мяса, ешьте постное мясо вместо свинины. Введите бы таким образом 13 г жира меньше.
• Ужин: Возьмите кусок салями вместо ветчины (это 10 г меньше жира). Если вы берете кусок 30 процент сыра ввести 10 г меньше жира по сравнению с потреблением 60 процент сыра.

Пейте не менее 2 литров воды. Это поможет вашему пищеварению и metabolizamu.