Самые изящные для похудения фрукты

Чтобы есть вкусные фрукты, не саботируя ваш режим, мы хотели бы познакомить вас с плодами, которые имеют самое высокое содержание полезных веществ и в то же время наименее сахара

Возможно, вы слышали, что если вы пытаетесь навсегда уменьшить свой вес, вы не можете потреблять большое количество сахара. Фрукты - красочные, ароматные, вкусные и наполненные здоровыми веществами, к сожалению, также содержат большое количество сахара . Это связано с тем, что одомашнивание различных видов и сортов привело к выбору самых сладких и больших фруктов. Человек с его изобретательностью повлиял на природу, и в наши дни мы можем потреблять фрукты, которые не только не происходят в естественной среде, но также имеют больше времени сахара, чем предвидел природа.

Для того, чтобы есть вкусные фрукты без саботажа вашего режима, мы хотели бы познакомить вас с фруктами, которые имеют самое высокое содержание полезных веществ и в то же время наименее сахара. Конечно, мы также обещаем предупредить вас, какие плоды будут более осторожными.

Черника и другие ягоды В

эту группу входят клубника, малина, ежевика, черная смородина, крыжовник и французский виноград. Антиоксидантное содержание этих красных и фиолетовых плодов очень велико из-за их тонких молний. Они также очень богаты клетчаткой и стимулируют пищеварение, борются с процессами старения клеток и защищают нас от злокачественных образований. Напротив, их содержание сахара низкое, а их гликемический индекс составляет всего 20-25 (для сравнения, сахар имеет максимальный показатель 100).

Вишня и вишня

Далее в списке представлены сочные вишни и кислые вишни, которые не только богаты клетчаткой и стимулируют детоксикацию, но также защищают от сердечно-сосудистых заболеваний и помогают спать. Вы можете добавить их в салаты, йогурт, самодельное мороженое или просто съесть их хорошо охлажденными. Их гликемический индекс составляет всего 25.

Грейпфрут

В отличие от мандаринов и апельсинов, грейпфрут содержит меньше сахара. В нашей диаграмме они превосходят даже яблоки и груши с гликемическим индексом 25. Лимоны - вещества цитрусовых, защищают от различных опухолеобразующих образований и способствуют регенерации клеток. Мы советуем вам потреблять натуральный грейпфрут вместо сока, добавлять их в салаты и различные приправы. Диетологи не рекомендуют грейпфрут в диете для детоксикации.

Яблоки и груши.

Эти хорошо известные фрукты в нашей стране играют особую роль в поддержании здорового веса, потому что они регулируют высвобождение инсулина и, естественно, уменьшают наше желание замять. Их высокое содержание волокон также не является незначительным: яблоко или груша могут доставлять 1/5 ваших ежедневных потребностей в волокнах. Хотя их гликемический индекс составляет 30-35, эти фрукты содержат эксципиенты, которые регулируют уровень сахара в крови.

Персики и абрикосы

Богатые калием, витамином С и клетчаткой, персиками и абрикосами сопровождают успешное меню для хорошей формы. Их гликемический индекс составляет около 30. Конечно, сушеные абрикосы не имеют ничего общего со свежими и рекомендуются только в небольших количествах. Хотя очень похожи на персики, нектарины имеют более высокое содержание сахара - держите один разум!

А как насчет дыни и арбуза?

К сожалению, мы начинаем с нашего списка фруктов, которые не входят в число лучших друзей, чтобы поддерживать оптимальный вес и потерю жира. Из-за высокого содержания воды сахар в этих плодах поглощается с очень высокой скоростью (гликемический индекс арбуза составляет более 70). Трюк состоит в том, чтобы есть небольшие количества, но кто может остановить только 100 или 200 граммов арбуза или дыни? Чтобы наслаждаться этими фруктами, всегда употребляйте их с другими продуктами. Различные культуры нашли способы замедлить поглощение сахара, как в популярном сочетании дыни и прошутто, так и в традиционном болгарском сочетании арбуза с сыром или грецкими орехами. Мы также рады представить вам свежий рецепт домашнего сорбета с дыней , который не только продлевает радость дыни, но и усиливает ее аромат.

И тропические, сухофрукты и виноград?

Хотя они не имеют себе равных вкуса, многие тропические фрукты, такие как манго, папайя, ананас, бананы и наш любимый виноград имеют высокое содержание сахара и высокий гликемический индекс. Лучше всего добавить небольшое количество их в йогурт или дискомфорт. Если фрукты сушат, содержание сахара в нем еще более концентрируется и скорость абсорбции может увеличиваться. Подчеркните сухофрукты с низким содержанием сахара и высокой эффективностью, такие как ягоды, бекон, черника и другие ягоды.

При содействии www.artofrealfood.com