Достижение идеального: Обед

Здоровый и калорий сбалансированный обед действительно может чудеса. Правильный подбор сырья не только помогает организму обеспечить достаточно энергии для продолжения его функционирования, но медленно, потому что он также может похудеть.

 

 

Скажи ДА обед

Обед остается одним из самых важных блюд в день, что вы должны ни при каких обстоятельствах, быть отказано. Во время диеты по снижению в попытке пролить фунтов, насколько это возможно, многие из нас не имеют завтрак утром, в обед и съесть яблоко в конце дня настолько голодны, что вечером непосредственно перед сном выходит весь холодильник. Ошибка! Обед не должен состоять из трех блюд, но и при попытке похудеть, помните, что обед должен быть запущен горячей и достаточно питательным.

 

Что, конечно, не

Прежде всего вы должны забыть, как мы уже отмечали в наших десяти заповедей в первой части этой серии статей о еде из ресторана быстрого питания, так жаркое, жареные гамбургеры и другие "вкусности", что в два раза теплотворная чем нормальный обед. Даже приготавливаемая пища с супермаркетов и различных ненужных заготовок не самый лучший выбор. Попробуйте приготовить обед дома, но на обед на работе, сопротивляться соблазнительные жирный, сладкий и слишком острой пищи, и каждая порция все равно можете добавить салат из свежих овощей.Это не? Но дело! Уже регулировать Рестораны меню и думать о тех, кто живет здоровым!

 

Как это сделать

Обед должен поддерживать их, но не загружен. Порция должна быть средней, таким образом, пошел вперед, попробуйте оценить, сколько вы должны есть, что вы не голодны. Определенно не должны съесть все на вашей тарелке, как это научил нас мамы. Из мясных блюд можно голосовать за постного куриного (возможно индейка) мясо и рыба, кормить их рис или картофель. И, конечно, большое количество овощей.Из сыра для вас будет разрешено только обезжиренное как пармезаном и моцареллой.

 

 

4 фото в галерее Хотя подготовка имеет важное значение

Научитесь готовить блюда в паре - не только ваши овощи сохраняют свой цвет, а также необходимые витамины и минералы. Летом вы также должны открыть для себя очарование барбекю, как гриль мясо, чтобы впитать себя лишний жир, и тем самым предотвратить его вступление в организме. Ссора сегодня также может лучше в каждом электрической печи, так что вам не иметь свой собственный сад, так что вы ugrilovali не только мясо, но и овощи.

 

Десерт и напитки

Проблема остается во время еды, когда вы на самом деле пить. Лучше всего пить после еды, целесообразно пища, которую вы берете небольшими глотками.Правильный выбор по-прежнему грунтовых вод. Минеральная вода с пузырьками излишне создают впечатление полноты в желудке, которая исчезает через некоторое время вы начинаете искать что-то немного "укуса, чтобы поесть". Десерт в виде печенья или куки вы должны из своего рациона полностью разряжена. Вместо этого поместите кусочек фрукта - яблока (который помогает пищеварению), банан (который дает энергию), или сезонные фрукты по вкусу. Для "sladkomilné" женщин рекомендуется кусок арбуза, содержащий достаточно природного солода. И если, несмотря на все ваши усилия, которые вы согрешили, так что вам лучше выбрать темный шоколад.

 

 

4 фото в галерее Совет от специалистов: ужин каждый день

Понедельник:

Гриль ваши овощи, такие как баклажаны, лук, кукуруза, кабачки, перец. Подавать с хлебом из непросеянной муки.

 

Вторник:

Сыр тофу соте в оливковом масле с нарезанным луком, луком-пореем, морковью, горохом и другими овощами по вкусу и подавать с отварным картофелем и овощным гарниром.

 

Среда

Филе индейки готовить на пару и подавайте с салатом из свежих овощей.

 

Четверг

После приготовления, смешайте яичный без пасту с томатами, сладким перцем, оливками, сыром моцарелла и, наконец, посыпать свежим базиликом.

Пятница

Смешайте вареный рис с тушеными луком-пореем в оливковом масле и немного pokoreňte.

 

Суббота

Суп:

Пару брокколи, приготовленные положить в миску, медленно primiešavajte обезжиренного молока, смешать так, чтобы суп сливочным. Минутной варки и могут быть введены.

 

 

4 фото в галерее

Основные блюда:

В подсоленной воде с небольшим количеством лимонного сока приготовить спаржу. Поместите его в форму для выпечки с куриной грудкой нарезать полосками.Посыпать небольшим количеством оливкового масла. После выпечки, подавать с помидорами черри и соусом в виде нежирного йогурта.

 

Воскресенье

Рыбное филе посыльного и перец специи на рыбу и сохранить форму для выпечки вы уже размытый немного оливкового масла. Добавьте к этому нарезанные помидоры ломтиками, сбрызнуть лимонным соком и посыпать свежей зеленью. Выпекать в духовке. Подавать как гарнир, картофель, которые могут zapiecť с рыбой.

 

Несколько важных моментов, которые, обратите внимание:

• Не пропустить обед - это важная часть вашего ежедневного потребления продуктов питания и энергии, пропустили обед "разгромить" Ваши питания биоритмы, и, таким образом, вы не можете ожидать, чтобы похудеть

•  

  
  Насколько это возможно, уменьшить в вашем меню карты красное мясо к минимуму, уделять приоритетное внимание птицы и рыбы

   

• Научитесь готовить на пару - это здоровая еда и так сохраняет почти все питательные вещества

• Если вы хотите что-то жареное (что бы вы предпочли или нет), так что используйте только оливковое масло

• Каждый прием пищи, к которой необходимо, побаловать себя гарниром

• Используйте только в качестве повязки обезжиренный йогурт