Аэробные тренировки - потеря веса на здоровье!

Контролировать свое тело - персональный тренер

Записывает и отвечает Андрей Mozoláni, чемпион мира и Европы в бодибилдинге, профессиональный личный тренер и автор упражнения для женщин легкие очки.

Прежде чем мы перейдем к конкретным вопросам, связанным с аэробной или тренировки на выносливость, сердечно с первого взгляда, не может повредить тем, кто не может быть обобщены в двух словах их большой вклад в наше здоровье.

Аэробные деятельности для здоровья

Одним из механизмов, таких как физические упражнения улучшает здоровье, растет уровень липопротеинов высокой плотности (HDL), которые также известны как «хорошего» холестерина. Но как долго это займет появляются такие эффекты, не было до недавнего времени на открытый вопрос. Два независимых исследования, одно из США, другой из Австралии показали, что уже один аэробные упражнения продолжительностью 25 минут результаты в резкое увеличение бета-1 HDL (ЛПВП предшественника), как у здоровых людей и больных, пострадавших в результате второго типа сахарного диабета.

Ученые были поражены почти немедленной реакции. Так что каждый раз в будущем, когда вы считаете, опуская упражнения на выносливость, помните, что каждый действительно любой аэробной активности оказывает непосредственное влияние не только на вашем теле, но особенно ваше здоровье. Автономность мероприятия обеспечивают эти научной и медицинской проверенные непосредственные положительные эффекты:

• повысить уровень хорошего холестерина
• понизит триглицериды крови
• низкое кровяное давление
• повышенные уровни гормона роста
• повысить уровень основного обмена
• улучшить настроение
• улучшения памяти и концентрации

И теперь, чтобы ваши вопросы:

Когда я должен включать аэробных тренировок?

Для сжигания жира и опуская вес является лучшим аэробные упражнения и сердечно-сосудистой деятельности после ночного голодания. В состоянии "сна после» и «до еды» запасы гликогена низкие, чтобы ваш организм быстро достигает для жира в качестве альтернативного источника энергии. С другой стороны, аэробные нагрузки после ночного голодания не всегда практично или возможно, поэтому многие посвящены бег, езда на велосипеде, плавание или аэробика отдельно от руководителя фитнес-тренировки - на втором этапе, который часто ассоциируется с укреплением меньшие группы мышц, такие как оружие или живота.

Эта процедура идеально подходит для тех, кто идет на работу или учебу. Однако, если у вас есть время только один учебный блок, Возьмите первые тренировки. Аэробные деятельность из-за его выносливость персонажа, потому что вы можете "украсть" на силу и выносливость, необходимую для упражнений сопротивления.

В дни, когда вы упорно тренироваться учебных бедра, то лучше, чтобы избежать аэробные упражнения. Оспаривание аэробной активности в дополнение к приседания или жим ногами может очень легко привести к перетренированности. Это особенно верно для мужчин, которые строят мышечную массу. Если в те дни, необходимо выполнить некоторые аэробной активности, ограничить его менее интенсивных формах, таких, как ходьба. Дайте ваши бедра шанс для восстановления и роста мышц.Некоторые люди Ранние типы - может улыбаться с пяти километров убегают, как только они просыпаются, а другие чувствуют себя вполне проснувшись днем ​​или рано вечером. Так что мой совет: Упражнение всякий раз, когда у вас есть время и достаточно энергии.

Я включил аэробных тренировок до или после фитнес-тренировки?

Конечно после фитнес-тренировки. Укрепление требуется много энергии, и если вы ранее сердечно, вы, вероятно, не должны оставили достаточно энергии для эффективного обучения. Включение укрепления верхний блок обучения также увеличивает потенциал организма сжигать жир во время последующей аэробной части.

Когда я должен включать аэробных тренировок?

Как уже упоминалось, после слияния сердечно фитнес-тренировки. Попробуйте сочетать его с тренировки верхнюю половину тела, чтобы избежать перетренированности бедер и ягодиц.

Что является лучшим аэробная тренировка для сжигания жира?

Мы рекомендуем включены 1-2 раза в неделю и интервальные тренировки 2-3 раза в неделю аэробных тренировок с постоянной интенсивностью. Если объединить его с регулярной силовой тренировки, вы находитесь на своем пути.

Какие аэробных тренировок для использования, если вы хотите сохранить текущий вес?

В этом случае оптимальным посещать 3-5 раза в неделю, 45-60 минут аэробной активности или попробовать единую интенсивности интервал подготовки в более короткий срок. Если ваш вес начал падать, просто ограничить преимущества кардио.

Что нужно знать, если я хочу начать с аэробной тренировки на беговой дорожке?

Всегда проверяйте правильную технику. Независимо от того, вы работаете, вы идете, прыгнуть на шаговых или гребные лодки, всегда держите торс прямо, руки работают, голову и свободные суставы. На степперы, эллиптические и беговой дорожке протектора всегда целые ноги и никогда не допускайте падения ручки.

На какой машине горит большинство калорий в?

Материя, которая используется больше всего! Выберите машину, которая вам понравится, и что длится достаточно долго.

Насколько точны показатели потребления калорий для машин?

Значительно неточными. Большинство из них не будут приняты во внимание возраст, степень пригодности, секс и содержание жира в организме на, так что мы не в состоянии предоставить точную информацию о расходовании энергии.

В следующей статье читательниц и читателей журнала Diva.sk рекомендует конкретные срывы аэробных тренировок, подходящие для сжигания жира и повышения аэробной производительности.