Диета с яблоками

Или ... 3 яблока диета

Диета план 3 яблока в день создал американские диетолог темы Флинн. Тема отметил, что его клиенты до еды едят яблоко, похудеть, не меняя привычки питания.Дальнейшие эксперименты следует попытке подобных методов применения и с другими клиентами (те, кто не ел яблоки до еды).Результаты были более чем хорошо: только естяблоко перед каждым приемом пищи клиенты теряли в среднем 1 фунт в неделю! Тема это все поощрять и стремились сделать из этого факта, как много: создать дополнительный план диеты еще более обнадеживающими план потери веса, которая известна как диета из яблок и 3 яблоки диете.

Основы ребенок с яблоками

Эта диета включает в себя ест яблоко перед каждым основным приемом пищи. Идея состоит в том, чтобы волокна, которая богата яблоками можно легко насытить человека, и что, следовательно, он должен бы меньше пищи для еды по пути он уменьшит / устранить тягу к сладкому.

Остальная часть плана диеты очень напоминает South Beach диеты - это значит, это диета с относительно небольшим количеством углеводов и пониженным потреблением насыщенных жиров. Рафинированный сахар запрещены, и должны использоваться только продукты с низким гликемическим индексом .

Рекомендуемое количество порций в 4 - 5 небольших приемов пищи в день, основанные на здоровую пищу с небольшим количеством жира. Каждый прием пищи или закуски должны включать некоторое количество белка, потому что доказано, что эта комбинация снижает аппетит и повышает потерю веса.

Люди, которые на этой диете рекомендуется принимать много фруктов и овощей и сократить общее входной kalorja, а не чувствовать себя голодным.

Рекомендуемые Продукты

Яблоки, с низким содержанием жира сыр, обезжиренный йогурт, яйца, куриная грудка, индейка, рыба, постная говядина, овес, коричневый рис, брокколи, салат ...

Пример меню

Завтрак

• Яблоко
• Омлет с нежирным сыром
• Чашка приготовленных овса

Полдник

• Кусок нежирного сыра
• Чашка нежирного йогурта

Обед

• Яблоко
• Куриная грудка на гриле
• 2 стакана - на пару брокколи
• Чашка коричневого риса 

Полдник

• Капучино встряхнуть

Ужин

• Яблоко
• Лосось на гриле
• Салат-латук

Рекомендации по практике

Рекомендуется сочетание обучения легкий вес и сердечно 3 - 4 раза в неделю, по крайней мере, 30 минут.

Почему практиковал эту диету

• Употребление в пищу яблок перед началом еды заставляет вас чувствовать себя полным и снижает вероятность переедания.
• Яблоки содержат пищевые волокна, которые могут помочь снизить уровень холестерина.
• Яблоки содержат flavonaide, которые помогают предотвратить болезни сердца и некоторых видов рака.
• Блюда хорошо сбалансированы с постного белка, сложных углеводов, фруктов и овощей.
• Высшее потребление белка из постного мяса снижает аппетит и сохранить мышечную массу во время диеты.
• Диета с яблоками поощряет потребление свежих фруктов и овощей.
• Легко не следовать - нет подсчета калорий или измерения.
• Поощрение физической активности. 
   

Почему бы не praktivati ​​эту диету

• Сможете ли вы стать скучно перед каждым приемом пищи, которую вы едите яблоко.
• Он устраняет много naminica, что средний человек сегодня используется (особенно сладости).
• Диета яблок может быть трудно контролировать вегетарианцев, если они хотят, чтобы придерживаться буквально плана диеты. 

Вывод

3 яблока диета с его сочетанием ест яблоко перед каждым приемом пищи и плана диеты, вероятно, приведет к потере веса в большинстве тех, кто придерживается программы.Есть также потенциальные преимущества для здоровья, которые не должны быть проигнорированы.

Кто-то проведет ребенка с яблоками в свое время стать скучно, и план диеты не обеспечивает подделку поэтому если вы выбираете эту диету, вы должны изменить образ жизни, который (обычно) не так легко ... Таким образом, ее до вас, чтобы решить, ...