Потерять 5 кг.? Мы знаем, как!

Контролировать свое тело - персональный тренер

Пишет и ответы Андрей Mozoláni чемпион мира по бодибилдингу и Европе, профессиональный личный тренер и автор упражнения для женщин легкие очки.

Планируйте свой рацион

Принадлежат к тех энтузиастов, которые всегда в первой половине дня на шкале, чтобы сделать лучшее из каждого разочарования сошел? Обычно одержимость собственный вес относится к женщинам. Некоторые они чувствуют смелые, а другие бедны. Во всяком случае их ванная весы четко указывает, что они далеки от идеальных моделей в журналах. Но теперь пришло время для вашего персонажа, чтобы сделать что-то большее, чем просто ежедневной вывода на весу. Вам нужно расщеплять жиры, укрепить организм? Затем выберите диету, которая будет отвечать вашим вкусом.

Хотите похудеть 5 кг до 8 кг?

Будь придерживаетесь вы до сих пор лишь несколько месяцев или даже лет, очень часто может случиться, что за последние пять килограммов жира держит вас как клещи. Просто пресловутый последний шаг к идеальному телосложению иногда чрезвычайно трудным и сложным. Более того, тело делает все возможное, чтобы ваш жировой слой поддерживается.

Почему это происходит? Почему наши тела так пытается сохранить хоть какие-то жировые отложения? Во всем виноват матери-природы.Именно это запасы жира действительно может моменты отсутствие верховенства выживания, защищая нас от смерти, как голодание и от замерзания. Сегодня, во времена супермаркетов и центрального отопления, но это такое защитный механизм ненужным. Эволюция, однако, не может быть остановлен технологии и современные методы. Генетический механизм в этом отношении является невероятно сильным, мы носить его с собой на протяжении тысяч поколений. Несмотря на это, но вы не сдавайтесь без боя-считают, что последнее жировой ткани, которая уродует тело может исчезнуть раз и навсегда.

Следующий план диета для всех вас, кто желает относительно быструю потерю веса. Условие, что вы уже жили здорового образа жизни и удерживайте его в течение не менее шести месяцев. Если вы принадлежите к новичка, который с помощью диеты и физических упражнений начинают двигаться первый приоритет адаптации диету. В связи с тем, что вы не страдают ожирением регулировать свой ​​рацион так, чтобы потреблять полтора грамма белка на килограмм массы тела, отношение отдельных веществ в рационе должно быть 25% белка, 55% углеводов и 20% жира.

Приступая к работе

Наша цель теперь будет уменьшить жировые запасы, предотвращая мышечный катаболизм. Это может наилучшим образом управлять с помощью диеты, богатой белком, более низким потреблением углеводов, а также путем регулярного обучения.Не соблазняйтесь различных голодовку. Это не чудо решение. Значительное ограничение калорийности пищи будет иметь эффект йо-йо диеты. Я предпочел бы примириться с тем, что он будет принимать 4-8 недель, прежде чем избавиться от этих последних 5 кг.

Мы не рекомендуем использовать элемент управления постоянные весы вес. Поэтому Потому мышцы весят в среднем в три раза больше, чем такое же количество жира, может показаться, что игла не двигается слишком много веса. Тем не менее, но существенно меняет внешний вид вашего персонажа. Если это возможно, раз в две недели, чтобы измерить количество жира в организме. Чтобы избежать проблем с диеты, получить себе руководство по здоровому питанию или консультироваться с экспертами с MOZOLANI тренингов.

Вы должны быть знакомы с тем, что они представляют собой белки, углеводы, и жиры, и то, что потребление калорий идеально подходит для вас. Как это проблема для вас, чтобы подготовить каждый день 5 небольшие порции пищи, купить хорошее качество порошка сывороточного белка и некоторые замороженные фрукты, так что вы можете приготовить вкусный коктейль. Не забудьте также поливитамины и минералы, но и полезным дополнением с повышенным содержанием кальция (1000 мг в день).

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вы должны диеты и упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

Ешьте, чтобы вы odbúravali жира и сохранить мышцы

• Ешьте 5 раз в день, в среднем, каждые 3-4 часа. Каждая часть должна содержать около 40% белка, 40% углеводов и 20% жира.
• При составлении свой рацион сначала определить на какой вес вы хотите получить. Затем умножьте на два и вы получите количество белка в граммах вы должны потреблять ежедневно. Разделите это число на пять, чтобы узнать, сколько белка должно содержать одну порцию пищи. Так что, если вы хотите достичь веса 54 кг, вы должны принять 108 граммов белка в день, что эквивалентно примерно 20 до 22 граммов на порцию. Выберите себе высококачественные источники белка, такие как куриная грудка, филе индейки, тунца, яичных белков.
• Каждый грамм белка должны быть сбалансированы в том же количестве углеводов. Ешьте много фруктов, риса, картофеля и цельного зерна. Также имейте в виду овощей.
• Поскольку благодаря содержанием жира дольше насыщенной, в то время как уровень сахара в крови стабильным, добавить небольшое количество хорошего качества жира с каждым приемом пищи. Однако Ограничьте потребление жирных молочных продуктов.
• Не ешьте сладости, конфеты, пирожные, белый хлеб, пить фруктовые соки, подслащенные безалкогольные напитки и алкогольные напитки.
• День вы должны выпивать не менее двух литров жидкости, подходит качество воды без пузырьков.

Упор на обучение

Сердечно-сосудистые или аэробных тренировок, если вы хотите, помогает сломать жиры во время тренировки строит мышечную руля. В течение следующего восьми недель упражнений и диеты программы, попытайтесь получить аэробной тренировки руля до предпочитаете. Не волнуйтесь, что, когда укрепление убер, атрофируются мышцы. Такие опасения преувеличены.

Аэробные упражнения лучше всего посвятить утро перед завтраком.Достаточная подготовка в 30-45 минут около того. в зоне частоты пульса упражнений (пронумерованы от 220 вычесть ваш возраст и умножьте результат на 70-80%. придерживаюсь вы должны быть от 5 до 6 раз в неделю. позволяет время, добавить еще одну ночь учебное подразделение.

С фитнес-тренировки не переусердствуйте. Вы же не хотите, чтобы в конечном итоге с тяжелой перетренированности. Абсолютно nezaraďujte более трех 45-ти минутах тренировки в неделю.

Как вы поддерживаете вес

После того, как вам удастся добраться до веса вашей мечты, необходимо принять необходимые меры предосторожности, чтобы поддерживать в этом весе. Вы знаете, что в этом отношении соответствует диету, богатую белком и немного меньше углеводов. Определенно не подходящий строгая диета или голодание. С другой стороны, ясно, что вряд ли не терпеть до смерти без сладостей, десертов и случайные бокал вина. Постепенно, таким образом, раз в то время я бы нарушать диету, но остаются в обучении.

Периодические диета должна содержать 30% белка, 50% углеводов и 20% жиров. И это как-то может выглядеть ваш идеальный диеты программы:

Аналогичная схема обучения и диета не закончилась Успешный кандидат конкуренции в форму до лета для купальник Соня Špániová, чья история, которую мы принесли вам вчера. Для 10-недельный период ей удалось существенно изменить свой характер.