Как избавиться от жира?

Фитнес и Велнес клиника Mozolani Тренинги фитнес-клуб

Вы спросите, мы отвечаем!

Для часто задаваемые вопросы о сокращении жира вы сегодня отвечает Mgr.Александра Беднарц, диетология и питание советник.

Не возражаете, если я включаю в их диете "закуски" в виде нежирных десертов и фруктовых соков (сок)?

Десерты с низким содержанием жира, как правило, высоко в энергии за счет высокого содержания углеводов. Проверьте это в соответствии с этикеткой. Высокое потребление сахара способствует чрезмерной секреции инсулина, что способствует накоплению жира. Не все продукты, на которых написано, что являются обезжиренный, подходят для рисования фигуры.

Это также относится к фруктовых соков, которые высококалорийная, быстрый и простой в сахар и поглощенных им быстро проходит в кровоток. В результате снова избыток инсулина, что приводит хранения избыточных углеводов в жировые отложения и препятствует их сжигания.

Исключен потому избыток инсулина действует быстро эвакуацию углеводов из крови, это может противоречить временная нехватка сахара в крови. Внезапное падение уровня сахара в крови чувство голода и потребность в сахаре соответственно. Этот порочный круг является то, что он дополняет обычно больше углеводов, чем они на самом деле нужно. Мы подталкиваем поджелудочную железу, чтобы сделать больше инсулина производится, который заботится о том, переданного глюкозы из углеводов в клетки. Однако, когда гликоген заполнено и не содержит пространство, никакого выбора, кроме не превратить избыток глюкозы в жир и хранить его на складе.

Сколько жира диета должна содержать?

Как вы знаете, жиры имеют возможность хранить легче, чем углеводов и белков. Это не значит, что мы не нуждаемся в них вообще. Диета должна включать низкую долю жира. Диета без жира является нездоровым крайность.

Мой личный опыт говорит мне, что тренажеры с очень низким поставку жира в тренажерном зале, как правило, не выступать. Их подготовка не является достаточно сильным, и поэтому они не в состоянии успешно нарастить мышечную массу. Жиры в организме действительно играет чрезвычайно важную роль как активаторы гормонов, усиливает клеточные стенки, поддерживать управление нервных сигналов, защищая некоторые органы и т.д. Жиры, следовательно, не должны недооценивать то, что, к сожалению, большинство бодибилдеров сделать.

Оказывается, что потребление жира в количестве, соответствующем 10-20% от суточного потребления энергии является адекватной. Проще говоря, это означает, что количество жира приняты в день должно быть около 25-30 грамм. Мы должны отдавать приоритет растительных ресурсов до животных жиров.

Следует избегать углеводов, когда мы уменьшаем и снизить вес?

Нет. Преобладают, мы должны дать такой источник, которые содержат сложные углеводы и клетчатку, чьи химическая природа также углеводы. Тем не менее, волокна иголками углеводы, таким образом, волокна, содержащиеся в овощах и фруктах, переданного к телу практически любой энергии.Волокно имеет важное значение, поэтому, даже если это замедляет всасывание содержимого кишечника в кровоток.

Это устраняет секрецию инсулина и способствует образованию гликогена до появления жировых запасов. Формирование гликогена означает лучшее восстановление после тренировок, так что те, кто получает много клетчатки, имеют больше мышц prírastky.Komplexné углеводы действуют на секрецию инсулина, кроме просто. Потому что они являются основным источником энергии для работающих мышц, мы должны получить достаточное количество. Отличный источник сложных углеводов являются овсянка, картофель, фасоль, коричневый рис, и черный хлеб. Если вы получаете в день 25-30 г жира и больше белка в граммах, сколько соответствует удвоенному вашего веса в килограммах, баланс сил, вы должны просто извлечь из углеводов.

Является ли снижение жира в организме также важно потребление воды?

В любом случае! Все химические реакции, в том числе деградации жира и глицерина свободные аминокислоты, необходимые для воды! Таким образом, любой, кто хочет избавиться от лишнего жира в организме имеет ежедневно выпивать 8-10200 мл стаканов воды. Жажда не является показателем того, что организм хорошо поливают и, следовательно, не полагаться на него.

Поддержание мышечной массы и рисования во время предполагает выполнение мышечного гликогена. Глюкоза был без воды гликогена создан. Если дефицит, гликоген формируется медленно и не хватает энергии для качественной подготовки