Натуральные витамины витамина К.

Представляем список самых богатых натуральными витаминами витамина К.

Витамин К является питательным веществом, которое необходимо в автомобиле, чтобы быть здоровым. Витамин К важен для свертывания крови и прочности костей, но в машине есть и другие функции.

Витамин К может образовываться в трех формах, две из которых встречаются в природе в природе - витамин К1 и витамин К2, а третий является синтетическим аналогом - витамином К3.

Invalid domain: googleusercontent.com

Витамин К1, известный как фитонадион или филоквонон, является формой витамина К, который естественным образом содержится в растениях.

Витамин К2 или менакинон, который встречается в природе, представляет собой маслянистую стекловидную форму витамина К, синтезируемого бактериями в желудке. Бактерии синтезируют ряд связанных форм этого витамина. Тезисы аналогов витамина К под общим названием K2.

Витамин К3, известный как Като Менадион, является синтетическим водорастворимым аналогом витамина К, который может превращаться в К2 у червя. Ферменты в тканях бозаина и птицы могут превращать менадион в активные формы витамина К.

Витамин К действует как коагулянт (он оказывает лихорадочное действие), предотвращая его ползание в случае чрезмерного использования, пишет Википедия . Витамин К1 в организме помогает синтезировать некоторые белки, которые содержатся в плазме крови, почках и костях.Кашель и передозировка витамина К могут привести к серьезным проблемам, особенно при хронических проблемах с кровососанием.

Витамин К имеет значение для образования растворимого в крови химического протромбина. Это предотвращает внутреннюю кровь и уменьшает менструальный поток. Это жизненно важно для правильного функционирования печени, а также для усвоения кальция в организме. Его неадекватность очень опасна для организма.

Витамин К является антигеном витамина Е. Одновременное использование может привести к кровотечению.

Два доказанных преимущества витамина К для здоровья - это благотворное влияние на кровь и здоровье костей, о чем говорится в рекомендациях Национального института здравоохранения Министерства здравоохранения США, восстановленных в сентябре 2018 года. Матрица Matrix Gla, которая зависит от витамина К, обеспечивает гладкую мускулатуру соды, костей и плоти, может помочь уменьшить необычную кальцификацию. Витамин К также может помочь при хронической почечной недостаточности, указывается в Международной почечной ассоциации . Остеокальцин - это еще один витамин К-зависимый белок, который кусается в костях и может участвовать в минерализации или переработке костей, Энциклопедия пищевых добавок, издание Informa Healthcare 2010 года. Как и пищевые липиды и другие жирные продукты, витамин К всасывается в смешанные мицеллы под действием железистых и панкреатических ферментов и всасывается энтерцитами мелкого червя, считает Advance In Nutrition .

В рекомендациях также указывается рекомендуемое суточное потребление витамина К для взрослых мужчин старше 19 лет. 120 микрограммов указаны, а для взрослых женщин старше 19 лет, в т.ч. беременная или плод - 90 мкг.

Зеленолиственные овощи являются наиболее богатыми витамином К, такими как шпинат , крапива, черника, марула и брокколи . Он содержится в растительных маслах, как в некоторых фруктах, таких как голубая слива и черника . Это список продуктов, содержащих витамин К, составленный на основе его наличия в составе пищи, опубликованный в 2010 году в издании Food & Nutrition Research :

Нато (на 100 г): 1000 мкг (в среднем 10–60% от рекомендуемой суточной дозы) 
Зеленая капуста (замороженная, вареная, ½ стакана): 530 мг (660% от рекомендуемой суточной дозы) 
Список ряби (замороженный, вареный, ½ стакана): 426 мг (5–30% от рекомендуемой суточной дозы)
Магнуаз (сырой, 1/4 стакана): 246 мг (325% от рекомендуемой суточной дозы) 
Спанак (сырой, 1 стакан): 145 мг (180% от рекомендуемой суточной дозы) 
Ростки клевера (неочищенные, 1 стакан): 113 мг (140% от рекомендуемой суточной дозы) 
Брокколи (вареная, ½ стакана): 110 мг (138% от рекомендуемой суточной дозы) 
Брюссельская капуста (вареная, ½ стакана): 110 мг (138% от рекомендуемой суточной дозы) 
Аспираты (неочищенные, 4 шишки): 48 мг (60% от рекомендуемой суточной дозы) 
Соя (жареная, ½ стакана): 43 мг (54% от рекомендуемой суточной дозы) 
Морковный сок (¾ стакана): 28 мг (34% от рекомендуемой суточной дозы) 
Соевое масло (1 столовая ложка): 25 мг (31% от рекомендуемой суточной дозы) 
Эдамам (приготовленный, ½ стакана): 21 мг (26% от рекомендуемой суточной дозы) 
Тыква (олово, ½ стакана): 20 мг (25% от рекомендуемой суточной дозы) 
Гранатовый сок (¾ стакана): 19 мг (24% от рекомендуемой суточной дозы) 
Животик (сырой, ½ стакана): 16 мг (20% от рекомендуемой суточной дозы) 
Салатная заправка Цезарь (1 суповая ложка): 15 мг (19% от рекомендуемой суточной дозы) 
Кедровые орехи (сушеные, 30 г): 15 мг (19% от рекомендуемой суточной дозы) 
Черника (сырая, ½ стакана): 14 мг (18% от рекомендуемой суточной дозы) 
Марула Айсберг (сырой, 1 стакан): 14 мг (18% от рекомендуемой суточной дозы) 
Куриные сердечки (85 грамм): 13 мг (17% от рекомендуемой суточной дозы) 
Виноград (½ стакана): 11 мг (14% от рекомендуемой суточной дозы) 
Коктейль из овощного сока (¾ стакана): 10 мг (13% от рекомендуемой суточной дозы) 
Кешью (жареный, 30 грамм): 10 мг (13% от рекомендуемой суточной дозы) 
Морковь (сырая, 1 средняя): 8 мг (10% от рекомендуемой суточной дозы) 
Зекстин (1 суповая ложка): 8 мг (10% от рекомендуемой суточной дозы) 
Мясо крупного рогатого скота (жареное, 85 грамм): 6 мг (8% от рекомендуемой суточной дозы) 
Smokins (сушеные, ¼ стакана): 6 мг (8% от рекомендуемой суточной дозы) 
Куриная печень (укол, 85 грамм): 6 мг (8% от рекомендуемой суточной дозы) 
Ветчина (запеченная или жареная, 85 грамм): 4 мг (5% от рекомендуемой суточной дозы) 
Чеддер (45 грамм): 4 мг (5% от рекомендуемой суточной дозы) 
Смешанные орехи (сушеные, печень , 30 г): 4 мг (5% от рекомендуемой суточной дозы) 
Яйцо (вкрутую, 1 голома): 4 мг (5% от рекомендуемой суточной дозы) 
Моцарелла (45 грамм): 2 мг (3% от рекомендуемой суточной дозы) 
Кружка (губка, 2%, 1 стакан): 1 мг (1% от рекомендуемой суточной дозы) 
Шомга (вареная, 85 грамм): 0,3 мг (0% от рекомендуемой суточной дозы) 
Креветка (вареная, 85 грамм): 0,3 мг (0% от рекомендуемой суточной дозы)