Как похудеть (3) - запишите, что вы едите

Как похудеть (3) - запишите, что вы едите

Испанская женщина делает фруктовый коктейль

1. Будьте честны с вами о том, сколько калорий вы сжигаете. Возможно, вы чувствуете, что готовы к диете и физическим упражнениям после часа тренировок. К сожалению, вы можете легко начать интенсивный час спор, если вы сделаете неправильный выбор в отношении таблиц после тренировки. В среднем женщина сжигает 550 калорий за час занятий спортом. Большой смузи, торт или чашка замороженного йогурта отменяет больше половины усилий.
2. Заниматься спортом там. Единственный способ сделать спорт эффективным - это постоянно заниматься им. Исследование 2011 года показывает, что если вы занимаетесь спортом на улице, вы намного счастливее и вовлечены в свою работу. И мы больше не помним энергию и благополучие, которые у вас есть в конце упражнений.
3. Не бойтесь веских упражнений, потому что да, вы можете тянуть зверей, не увеличивая в объеме и не выглядя странно. Тяжелая атлетика активирует ваш метаболизм в течение нескольких дней после тренировки, что означает, что вы продолжите сжигать калории еще долго после того, как закончите программу в тренажерном зале.
4. Создайте музыкальный плейлист, который вы любите. Таким образом, люди, занимающиеся спортом под любимую музыку, выполняют больше упражнений и работают усерднее. Почему? Потому что звуки, которые ты любишь, отвлекают тебя от усталости, и ты прилагаешь больше усилий.
5. Сделайте небольшой спортзал прямо у себя дома. Таким образом, у вас нет причин говорить, что вы слишком заняты, чтобы пойти в спортзал, устроить специальный спортзал.
6. Платите деньги наличными вместо карты. Специалисты утверждают, что если вы расплачиваетесь картой, вы понимаете, сколько денег вы тратите только на концептуальном уровне, поэтому вы более склонны совершать нездоровые покупки.
7. Не выбирайте более легкий путь после тренировки . То, что вы были в комнате утром, не означает, что вы можете припарковаться ближе к офису, и вы можете подняться на лифте вместо того, чтобы подниматься по лестнице. Французские исследователи обнаружили, что когда подростки, страдающие ожирением, двигались, у них не было активности в этот день. В то же время другое исследование показало, что взрослые, у которых вообще не было физической активности на следующий день после занятий спортом, сжигали меньше калорий, чем могли.
8. Запишите, что вы едите . Итак, ведите дневник с тем, что вы едите ежедневно, потому что исследования показали, что люди, которые изучают эту привычку, имели гораздо большую потерю веса.
9. Держитесь подальше от социальных сетей, посвященных фотографии (Pinterest или Instagram). Оба упакованы аппетитными фотографиями с множеством блюд, которые вы можете предложить, и вы можете мечтать, покупать, есть и, таким образом, испортить всю диету, которую вы придерживались.
10. Держите стресс под контролем . Гормон стресса, кортизол, делает вас намного более голодным, имеет более сильный аппетит и все больше и больше склоняется к тому, чтобы прибегнуть к нездоровой пище для вашего тела и завидной форме вашего тела.