Лучшие витамины для всех

 26/06/2010  команда здоровья и красоты  Любопытно , Feed  0

1915

Поделиться с FacebookНачать в твиттере

При смене времени организм нуждается в укреплении.Это список с 10 наиболее полезными витаминами и минералами, которые все время следует включать в рацион для здорового образа жизни.

Ежедневное употребление этих полезных витаминов в рекомендуемой дозе поддержит работоспособность организма, поддержит высокий уровень энергии и будет преследовать заболевания и инфекции. Мы представляем их в алфавитном порядке, разделив их на водотоки и жироочищающие витамины, а также основные продукты, которые они употребляют. А о необходимой точной дозе всегда спрашивайте у своего личного врача или специалиста!

Водорастворимые витамины :

Invalid domain: googleusercontent.com

Витамин В1 (тиамин): 

Invalid domain: googleusercontent.com

Тиамин является необходимым соединением для разрушения плодов, нормального роста растений и работы сердечной и нервной системы. Это вопрос обеспечения энергии автомобиля путем преобразования кровотока в энергию. Эта заботящаяся слизистая оболочка здорова и важна для мышечной функции. Витамин В1 может предотвратить развитие катаракты.

Важные витамины витамина B1 с овощами , полными продуктами и орехами содержатся в пшенице и сушеных бобах . Лучший источник витамина B1 из животноводства - свинина . Он имеет его в плесени , сирене , горохе, свежих и сушеных фруктах , яйцах .

Витамин В2 (рибофлавин) : 
 
Витамин В2 или рибофлавин является вторым компонентом комплекса В. Витамин В2 необходим для роста и общего здоровья. Он функционирует как часть группы ферментов, которые участвуют в метаболизме углеводов, жиров, белков и кооперативов в очереди химических реакций в организме, и это важно для поддержания нормальной ткани.

Витамин В2 помогает питанию и помогает в функционировании нервной системы. Он предотвращает запоры, популяризирует здоровую кожу, ногти и волосы, укрепляет слизистые оболочки рта, рта и языка. Рибофлавин играет важную роль в здоровье глаз и повязке глазных деформаций и особенно полезен для противодействия тенденции к глаукоме.

Продукты, богатые витамином В2, с зелеными овощами, такими как крыса и свекла, а также фрукты - папайя, абрикос , яблоки , стафиды и тропические фрукты. Витамин В2 содержится в овечьем сыре и яйцах, в обезжиренной и сливочной мучнистой росе. Другие известные выдержки из этого витамина, миндаль , орехи , фрукты, семена .

Витамин В3 (ниацин) : 
 
Витамин В3 или ниацин важен для правильного кровообращения и более здорового функционирования нервной системы. Он поддерживает нормальные функции желудочно-кишечного тракта и имеет важное значение для правильного обмена белков и углеводов. Это помогает поддерживать здоровую кожу. Ниацин расширяет кровеносную капиллярную систему. Этот витамин необходим для синтеза половых гормонов и поддерживает свежесть и ум.

Корм животноводства, богатый витамином B3 из овощей и главным образом в основном из овечьей печени, постного мяса, креветок , свинины и доильных коров. Среди растительных масел - рис , отруби, пшеница, фрукты, семена подсолнечника , миндаль и листовые овощи, такие как крысы и свекла .

Витамин В7 (витамин Н, биотин): 
 
Витамин В7 или биотин, известный как витамин Н, играет вспомогательную роль в метаболизме веществ, которые способствуют синтезу витамина С и усвоению желчи, углеводов и жиров. Вместе с другими витаминами из группы B он помогает превращать пищу в энергию, словно превращая углекислый газ. Витамин В7 дополняет ногти, способствуя увеличению энергии, повышая активность ключей к высвобождению энергетических ферментов в клетки и поддерживая норму триглицеридов в крови .

Продукты богаты биотином с яичным желтком , печенью и без овощей.

Витамин В9 ( фолиевая кислота ): 
 
Витамин В9 или фолиевая кислота чрезвычайно полезны для беременных или женщин, которые стремятся забеременеть, что необходимо для формирования плаценты и наращивания костного мозга зародыша. Помогает воспроизводить клетки в организме и предотвращает анемию.

Найдите лучший источник фолиевой кислоты с сырыми зелеными овощами - салатами , шпинатом, горохом , магнезой , брокколи , хлебом. Фолиевая кислота присутствует в печени, мягких сырах, цитрусовых , соленых орехах , половых клетках пшеницы.

Витамин С : 
 
Витамин С или аскорбиновая кислота выполняет многие важные функции в организме человека. Это увеличивает значительное поглощение железа, участие в формировании костей, зубов и ткачей. Он играет значительную роль в заживлении ран, поддерживает эластичность кожи, необходим для выработки гормонов стресса, повышает устойчивость к инфекциям, помогает при повышенном кровяном давлении, атеросклерозе и раке. Это улучшает деятельность белых кровяных клеток, которые на их стороне имеют функцию обнаружения, уничтожения и причинения вреда вирусам, бактериям и раковым клеткам.

Для профессионалов фитнеса витамин С жизненно важен для поддержания соединительной ткани костей в хорошем состоянии. Без витамина С синтез коллагена невозможен, который является основным белком для формирования соединительной ткани. Прием необходимых доз витамина D для более быстрого заживления ран на коже, а также для поддержания и в хорошем состоянии.

Витамин С не вырабатывается организмом естественным образом, и прискорбно, что его следует принимать. Продукты, богатые витамином С, красным перцем , магнезой , гуавой , киви , брокколи, брокколи , хурмой, папайей, ягодами , апельсином , лимоном , грейпфрутом , мандаринами , манго, чесноком , шпинатом , помидорами и многими другими фруктами и овощами.

Жироочищающие витамины :

Витамин А : 
 
Витамин А действует как антиоксидант, который помогает клеткам бороться с такими заболеваниями, как рак, болезни сердца и сердечные приступы. Это снижает уровень плохого холестерина в крови и замедляет процесс старения. Витамин А и ретиноловая кислота (РА) играют центральную роль в развитии и дифференцировке лейкоцитов в виде лимфоцитов, которые играют критическую роль в иммунном ответе.

Витамин А стимулирует образование крепких костей, предотвращает куриную слепоту, акты бактериальных, вирусных и паразитарных инфекций. Это может улучшить состояние кожи, как прыщи или псориаз. Хорошо известное средство от морщин, витамин А уменьшает тонкие линии кожи и помогает очистить пятна.

Природные витамины витамина А включают печень, брокколи , морковь , сладкий картофель , масло, шпинат , белую капусту, тыкву .

Витамин D : 
 
Витамин D известен как наполненный солнцем витамин, который естественным образом попадает в кожу под воздействием солнечного света. Это необходимо для человеческого тела, чтобы поглощать и регулировать кальций и фосфор и чрезвычайно важно для нормального развития зубов и костей.Витамин D используется при лечении и профилактике рака собак и толстой кишки, остеоартрита, остеопороза. Это также полезно для нормального функционирования крови.

Богатый витамином D содержит жирную рыбу , сёмгу , сардины, скумбрию, жар, а также масло, яйца , маргарин и шеф-повара из говядины .

Витамин Е : 
 
Витамин Е действует как антиоксидант и поддерживает иммунную систему. Основными функциями витамина Е являются защита функционирования клеток и внутриглазных процессов. Витамин Е является тканью, богатой кислородом, и он необходим для нормальных репродуктивных функций, фертильности и физической силы. Он предотвращает отравление кислородом ненасыщенных жирных кислот, половых гормонов и жирорастворимых витаминов в организме.

Витамин Е расширяет капилляры и позволяет крови свободно течь в кровотоке мышечной ткани, облегчая как ткани, так и их нервы. Он встряхивает сгусток крови и предотвращает его образование.Это не мешает нормальному всасыванию крови. Это предотвращает образование чрезмерно поцарапанных тканей, а в некоторых случаях нежелательное царапание прекращается. Вот что такое выделение мочи. Витамин Е необходим для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, астмы, артрита и многих других заболеваний. Витамин Е помогает и встречает заболевания легких у женщин .

При местном применении витамин Е призван улучшить влажность, мягкость и гладкость кожи, а также обеспечивает фотокопии и др.

Наиболее богаты витамином Е с растительными маслами - шпинат, подсолнечник, соя и прорастание пшеницы. Орехи , миндаль , фрукты и всевозможные семена и семена богаты витамином Е, а также в насыщенных продуктах , листьях овощей, зеленой фасоли, гороха, салата, томатном пюре , брокколи, чернике , скумбрии, авокадо , папайе.

Витамин К : 
 
Витамин К предотвращает кровопотерю во время передозировки, так как повышает уровень крови.Если вы порезались, и ваш организм несчастен, это может быть очень вредно для вас. Это синтез некоторых белков, которые находятся в плазме крови, почках и костях.

Хорошим источником витамина К является голубая капуста, и ее миски достаточно для требуемой суточной дозы. Витамин К содержится в шпинате , брюссельской капусте, брокколи , марулии, крапиве и других.