Остерегайтесь фруктов - не всегда побеждают!

Контролировать свое тело - персональный тренер

Записывает и отвечает Андрей Mozoláni, чемпион мира и Европы в бодибилдинге, профессиональный личный тренер и автор упражнения для женщин легкие очки.

Диеты или физических упражнений?

Вопрос: Я измеряю 170 см и 84 кг оценить. Я хотел бы упасть при одновременном повышении что я sfomovala ваше тело. Я первый, чтобы избавиться от лишнего веса, а затем начать с укрепления, или они могут сделать то и другое сразу?

Конечно, вы можете сделать как без страха, и при этом вы будете иметь лучшие результаты! Основная причина в том, что мышцы сжигают много жира более впечатляющим, чем другие ткани. Таким образом, если вы строить больше мышц, ваш организм сжигает больше калорий, просто так, что изменения, внесенные в составе вашего тела в пользу мышц и жировой ткани недостаток. Укрепление в то же время помочь вам уплотнить мышечный тонус и растягивая кожу, как только вы начинаете, чтобы избавиться от подкожного жира.

Если вы никогда не были прежде, и вы не осуществляется на протяжении более 40 лет, я предлагаю вам проконсультироваться с врачом и быть проверены, прежде чем укреплять. Как только вы получите зеленый свет от врача, вы начинаете с изменениями в диете. Слейте соус из своего рациона, жирные повязки, сливочное масло, жирные продукты, жареное, цельного молока и жирных сыров, если мы говорим о великих грехов. Остерегайтесь, даже фрукты могут содержать слишком много калорий из сахара. Старайтесь не обращать слишком много энергии пищи овсянка, обезжиренное молоко, творог, фрукты, овощи, рыбу, хлеб из цельной пшеницы, куриный и грудки индейки без кожи, тунец, очень произвольные куски говядины, яичница-яичные белки, коричневый рис и белок напиток.

Как же так, я не ем, разделите ежедневное потребление пищи в 5 приемов пищи, чтобы поддерживать метаболизм на более высоких скоростях и обязательно пить много воды.

Что касается вашего обучения, практикуя три раза в неделю-кольцевой системы. Мы в фитнес-центре крайне доказано систему подготовки, что у меня есть многолетний опыт, составленный исключительно для женщин. Учебной программы Easy тела. Это специально построенном упражнения для всего тела, сосредоточив внимание на проблемы типично женские игры, такие как бедра, бедер и талии. Упражнение происходит под надзором своего личного тренера и предназначен исключительно для женщин. Для женщин, независимо от возраста и веса.

Упражнение под наблюдением занимает всего 50 минут, включая разогрев и растяжку. Большим преимуществом является то, что она всегда становится доступным Ваш личный тренер, что в отношении вашей работы и потенциальные ограничения здоровья учебной программы скорректированы.

Поэтому я настоятельно рекомендую вам нанять первый тренинг для тренеров или тренера, который может помочь вам с техническими подводные камни эффективности упражнений и в конечном счете это не работает так вам дорого, потому что вы экономите время, что вы бы потратили своего рода самостоятельного изучения упражнений, которые будут по-прежнему стоить много.

И это как-то должно выглядеть сам свое обучение. Вы начинаете с разминки в течение 10 минут на велотренажере или беговой дорожке. Вслед за светом растяжения. Затем сделать первую серию упражнений - каждый упражнения на группу мышц. Упражнения своего рода, так что вы precvičila всю тренировку тела и отдохнуть достаточно, чтобы иметь достаточно, чтобы пойти от одного до второй станции и подготовить его.

После этого обучения, аэробные упражнения и заниматься все закончить с растяжением. После месяца круглого обучения вы можете практиковать постепенно все больше и больше схема подготовки, так как это в вашей власти. Разделите тело на две половины и каждая практикующих 2 раза в неделю. Имейте в виду, кардио упражнения и растяжку.

Теперь вы действительно определить реалистичные цели, то есть. например потеря веса примерно от 0,5 до 5 кг в месяц или добиться снижения размер платья из-за физическим упражнениям и диете. Установление конкретных и реалистичных целей будет способствовать ваши усилия, вы не будете разочарованы, и весь процесс более эффективным вы, почти как профессионалы. Если вы все еще не знакомы с самим собой, мы поможем вам облегчить ваш прогресс. Подробная информация о Easy Body программы похудения для женщин к вам в MOZOLANI TRAININGS фитнес-клуба по телефону 0911 511 880 или office@mozolani.com.

Как часто весят?

Вопрос: Я начал тренироваться и питаться так я построил некоторые мышцы и избавиться от лишнего веса. Тем не менее, в последние пять лет я когда-либо nešportovala. Я не знаю, как я следить за прогрессом в практике. Я должен, например. ежедневно весит?

Возьмите рулетку и измерить отдельные схемы в начале вашей программы по снижению лишнего веса. Именно то, что мы делаем с нашими клиентами до начала физических упражнений или диетической программы. IC хорошо первоначально оцениваются каждые 2 недели и до сих пор сравнить показатель с начала. Когда вы держите на результаты будет большим. Не измеряйте но чаще.

Терять жир является длительным процессом и слишком частые измерения может быть ядом и отойти от ваших целей. Помните, что начинают разрушаться жира не не избавиться от него завтра и никогда не против, если вы должны носить захвата на несколько лет много времени, и вы ничего не делать. Это случай, чтобы изменить общий образ жизни и тем самым создать условия для того, что жир распадается, и это также nenabírat.

Если теперь в конкурсе «Сейчас в форм" (подробнее ниже) в качестве начальной меры, и, таким образом регистрации, вы будете делать мне бесплатно. Дата регистрации должен начать 10-недельный период, предназначенный для сбрасывания лишнего веса. Именно эта конкуренция может найти правильную мотивацию. Так что начните!