Только диеты не достаточно!

Вы знаете, пару недель уезжаю на заслуженной, долгожданного летнего отдыха и вы чувствуете себя бодрым. Хорошо выглядеть в купальнике, как вы прогуляться горячий песок на пляже, может быть, это мечта для всех нас. То же самое верно для остальной части года, особенно когда идти в бассейн. Для себя и свое тело, чтобы понравиться, начать сейчас, а не только с понедельника после тысячи раз в вашей жизни!

Основные правила для сбалансированного питания и питьевой режим:

1) 5-6 порций в день, это ваша цель.

2) На столе на работе или обучения к экзаменам, всегда под рукой фрукты - яблоко, банан, зерновых батончиков или нарезанные овощи - морковь, сладкий перец, огурцы. По словам руководителя департамента. Милош Bubani должно быть ежедневно потребление фруктов и овощей, по крайней мере 300-500 г. Желательно, чтобы съесть те сорта овощей и фруктов, которые обычно встречаются в течение длительного времени наша широта: капуста, цветная капуста или брокколи.

3) подготовить стол и бутылку воды и любимым напитком. Вам не обязательно пить воду в течение всего дня, если вы пьете его силой. Напитки можно обогатить например, стакан газированного напитка, чая или сока. Как сообщил глава департамента. Милош Bubán: "Для тела необходима ежедневное потребление жидкости из напитков и еды составляет приблизительно 2,5 литров. Давайте не будем забывать о том, что мы теряем в день потливость, регулирование температуры тела, дыхание и другие необходимые процессы в организме от 2 до 3 литров воды. И это примерно 1-2% от массы тела ».

4) Пить регулярно - не только, когда вы получаете пить, потому что тело уже обезвожены. Идеально напиток по крайней мере, каждый час чашка жидкости.

5) В ежедневном рационе отбросить избыточное потребление насыщенных жиров и животных белков, и наоборот, обогатить диету различные растительные масла. Никакого вреда не отметить, что в странах с гораздо более высоким потреблением растительных масел (оливковое, рапса, подсолнечника, огуречника, кунжута, льна и я.) Имеют более низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

6) Ограничить потребление соли, которая участвует в связи с натрия много жидкости в организме и, таким образом повышением артериального давления.

Напитки

Тело чтобы работать должным образом, необходимо в дополнение к жидкости. Они охватывают нашу повседневную потребности в воде около 80%, в то время как 20% от покрытой блюдо. Увлажняет обеспечить все безалкогольные напитки, такие как. сок, молоко, кофе, чай, потому что они содержат 85-99% воды. Разнообразный выбор наших напитков, тем лучше.Preukázané1 было то, что лучше взаимодополняемость жидкостей помогает, если мы выбрать свой любимый вкус и разнообразные напитки. Это увеличивает вероятность того, что мы будем пить больше

Спорт для красивой фигуры

Здоровая, сбалансированная диета и правильное потребление жидкости является лишь одним из основных строительных блоков постного телосложением. В снижении веса важно, что расход энергии превысил свои доходы. Старайтесь не заниматься спортом не менее трех раз в неделю. На практике необходимо охраны избили. При высокой ЧСС, метаболизм перестает черпать энергию из жира и организм начинает сжигать углеводы. Если вы хотите похудеть, он идеально подходит для обучения на уровне 60% от максимального сердечного ритма.

Хороший совет из практики

Чтобы записать в месяц 1 фунт жира, вам нужно в день, чтобы выдать около 250 дополнительных калорий. Сохраняя ежедневное потребление и расходы это значит для обычного человека в среднем возрасте, например, на следующий день после плоскости идти дополнительная около 6 миль в час или более интенсивным ходьбе vyšliapať нижней холма. Кто любит кататься на велосипедах, он должен идти 14 км в час. Интенсивный расходы калорийность, но и обеспечить часов сальсы или 1,5 километров в час Пересечение (конечно все зависит от передачи технологий деятельности и индивидуальной приспособленности индивидуума, например, его возраста).

Остерегайтесь, тело как живой вещества, способного постепенной адаптации.Упражнение проводится с той же интенсивностью позволило после длительного периода (не было дано три-четыре недели) выше эффект и нужно увеличить интенсивность или продлить срок бизнеса. Кроме того, мы рекомендуем выбрать соответствующие мероприятия для реализации аэробной активности. Избыточный вес и увеличение веса и циклическая активность, когда тазобедренного и коленного суставов, загруженные вертикальной полной массой увеличился в несколько столкновений и ударов, являются разумное сочетание!