Как похудеть на 20 килограмов? Мы проконсультируем Вас!

Принадлежат к тех энтузиастов, которые всегда в первой половине дня на шкале, чтобы сделать лучшее из каждого разочарования сошел? Обычно одержимость собственный вес относится к женщинам. Некоторые они чувствуют смелые, а другие бедны. Во всяком случае их ванная весы четко указывает, что они далеки от идеальных моделей в журналах. Но теперь пришло время для вашего персонажа, чтобы сделать что-то большее, чем просто ежедневной вывода на весу.

Планируйте свой рацион

Мы живем во времена генетически модифицированных продуктов питания, в то время, когда информация со всего земного шара в течение нескольких минут почти на вашем пороге, космических путешествий и все же, в то время как это может показаться невероятным, все равно никто не пришел с постоянным методом регулирования веса. Сложность проблемы, однако, многое зависит от того, что не решит проблему, как таковую, а лишь их проявления. Например, в случае ожирения более мы имеем дело с болями в спине и суставах, не факт, что этот вопрос, чтобы похудеть.

Но если вы хотите удалить и быть в хорошем состоянии, то вам придется в корне изменить свой образ жизни. По мнению экспертов, наибольший успех достигается теми, кто сократить количество потребляемых калорий, увеличивая физическую активность. Диетическая ассоциация также подчеркивает важность постепенного приобретения правильной способ питания, а также увеличение физической активности. По мнению некоторых экспертов, помогает во многих случаях, сам факт, что ожирение человек становится здоровое питание. Не обязательно занимать какую-либо специальную диету, потеря веса заметно даже при нормальной, сбалансированной и здоровой диеты.

Теперь у вас нет другого выбора, как вы уточнить свои цели, используя их правильно выбрать процедуру.

Приступая к работе - как это работает и неправильное ошибка?

Если вы действительно страдают ожирением, у вас больше, чем 40 лет и должны периодически похудеть более 20 кг, вам нужно будет изменить ваш рацион проконсультироваться с врачом. Не расстраивайтесь! Хотите, чтобы избежать ошибок и все же по-прежнему следовать самым правильным! Врач передает необходимые тесты, чтобы определить, есть ли в вашем случае не физиологическое или эндокринной заболевание, которое требует специального лечения. Эксперт также должны подлежать рассмотрению определить, является ли вы в состоянии справиться с повышенной физической активностью. Если ваше состояние позволяет участвовать в процессе похудения, проводятся консультации соответствующей физической активности и правильного диетического процедуры либо с медицинским врачом или инструктором, специализирующимся в таких случаях.

Большую пользу могут также проводиться консультации с психологом или психотерапевтом, который должен выяснить для вас, если пища не какой-нибудь способ справиться с эмоциональными проблемами.Если вы принадлежите к числу людей, которые имеют свои проблемы решить еда будет такие препятствия должны быть удалены, а затем работать, чтобы уменьшить вес. Благодаря регулярным посещениям психолога, вы научитесь справляться со стрессом без необходимости переедать. В то же время, но знать, что потеря веса является длительным процессом, так как при этом вы хотите уменьшить вес выжил.Если уменьшить потребление калорий на 500 в день, похудеть около фунта в неделю. Максимальная еженедельная потеря, таким образом, составляют только один килограмм. Если у вас есть неделя, чтобы потерять больше веса, чем 1 кг, риск неблагоприятного замедления обмена веществ и истощения мышечной массы.

Чтобы избежать искушения, удалить из кладовую и холодильник все нездоровую пищу. Получить себе много свежих фруктов и овощей. Чтобы торговый больше ориентирован на то, что является и что не подходит для вас, получить себе некоторые профессиональные книги по питанию. Узнайте, что являются углеводы, белки и жиры, а так не плохо немного больше, чтобы подключиться к секретам калорий.

Измените свои привычки в еде

• набухают к новой диете, ешьте меньше пищи несколько раз в день, вы можете смело есть каждые 3-4 часа. Чем больше время между участками, тем больше она будет меняться уровень сахара в крови, и тем выше вероятность, что хотите.
• во время еды, чтобы отдохнуть и расслабиться. Тогда вы будете чувствовать себя более Gassed (и меньше едят). Ешьте медленно, хорошо жевать и принять достаточно времени, чтобы насладиться едой.
• Пейте не менее 2 литров в день воды
• Подсчитайте, сколько калорий в день вы должны потреблять. Большинство активных женщин сжигает около 31 калорий в день на 1 кг массы тела.Таким образом, если вы весите 90 кг, вам потребуется около 2800 калорий для поддержания текущего веса. Но вы хотите, чтобы похудеть (и от 0,5 до 1 кг в неделю), поэтому вычесть из этой суммы 900 калорий, вы получаете возможность 1900 калорий в день, которые должны помочь вам сделать безопасной и постепенную потерю веса. Рекомендуемая дневная доза калорий, очевидно, также влияют на состав тела и физической активности. Ваш врач, диетолог или тренер, вы должны ожидать, поэтому, чтобы помочь определить потребление калорий непосредственно "на теле".
• каждая часть должна содержать по крайней мере 20 граммов белка. Вы можете выбрать из следующих источников: куриная грудка, филе индейки, тунец, яичные белки, нежирный молочные продукты
• Углеводы должны составлять 55-60% от общего потребления калорий. Выберите источники качества, такие как картофель, хлеб из цельного зерна, риса и т.п.. Специалисты советуют также потребляют свежие фрукты и овощи, особенно темно-зеленые овощи, красное и янтаря, в котором содержится много важных веществ, таких как каротиноиды.
• Ограничение или лучше Отбросить продукты с высоким гликемическим индексом, такие как белый хлеб, белый рис, конфеты, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и алкогольные напитки.
• Жиры должны составлять между 20-25% от общего потребления калорий. Однако, мы должны выбрать хорошие жиры (полученные из растительных источников), источник подходящих жиров также орехи и семена.
• Ешьте обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт, сухое молоко, сыр и творог.
• Избегайте жареных блюд, смелые соусы, масло, маргарин и консервы.

Согласно недавнему исследованию, 24% взрослых не получают физическую активность и 54% все упражнение не дает достаточно времени. Но если вы не хотите, чтобы похудеть, нужно двигаться.Мало того, что разлагаемые калорий, но регулярная физическая активность также ускорить ваш обмен веществ, так что даже в те моменты, когда вы отдыхаете вы будете сжигать больше калорий, чем раньше.Обучение дополнительно замедляет сердечный ритм, снижает кровяное давление и уровень холестерина, кроме того, вы, несомненно, будут добавлены энергию. Если вы действительно толстая, то вы должны начать предпочтительно оживленную прогулку. Получите ваши высококачественные спортивную обувь, хорошо, что держит голеностоп и единственным удобны, то вы можете пойти в парк или в сельской местности.

Под наблюдением врача или тренера, вы можете попробовать 5-6 раза в неделю действительно быстрая ходьба в течение 10-15 минут. Постепенно повысить выносливость и вы сможете посвятить эту деятельность 30-40 минут в день, 6 дней в неделю. Со временем, вы можете отправиться в горы или попробовать бег, езда на велосипеде или роликовых коньках.

Заключить сделку с вашими проблемами

Все эксперты сходятся во мнении, что хорошие результаты могут быть достигнуты в лечении массы только тот, кто работает на оба ваши психического здоровья. Во многих случаях, так как ожирение связано с серьезными эмоциональными расстройствами. Следующие советы помогут вам:

• Вставьте дневник, где вы записать ваши достижения.
• Всегда есть в место, предназначенное для питания, физическиеупражнения, следить на Джерси, так что вам не потерять мотивацию.
• Награда за успехи, за неисполнение или ненадлежащее не хорошо, чтобы наказать.
• Регулярные физические упражнения снимают стресс, в то время как выпуск может также использовать методы релаксации и медитации.
• Подумайте положительно, представьте себе, как вы будете следовать правильной диете и регулярные физические упражнения.
• Воспользуйтесь помогает семье ручной или друзьями, вы можете найти клуб людей с аналогичными проблемами, дать вам мужество и готовность к борьбе.

Пример меню для 90 кг женщины, чей целью было потерять 20 кг: 

Потеря веса 20 кг, конечно, не просто. Но он хочет, чтобы начать и, особенно, терпеть. Поверьте, кто победит будет продолжаться. Если вам нужна более правильно мотивирует войти в нашем конкурсе в потере веса "Сегодня на форм 2010".Заключительные возможные логины 31 Май 2010 не за горами, так что если вы действительно хотите, чтобы приветствовать летом в виде не ожидайте, что платит, чтобы начать!