Сколько белка делает большую услугу вашей линии?

Если вы не можете похудеть, то вина может быть неправильным количество белка в вашей ежедневной плана питания. Какова их идеальным суточная доза и где они берут вас в улыбке и несколько фунтов легче вошел в Новый год, это мы попросили экспертов в области питания из сокращения институт и профилактики избыточного веса комплимент .

Белок Качество поддерживает потерю веса.Почему? "Из всех питательных веществ являются белки наиболее насыщает способность, он заполняется таким образом, вы лучше, чем жиров и углеводов.И это несмотря на то, что грамм белка содержит гораздо меньше энергии (17 кДж), чем грамм жира (38 кДж), "объясняет Екатерина Skybová изсокращения институт и профилактики избыточного веса комплимент . Еще одним преимуществом является то, что белки их переваривания в организме потребляет больше энергии, чем переваривания жиров и углеводов.

С точки зрения потери веса, следовательно, выше потребление белка в течение снижения веса важно. «В дополнение к качественного белка вызывает сытости и потребление-громкости диеты с низкой плотностью энергии и низким гликемическим индексом, я имею в виду особенно свежие овощи. Заметим также, много клетчатки и регулярности в диете ", говорит эксперт.

Суточная доза важно!

Белок важно регулярно принимать! Почему? "Белки состоят из аминокислот.Тело производит подачу аминокислот только на один день, и в печени. Избыток аминокислот вынуждены ухудшить ", объясняет Екатерина Skybová.Недостаточное или избыточное потребление белка, следовательно, то же самое для нашей нагрузки на организм.

Белки тела выполнять многие важные функции в клетках и за ее пределами. Прежде всего, это строительство функция (состоящая из одного клеточных мембран), торговля (участвует в формировании ферментов и гормонов), транспорт (требуется для переноса кислорода и питательных транспорта через клеточные мембраны)."Организм использует их в качестве источника энергии", добавляет специалист питания.

Сколько белка идеально подходит, чтобы поесть, сидя на диете?

Диетический режим, в котором можно наблюдать ежедневное потребление примерно 5000 кДж до 6000 кДж, белок должен быть представлен до 20-25% от общего рациона (20% из которых могут быть растительного происхождения). Это количество соответствует от 1,0 до 1,2 грамма белка на килограмм веса тела. Например, женщина весом 70 кг должен самым уменьшая диету в течение дня, чтобы взять от 70 до 84 граммов белка.

Идеальная диета следующим образом:

• Завтрак: Рулетики с ветчиной и редьки
• Десятая: молочнокислых
• Обед: зеленый фасолевый суп, приготовленный на пару куриная грудка, китайская капуста
• Полдник: Спред с лососем, хлеб, огурец
• Ужин: Рататуй с цуккини

Самая высокая-качество белка?

"Самая высокая белка качество яичный белок. Назвал высокий балл аминокислотную с указанием питательной ценности белков. Другие качества белки белки молока и мяса ", говорит эксперт питание Skybová. Поэтому важно разнообразие диеты.Благодаря дефицита, который нет аминокислоты. "Многие клиенты обеспокоены увеличением доходов животного белка. Действительно рассматривать их как "нездоровое" и обычно также для «nediétne", потому что в дополнение к содержанию белка этих продуктов также источником некоторого количества животных жиров.

Получение жира? Что делать?

Следуйте заданное количество белка может предотвратить болезни. Если это превышение, потому что вы можете повредить. Тело не может обработать большее количество одноразовые и используется. Перегрузка пищеварительный тракт и производит гнилостный диспепсии (плохое пищеварение) и метеоризм. Бремя ощущается печени и почек, которое должно быть исключено больше отходов. Наконец, чрезмерное потребление белка угрожая сердечно-сосудистой системы.

"Когда вы теряете вес, целесообразно увеличить потребление белка до 1 грамма на килограмм вашего веса (максимум 1,2 г / кг). Более высокий доход рекомендуется только для производительности и элитных спортсменов. Хотя они представляют собой набор порог, и 2 г на килограмм ", говорит эксперт.

"Некоторые из наших клиентов есть негативный опыт с более высоким содержанием белка. Для того, чтобы похудеть и похудела в объемах интенсивно обученных и значительно увеличило потребление белка БАД. В заключение, как правило, neschudli, но переехал в мышцы. Их физические объемы по пациентов увеличилось, снижение в килограммах было минимальным ", говоритпрактикующие Екатерина Skybová.

Я уверен, вы слышали много раз, что потеря веса является более чем 75 процентов успеха диеты участие. Поэтому недооценивать к советам специалистов с многолетним опытом работы, и если вы не уверены, как это сделать, попробуйте связаться с ними.