3-минутная интенсивная тренировка, которая заменяет 30 минут в тренажерном зале

Сегодня мы покажем вам чрезвычайно интересную и краткую, но очень эффективную интенсивную тренировку, которая буквально занимает 3 минуты. Обучение фитнес-инструктора Станимира Михова отлично подходит для сжигания жира и формирования тела рельефа. Иногда он более эффективен и более занят, чем длительная кардио-тренировка тропы в тренажерном зале.

Упражнения на тренинге - три. Они работают три раза без перерыва между ними, каждый из которых длится 20 секунд. Как вы увидите, темп производительности быстрый, но если вы не можете поддерживать эту скорость, приспосабливайтесь к своему уровню пригодности. Важнейшим условием эффективной тренировки является не отдых между упражнениями, пока вы не завершили все три раунда. Эффект упражнений будет наблюдаться после самой тренировки.

Посмотрите, как это выглядит в следующем видео и попробуйте - вы увидите ниже лучшее время, чтобы сделать это, и важный совет, чтобы сжечь еще больше жира, поэтому прочитайте все это.

1. Резина

Румяна - одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнять на свой вес. Это позволяет много изменений, что делает его отличным упражнением для начинающих и продвинутых энтузиастов, которые хотят сжигать больше калорий или улучшать свое состояние. Ему удается полностью загрузить все тело и его можно использовать не только как часть кардио-тренировки, но и для взрывных, выносливых, координирующих и других целей.

Способ реализации:

- Подстаньте прямо с шириной таза и руки на боку тела.

- Качайте и приложите ладони немного шире, чем плечи на полу перед вами.

- Не меняя положения верхней части тела, отбросьте назад.

- Приземлитесь на пальцы с вытянутым телом в положении удара и сделайте спинку (не обязательно условие).

- Опять же, не перемещая верхнюю часть тела, верните ноги в исходное положение - на коленях на полу.

- Подпрыгните до выбранного вами веса, посадка - это начальная позиция.

Если быстрый вызов для вас, вы можете изменить его, чтобы он соответствовал вашим возможностям. Чтобы замедлить работу, замедлите ее, просто отскочите от земли в конечной точке или не отскочите на всех, но начните в исходное положение.

2. Горный альпинист

Горный альпинист - это универсальное упражнение, которое загружает все тело и подходит для любого типа сердечной тренировки или комплексного лечения, но также чрезвычайно эффективно, когда мы стремимся сделать желаемые татуировки живота. Участвующие мышцы - это передние бедра, сиденье (глотеус), задние ноги, косые мышцы. Вспомогательный включает в себя тазобедренные папки, прямые мышцы живота, телята. Приблизительно все неназванные мышцы задействованы в качестве стабилизаторов.

Способ реализации:

- Встаньте в заднее положение, расположив ладони отдельно от ширины плеч или немного шире.

- Сложите одну ногу в сундук, затяните мышцы живота и соберите лезвия друг с другом.

- Из исходного положения замените две ноги, подняв таз вверх и складывая удлиненную ногу в сундук, сдвигая другую спину.

3. Half-climb + jump

Semiclek + Jumping - многоцелевое комплексное движение, которое развивает силу силы и взрывную силу бедер, ягодиц и телят. Техника исполнения относительно проста, когда движение выполняется на собственном весе. Помимо бедер, ягодиц и телят, стабилизаторы включают в себя мышцы бедра, длинные спинальные мышцы (крест), прямые мышцы живота и скальп.

Способ реализации:

- Поместите ноги на ширину плеч;

- Положите руки на крест для дополнительной поддержки;

- качайте и слегка наклоните свое тело вперед;

- Двигайтесь как можно быстрее, пытаясь сделать прыжок;

- Приземляйтесь на пальцах ног, чтобы загрузить своих телят, не вставляя пятку на пол

Важно:  в случае проблем с коленом, отскок не должен быть высоким или взрывным.

Дополнительные советы по сжиганию жиров 1

Чтобы увидеть еще более быстрые результаты при сжигании жира и потере веса, выполняйте упражнения утром в голоде - прежде чем употреблять пищу и напитки.

Дополнительные советы по сжиганию жира 2

Единственное, что вы можете предпринять перед тренировкой, чтобы обеспечить мышечную защиту и дополнительный тон, - это вода и некалорийные добавки. Для сохранения мышечной массы - аминокислот, а также для сжигания жира - Fat Burner.

Дополнительные советы по сжиганию жира 3

Вы можете добиться дополнительного сжигания жира, если после этой интенсивной тренировки натощак отложите потребление углеводов еще на 2-3 часа.

Пример подходящего питания: Омлет из 3-5 белков и 1 яичный желток с овощами, приправленными оливковым маслом (белок и жир, без углеводов) или обезжиренный творог с зеленым салатом и авокадо (белок и жир без углеводов). 

Я бы не рекомендовал этот совет, если вы часто чувствуете усталость или головокружение, что несколько нормально, если вы не привыкли к такому виду тренировок или питанию. Имейте в виду, что организм быстро адаптируется к таким ситуациям - обычно требуется неделя. Этот эффект связан с уменьшением сахара в крови, не потребляя пищу в течение нескольких часов (во время сна), голодания, а также откладывая использование углеводов после тренировки. Это три важных предпосылки, которые вместе гарантируют, что жир горит даже у людей, которые все пробовали, но пока не достигли результата.

Дополнительные советы по сжиганию жира 4

Повторите предлагаемый раунд от 2 до 5 раз - согласно вашим личным возможностям. После того, как вы познакомились с 3-минутной интенсивной тренировкой инструктора Станимира Михова, который заменяет 30 минут в тренажерном зале, теперь ваша очередь попробовать!