Идеальное количество фруктов и овощей

ВОЗ рекомендует хоре потреблять около 400 граммов фруктов и овощей в день для хорошего здоровья, разделенных на пять порций по 80 граммов.

Нет необходимости топтать фрукты и овощи - результаты нового исследования подтверждают, что, если это рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), достаточно пяти порций в день по 80 грамм, чтобы снизить риск смерти по любой причине и, в частности, от болезней сердца.

В апреле 2014 года было опубликовано британское исследование, согласно которому для достижения цели необходимо ежедневно потреблять семь порций фруктов и овощей.

Invalid domain: googleusercontent.com

Авторами настоящего исследования являются китайские ученые из различных институтов и университетов в Китае, а также американские ученые из Гарвардского университета в США. Команда - это учреждение, где идеальное количество - пять порций в день, и никаких дополнительных обходов над ним нет.Исследование было опубликовано в онлайн-издании British Medical Journal 29 июля 2014 года.

К такому выводу пришли исследователи из метаанализа 16 других групповых исследований, в которых изучалось 833 234 человека.

Согласно результатам настоящего исследования, любая дополнительная порция фруктов и овощей ежедневно снижает риск смерти по любой причине на 5% и смерти от сердечных заболеваний на 4%. При употреблении более пяти порций в день не происходит снижения риска неинфекции исследователями этой причины.

Исследователи создали почву, когда отравление все большим количеством фруктов и овощей не предохраняет хор от рака. Также встречаются другие факторы риска, которые могут быть более важными, чем эффекты фруктов и овощей, такие как прием пищи, отсутствие физической активности, курение и употребление алкоголя. Неясно, сможет ли подавляющее большинство фруктов и овощей снизить риск какого-либо конкретного типа рака и потребует дополнительных исследований, подчеркивают.

С 2003 Всемирная организация здравоохранения рекомендует хору потреблять 400 граммов фруктов и овощей в день для хорошего здоровья, распределенных в пяти порциях по 80 граммов. 31 октября 2018 г. ВОЗ подтверждает эту рекомендацию как актуальную.

Общее количество фруктов и овощей - 400 г в день, разделенное на 5 порций, рекомендовано органами здравоохранения Соединенного Королевства, которые обновили свою рекомендацию 8 октября 2018 года, как указано, в то время как пять порций по 80 г относятся к свежим, консервированные или замороженные фрукты и овощи, но картофель не в счет. Эквивалент количества сухофруктов составляет 30 грамм на порцию, что объясняет. Подчеркивается, что если вместо пяти порций по 80 г фруктов и овощей можно стирать 150 мл свежего фруктового или овощного сока или раздува, но только ежедневно. Если вы едите бобы, кору или горох, они рекомендуют только 1 порцию в день до 80 г, а оставшиеся 4 порции с другими фруктами и овощами, поскольку бобы, даже если они содержат фибриллы, содержат меньше питательных веществ, чем остальные фрукты и овощи.

Порция фруктов равна фруктам среднего размера, таким как банан , яблоко , апельсин или груша , две или более синих слив , потягивающие ягоды или 14-15 вишен . Овощная порция включает, например, кучу сырых зеленых овощей или половину банки вареных овощей.