Три смертельных мифов о потере веса

Вы решили в новом году, чтобы улучшить свой рацион и худеть? В этом случае вы, безусловно, в поисках информации, как эффективно пролить столкнулся со многими "гарантированные" счастливые полуправду и глупости, которые широко распространены. Поэтому давайте тех, чаще всего, гарантируется "советы и načerpajme правдивую информацию. совместно с экспертами сокращения институт и профилактики избыточного веса комплимент .

Первый миф: больше фруктов, тем лучше

Многие уже фиксируется с детства, что плод здоров, и мы едим его как можно больше.Екатерина Skybová из комплимент института, говорит: "Плоды конечно важной частью здоровой диеты, но мы должны охранять не только количество, но и тип фруктов и также степень зрелости, особенно при попытке похудеть.

При ограничении диета должна быть контроль фрукты доза не должна превышать 150-200 г в сутки. Фруктовые дней вовсе не уместно. «В yhýbať мы должны перезрелые фрукты, консервы и сушат, так как она содержит более высокую долю простых углеводов. В восстановительной диеты Вы должны состоять из всего лишь 5% от общего количества углеводов.

Второй миф: При потере веса мы опускаем тесто

Вы, конечно, встретил ребенка, который советую опущены выпечку. Что правда, то правда? "Исключение из хлеба и хлебобулочных изделий из своего рациона во время потери веса имеет свое оправдание, хотя некоторые любят ребенка. Подходит в качестве хлеба и хлебобулочных изделий, которые имеют позитивное содержание энергии и высокую биологическую ценность и может также поддерживают их. Хлеб должен быть неотъемлемой частью повседневной восстановительной диеты без угрызений совести ", говоритКэтрин Skybová.

В идеале, хлеб или выпечка на завтрак и закуски, одну порцию для женщин (от 50 до 60 граммов по типу, соответствующие куски хлеба, цельной пшеницы или собаки kaiserke), для мужчин до двух порций. Хлебобулочные изделия дают вам энергию для активной фазы дня. "В качестве последнего прием пищи в день, однако тесто в снижении веса не рекомендуется, особенно в начале диеты восстановления.Вечерняя служба делает нас лучшее сочетание белка с овощами ".

Третий миф: Рисовые хлеб и другие продукты экструдируются диету

Хотя хлеб и выпечка подходят для снижения веса, это с другой не скоропортящиеся типа питания хлебцы, хлеб риса, воздушный рис, кукурузные хлопья или хлопья для завтрака. Эти продукты содержат мало воды, так что это в их силах, более концентрированный (около 1500 килоджоулей или более на 100 г), а также имеют высокий гликемический индекс. "Одна часть представляет собой простой и действует так, как будто мы не ели, так мало, достаточно лишь несколько ломтиков с соответствующим количеством энергии.

Именно по этой низкой эффект насыщения и высоким гликемическим индексом хлебцы и риса хлеба пригодны не только для сокращения, но не в поддержании веса ", говорит Кэтрин Skybová. Гликемический индекс риса фасоли даже выше, чем шоколад. Эти продукты являются, следовательно, более подходит для быстрой пополнения энергии после напряженных тренировок для спортсменов или после тяжелой физической работы.