7 способов контролировать желание сладких и нездоровых продуктов

Вы когда-нибудь могли контролировать свой аппетит?

Часто ли у вас желание получить сладкие и другие нездоровые продукты, которые вы пытаетесь избежать любой ценой, но не можете контролировать свой аппетит? Голод на определенные продукты и сопротивление искушению может стать реальной проблемой, особенно когда мы позволяем нашим энергетическим уровням работать в течение более длительного периода времени. Вот почему тело питается от правильного топлива, чтобы помочь решить проблему. Концы статьи рассказывают моим клиентам о своем рационе. Чтобы мотивировать вас применять то, что вы читаете, вам предоставляется совет инструктора по фитнесу Станимира Михова .

Потребление ваших любимых продуктов, хотя и нездоровое, не повредит, даже если вы будете следовать плану потери веса. Пока это согласуется с другими параметрами вашего рациона и не является постоянным явлением в неконтролируемых количествах, потому что таким образом вы будете осуждать свои усилия на неудачу. Вот 7 эффективных способов помочь вам контролировать желание сладких и нездоровых продуктов. Важно помнить, что этот тип физиологического голода для определенных продуктов обычно происходит по какой-то причине. Эта статья поможет вам и чему следовать.

Состав блюд

Состав ваших блюд может значительно помочь снизить аппетит. Когда все будет сделано правильно, вы позволите своему организму более эффективно контролировать уровень сахара в крови. Исключая большую группу продуктов, которые поставляют разнообразные питательные вещества, это один из способов обеспечить неконтролируемый аппетит и постоянный голод, особенно если у вас нет диетического опыта позади вас. Источники белка (мясо и яйцо филе), здоровые жиры (орехи, оливковое масло), углеводы с низким гликемическим индексом (коричневый рис, овсянка), овощи и 1-2 фрукты помогут эффективно регулировать уровень сахара в крови в изо дня в день и являются одним из самых сильных видов оружия для решения этой проблемы. Недостаток овощей в вашем ежедневном питании является одной из самых серьезных ошибок. Они могут насытить вас в течение длительного времени в сочетании с другими продуктами, но без дополнительных калорий. Единственный минус исходит из этого, если вы попробуете их с непреднамеренным количеством соли и жира.

гидратация

Поддержание хорошей гидратации необходимо для контроля аппетита. Если вы обезвожены, это, скорее всего, создаст дисбаланс в уровнях натрия в организме. Это, в свою очередь, приводит к желанию есть продукты, богатые солью, которые часто нездоровы и содержат много калорий. Откуда вы знаете, сколько воды вам нужно? Хотя ответ зависит от веса человека, возраста, физической активности и ряда других факторов, хорошим примером может быть: если вы весите 70 килограммов, здоровое количество воды будет составлять от 2,5 до 4 литров воды в день. Определяя, какой лимит выбрать, учитывайте: климат, физическую активность и потоотделение.

Частота приема пищи

Ряд исследований показал, что еда не влияет непосредственно на температуру тела, сердечный ритм и изменения в анализах крови, что приводит к потере лишнего жира и килограммов, как это считалось долгое время. Но в том же исследовании утверждалось, что люди, которым давали только 1 прием пищи в день, имели гораздо большую степень голода. Следуя плану, который равномерно распределяет потребление калорий в течение дня, вы сможете регулировать аппетит, поддерживая более стабильные уровни сахара в крови. Чувство, что у вас всегда есть доступная еда, и вы заряжаетесь энергией, позитивно воздействует на психику и может помочь ей в дальнейшем. В сочетании с приведенными выше советами вы станете еще на шаг ближе к желаемым целям.

Замените ваши любимые продукты здоровыми 

 - Замена продуктов, которые вам трудно бросить, - это хороший подход, который может сэкономить слишком много калорий. Примеры заметок, которые вы можете сделать:

 - холодный йогурт со свежими фруктами вместо мороженого;

 - кусочки моркови и огурца с гумусом вместо чипсов;

 - Темный шоколад вместо молочного шоколада;

 - самодельный жареный попкорн вместо большого количества жира;

 - Wholegrain хлеб или нарезанное арахисовое масло вместо пончика;

 - фаршированное чистое мясо (например, говяжья курица и свиная вырезка) для фарша вместо упакованного фарша с добавлением сала, соли, консервантов и других;

 - Более здоровая версия пиццы, приготовленная домой с тесто из цельной муки или цветной капусты (рецепт здоровой пиццы здесь) вместо купленного;

 - цельнозерновые спагетти или макароны с домашним соусом, приготовленные из овощей вместо готового или из ресторана;

 - Кофе, подслащенный натуральной подсластителем стевии вместо кофе с сахаром или медом и сливками.