Пять причин потерять вес

Контролировать свое тело - персональный тренер

Записывает и отвечает Андрей Mozoláni, чемпион мира и Европы в бодибилдинге, профессиональный личный тренер и автор упражнения для женщин легкие очки.

Как nepribrať снова после потери веса? Стратегия поддержания оптимального веса

Вопрос: Я только что потерял вес 10 кг избыточного веса, но я в ужасе от того, как вес и держать фунтов снова nenabrať потерял. У меня есть личный опыт с йо-йо эффект, но я не хочу быть вновь. Можете ли вы дать мне какие-либо советы о том, чтобы вернуться к нормальному питанию без откорма я обращаюсь?

Ответ: Проблема с диеты, как правило, тот, который ужасно трудно начать с диеты, но и держать вес регулируется. Тем не менее, мы не у всех есть проблемы снова после сдачи на диете. Это полдела, когда он защищает последующее увеличение веса, второй, когда вы обнаружите уловки, чтобы поддерживать ваш идеальный вес.

Прежде всего, помните, что диета, будь то любая, хорошо это или плохо, это просто способ питания. Одна из причин, почему люди повернуть восстановления веса после диеты назад в том, что они не знают точно, сколько калорий в общих продуктов и должны быть приняты для обеспечения оптимальных суточных потребностей. Кроме того, даже не знаю, сколько жира, белка и потребление углеводов в день. Поймите, почему ваша диета изначально столь же эффективным и уклонится от него, когда вы собираете нормально, или с высокой долговременной стабильностью диета.

Думайте вперед

Лучший совет, который я могу дать вам, чтобы сохранить свои приобретенные привычки в еде и neobzerať назад. Забудьте ваши предыдущие способы питания и продолжить диету, содержащую 5-6 небольших приемов пищи в день.Выберите один день в неделю, что позволило почти все (важно для психики), пить много воды, есть много овощей, включают нездоровую пищу полностью. И по-прежнему с упражнений, которые помогут избавиться от лишнего веса. Вообще достаточно для поддержания упражнение 3 урока по 60 минут в неделю.Адекватное потребление чего-либо в нужное время и в зависимости от физического уровня.

Позитивное мышление должно стать вашим самым большим поддержка. Если вы любите проводить время в тренажерном зале и диета будет полностью соответствовать, вы можете оставаться в форме продолжается. Если вы делаете не, вероятно, на нем или обучения вам нужно немного поработать. Идем дальше и задать свой персонал фитнес-центр за консультацией, которая поможет вам повторно правильный свинца.

Сделка с Хобби и что не будет препятствовать вам в мире, где бы они любая деятельность, которая длится быть активными как минимум 45 минут.Физические упражнения и здоровая диета накажет, а пойти на это, так что чем больше вы заботитесь о своем здоровье. Когда вы начинаете скучать, стоять перед зеркалом и понять, насколько сильно вы чувствуете, когда вы страдали ожирением.Ваша цель должна быть, чтобы научиться пользоваться новый образ жизни.

Пять советов о том, nepribrať

Переход от диет для похудения диеты для поддержания здорового веса не может означать, сейсмические изменения. Если вы потеряли лишний вес, что у вас есть сбалансированные диеты и снизить энергетическую ценность пищи, единственное изменение, теперь вы можете позволить себе это добавить несколько любимых безделушек и немного увеличить размер порций.

Если вы боитесь сигналов, что ваше тело, выпущенных в отношении идиллическое, просто есть только тогда, когда вы голодны и едят, когда вы чувствуете, заполнены. При оптимальном режиме и есть каждые три часа, однако, дискомфорт от голода или полноты правило, делает .

Проблема возникает, когда люди используют, чтобы похудеть очень строгую диету.Когда с ее помощью досягаемости целевой вес, быстро поверните возвращение к своим старым привычкам в еде. Потому что они не знают, что здоровой сбалансированной диеты, регулярного избыточного веса скоро вернуться снова. Это создает рецидив цикл принятия и airdrops в местах известных йо-йо.

Исследования показали, что успешные стратегии для похудения постоянно действительно ряд, но в основном очень похожи. Наиболее часто используемый метод, который я рекомендую эту стратегию:

1. Съесть постное диеты с более высоким углеводов и белков, который содержит более 20% энергии из жиров.

2. Проверьте свой ​​вес и внимательно следить, что вы едите в течение дня.

3. Место поста в течение дня и переедание вечером - raňajkujte.

4. Упорно с физической активностью, предпочтительно 60 минут или больше аэробной активности в день.

5. Регулировать потребление энергии на основе физической активности.

Когда вы будете следовать этим принципам, вы находитесь на вашем пути к модифицированной диеты для поддержания веса. Избегайте жиров, ешьте небольшими порциями пищи со сбалансированным составом в течение всего дня, продолжить регулярные тренировки регулярно и следите за своим весом. Когда вес начинает подниматься, начать действовать немедленно и вернуться к стратегии, которые помогли вам один раз.