Как похудеть (5) - выпить стакан холодной воды перед едой

Как похудеть (5) - выпить стакан холодной воды перед едой

1. Установите сигнализацию, чтобы напомнить вам, чтобы выйти из офиса, иди в ванную. Вы улучшите свою метаболическую активность до 13%.
2. Она носит ремни, и поэтому вы можете перестать есть время от времени.
3. Питается в стрессовой обстановке. Если вы обедаете рядом с кучей счетов или списком вещей, которые вы делаете, вы склонны есть больше.Согласно исследованию, опубликованному в «Психологических отчетах», люди, которые едят в более спокойной обстановке, потребляют на 18% меньше продуктов, чем те, кто ест в стрессовой обстановке.
4. Разумно распределите еду и позаботьтесь о тарелке, которую вы едите. Исследователи из Корнельского университета обнаружили, что если у вас больше контраст между цветом блюда и приготовленным блюдом, вы можете съесть до 22% меньше.
5. Выпейте стакан холодной воды перед едой. Обезвоживание, хотя и слабое, делает вас склонным к аппетиту к сахару и другим вредным продуктам.
6. Используйте браслет, чтобы следить за своей физической активностью и следить за тем, насколько сильно вы двигаетесь. Корректирует в режиме реального времени отсутствие физической активности.
7. Избегайте закусок, которые приходят в сумке или коробке. Если вы хотите побаловать себя, измерьте порцию вместо того, чтобы есть прямо из пакета.
8. Ешьте острое! Капсаицин, соединение перца чили, может ускорить обмен веществ. Исследователи говорят, что это активирует симпатическую нервную систему, и ее влияние на обмен веществ может длиться более 4 часов после употребления.
9. Замените белый хлеб на весь хлеб. В исследовании женщины, чья диета содержала зародыши пшеницы, коричневый рис или черный хлеб, имели на 49% меньший риск откорма со временем.
10. Остерегайтесь заменителей сахара . Кукурузный сироп, фруктоза, инвертный сахар, патока, сахароза (или любое слово, оканчивающееся на «-ose»), коричневый рисовый сироп, мед и кленовый сироп являются заменителями сахара.