Миф о потере веса: Не ешьте после 20:00? Глупость!

Фитнес и Велнес клиника Mozolani Тренинги фитнес-клуб

Вы спросите, мы отвечаем!

Для часто задаваемые вопросы о сокращении жира теперь только отвечает Андрей Mozoláni, чемпион мира и Европы по бодибилдингу, профессиональный личный тренер.

Что является снижение жира самое важное требование?

Это соотношение между приобретения и выдачи энергии. Речь идет о том, сколько калорий вы получаете и сколько пищи он должен идти ваш метаболизм и физических упражнений. При подаче перевешивают выдается, жир. Если вы идете больше, чем вы получаете, и бедных. Суть любой программы для снижения веса является снижение энергии, поглощенной и увеличение энергии, выделяющейся.

Это означает, что общая сумма калорий является более важным, чем в какой форме (белки, углеводы, жиры) принимаются эти калории?

Да. Это важное требование для питания в качестве критерия состав питательных веществ. Состав рациона также является важным фактором, но к снижению энергии и поощрения выдачи энергии в течение дня является ключом к сокращению жировых отложений. Наиболее эффективные программы потери жира основаны на сочетании мягкого восстановителя принимаемую мощность и регулярной физической активности. В принципе, ключ к уменьшению жира является значительное увеличение физической активности и умеренный подавление приема пищи.

Можно рассчитать, сколько калорий должно включать диету, чтобы избавиться от жира, но не мышечную массу?

Существуют два основных подхода к решению этого вопроса. Первый является наиболее распространенным и основан на определении потребления энергии в зависимости от состава тканей организма. Допустим, вы хотите уменьшить жировые процент жира на 5%. Масса тела (скажем 70 кг) будет поэтому регулировать только в результате удаления жира (т.е. 5% от 70 кг 3,5 кг). Один килограмм жира, соответствующем приблизительно 9000 ккал энергии, вы должны дать неделю в дополнение к еженедельник избавиться от килограммов жира. Если, однако, согласны более недели килограмм, скорее всего, избавиться от мышечной массы и воды.Взвешивайтесь еженедельно и ежемесячно можно сделать для измерения жира в организме.

Второй подход содержит больше растет. Общий объем расходов энергии в день рассчитывается как вклад энергии одного из этих факторов, которые являются доминирующими:

• сон и отдых (масса тела x22)

• очень легкий напряжение (масса тела х 28)

• свет напряжение (масса тела х 34)

• мягкий штамм (масса тела х 37)

• тяжелая напряжение (масса тела х 45)

Например, для спортсмена 80 кг тяжелых, чья деятельность в течение дня идет легко описать как напряженные, общий объем расходов энергии в день рассчитывается по формуле: 80 х 24 = 2720 ккал.

Если спортсмен ест в день больше, чем 2720 ккал, будет иметь тенденцию накапливать жир. Если же наоборот, он будет избавиться от жира. Чтобы поддерживать вес, сгладить потребление энергии с расходами.

Я слышал, что после 20 часов я не имел бы ничего, чтобы поесть, что принятые калории превращаются в жир. Так ли это?

Разве это не. Там нет правила, чтобы сказать, что энергия, полученное 20 час превращается в жировой слой по бокам применяется только одноправило:. согласованности между энерговыделения и получения день. Я работал с беговых бегун, который принял большинство ваших калорий из 19 и 24 часов вечера.Вы думаете, что антиконкурентные жир?

Я тоже не согласен с предрассудками, что больше не мог поесть вечером. Каждый второй живет ритм жизни. Например, когда мы тренируемся в вечернее время, это имело бы смысл, чтобы поесть, и лишает организм энергии? За несколько часов до практики, мы должны принять сложные углеводы с высокой долей проще, поэтому мы добавили гликоген. Это абсолютная ерунда связать подходящее время, чтобы поесть что-то другое, чем то время, когда мы практикуем.

С другой стороны, если у вас есть день и вечер не выпустила ни энергии, не стоит зубрежки перед сном углеводов. Макет питание в течение дня всегда должны следовать графику физической активности.

Может ли жир, содержащийся в пище автоматически сохраняются в жировых запасов?

Да, и нет. Большинство пищевых жиров на самом деле, направляющихся в жировые клетки вашего тела, что делает это всегда, что она возникает жировые запасы.Важность диеты с пониженным содержанием жира и энергетическая соответствующих заключается в том, что активный образ жизни, как правило, выдаче немного больше энергии, чем утверждается. Тело автоматически принимает разницу только жира, которые могли бы быть наложены.

Нет необходимости быть фанатично избегать жирной пищи. Ограничьте очень жирную пищу, сладости и алкоголь, которые способствуют накоплению жира.Попробуйте сделать потребление энергии всегда была несколько ниже, чем расходы.

Всякий раз, когда пытается избавиться от жира в организме, как мне кажется, что он идет очень медленно и препятствует мне продолжать.Что делать?

Помните, что сарай жира не значит бросить его быстро. Это случай, чтобы эта цель жизни. Стоять в стороне от единственно возможными целями. Тем не менее, прежде чем сделать вмешательство в еде мера антропометрические размеры измерительной ленты. После запуска новой программы по снижению жира, измерить схему каждые 14 дней, и сравнить полученные результаты с исходными данными.Постепенно начать видеть результаты. Хотя они с самого начала, возможно, лишь небольшой, значит некоторый прогресс. Небольшой шаг для шага по мере приближения к целевое состояние.

Чтобы потерять фунт жира в неделю может означать много для вас. Тем не менее, обратите внимание, что если вы будете следовать такой темп, это представляетполгода уже впечатляет 12 килограммов.

Какие продукты я должен из своего рациона должны быть полностью исключены, и наоборот, какие продукты вы рекомендуете?

Потребляемые продукты, такие как кислое тесто булочки, пиццы, вареников, пирогов, белый хлеб и т.д. Nevypekajte, а не жарить! Овощи могут наилучшим образом служить сырья с оливковым маслом, или это кипятить на медленном огне немного в кастрюлю. Не забывай об этом, но под одеялом. Не пейте сок из компотов и Приложения путем заливки соус! Single день недели вы можете расслабляться немного в рационе и дать вам немного вкуса, почему. Таким образом снимает ум и потерять жизнеспособность прогресса. Не переусердствуйте, впрочем, и на мгновение испортить то, что было бы еще 6 дней, чтобы сожалеть.

Подходит в качестве воскресенье, когда вам расслабиться и побаловать себя немного роскоши после утомительного неделю.

Непригодные питания, к которым они предпочитают избегать:

• Белый хлеб

• жира хлеб (булочки хлеб)

• изделия из теста (пицца, пироги, пельмени, langoše)

• десерты, торты, печенье различного типа

• колбаса, салями прочный (хотя, так постная ветчина)

• Жирное мясо

• кожа, курица, гусь, утка печень, свинина (а также их продукция)

• желе, пудинг

• от рафинированных жиров

• соленые орехи, чипсы, картофель фри

• майонез, соус тартар, сливки, цельное молоко

• паштет

Если ваш холодильник не находит ничего более здоровую иногда можно достичь следующих продуктов:

• раздвижную сыр, классический масло, фруктовый йогурт, Termix, дорогая

• свинина (тощий)

• баранина (плохо)

• субпродукты (жареные печени)

• утка и гусь мясо без кожи

• козье молоко

• мед

• горячий шоколад ароматизированные крупы различных видов

• орехи, фисташки, кешью

• макаронные изделия (белый)

• картофель, белый рис

• ветчина салями

• мармелад и джем

Диета Вы должны состоять из следующих продуктов:

•  

  Андрей и Анна Mozoláni, profitréneri5 фото в галерее

  индейка, курица

• постная говядина

• постное мясо игра

• кролик, заяц

• Яйца

• овощи, фрукты (только до 15:00), это неправильно полагать, что плод может потребляться даже ночью. Большинство фруктов содержат много сахара сути.

• компоты без сиропа

• хлеб из цельного зерна и хлеб

• овес, ржаные хлопья и крупы (овсянка Не поздно ночью, являются хорошим источником углеводов).

• темно риса

• твердые сыры (содержащие 20-30% жира)

• ветчина, курица, индейка, свинина

• тофу, соевые бобы и продукты их

• макаронные изделия, предпочтительно темно-

• подсолнечника, кунжут, семена тыквы

• отжима оливкового, льняного семени, холодно: масло

• кулинарные жиры: рапс, подсолнечник

• творог, творог, простой йогурт, кислое с низким содержанием жира молочные продукты

• обезжиренное молоко

• рыба (в основном на море: тунец, лосось, скумбрия и др.).

• рациональные бутерброды так. полистирол), рис, рожь и др..

Таким образом может выглядеть ваш день:

6:30 - фруктовый сок 0,1 л, 0,3 л минеральной воды

8:30 - 2 тертое яблоко, 3 столовые ложки овсянки (корица цедра, орехи), черный кофе без сахара, 0,3 л воды

С 10:00 до 10:30 - простой йогурт 200-300 г

С 12:30 до 13:00 - суп из говядины, приготовленные куриные грудки (или на гриле), макаронные изделия (рис), зеленый чай

С 15:30 до 16:00 - 100 г ветчины, 1 помидор, вода

С 18:30 до 19:30 - тушеные овощи, 100 г приготовленные филе рыбы, вода (последний прием пищи вы положили после вечерней тренировки). Диета, конечно, предназначен для каждого из нас, или инструктора, или necvičiaceho, расширенный или новичок.

Потеря веса - как вы, прочитав эти строки, конечно, понимаю - это вопрос постоянного изменения привычек питания и общего образа жизни. Хотя это не легкий путь, но для тех, кто удается оставаться в нем, может принести не только желанную фигуру, но и улучшить здоровье и чувство внутреннего удовлетворения.