15 советов для здоровых суставов

15 советов для здоровых суставов

Но что вы можете сделать, чтобы сохранить их здоровыми со временем? У нас есть 15 советов для здоровых суставов для вас : 
1. Не носите высокие каблуки больше, чем необходимо, потому что это напрягает суставы, колени и кости.

2. Встаньте со стула и снова сядьте вперед и назад. Делайте перерывы в офисе каждые 30 минут.

3. Позаботьтесь о том, что и сколько вы едите. Нормальный вес означает меньшее давление на ваши суставы.

4. Закройте телевизор и выходите на улицу. Двигайся и забудь сидячие привычки.

5. Работайте над здоровьем своих костей и пополняйте потребление кальция

6. «Раскрась свою» диету зелеными, красными и всеми цветами, которые есть у вкусных овощей .

7. Уменьшите потребление кофеина. Независимо от того, сколько вы хотите второго или третьего кофе, не поддавайтесь искушению. Со временем высокое потребление кофе может повлиять на прочность костей.

8. Постарайтесь растягиваться так часто, как это полезно не только для мышц, но и для гибкости ваших связок и суставов.

9. Занимайтесь спортом, но не переусердствуйте, и проанализируйте, как вы себя чувствуете после завершения спортивной программы, чтобы не перегружать свои кости и суставы.

10. Если вы испытываете постоянные боли в костях или спине, сделайте специализированное обследование, а затем попытайтесь решить проблему, обнаруженную йогой или терапевтическим массажем.

11. Пройдите как можно дальше пешком.

12. Если вы не потребляете достаточное количество витаминов , дополните их теми необходимыми питательными веществами, которых вам не хватает.

13. Позаботься о весах . Если они превышают допустимый предел, попробуйте взять их с теми частями тела, которые более устойчивы.

14. Потребляйте как можно меньше фаст-фуда и как можно больше здоровой пищи.

15. Подогревайтесь перед занятиями спортом / физическими упражнениями.

Если у вас есть проблемы с суставами , портфолио доктора Харта может быть полезно для суставов .