Как похудеть (2) - потреблять тонну

Как похудеть (2) - потреблять тонну

Если вы столкнулись с проблемой лишних килограммов, мы предлагаем серию из 4 статей о здоровой потере веса. Вот что (возможно) вы не знали о том, что делать, чтобы похудеть естественным и эффективным способом:

1. В общем, фрукты или продукты, требующие пилинга или отдельной порции , требуют больше времени для приема пищи, и, таким образом, вы попадаете на довольно приемлемую и, возможно, менее количественную таблицу. В то же время речь идет об очень важном количестве белка и клетчатки.
2. Позаботьтесь о напитках, содержащих алкоголь . Стакан может быть хорошим, но количество калорий увеличивается с количеством потребляемого напитка. И ... мы не знаем, заметили ли вы, но всегда с этими напитками есть закуски. Почему? Приличное исследование показывает, что алкоголь делает мозг женщины более восприимчивым к запаху и, таким образом, увеличивает шансы на дополнительное питание.
3. Введите в меню мононенасыщенные жирные кислоты , идеально подходящие в борьбе с лишними килограммами. Добавьте в салаты орехи или орехи, посыпьте приготовленными на пару оливками или добавьте четверть авокадо на блюдо для завтрака.
4. Позаботьтесь о том, сколько сахара вы едите. И, скорее всего, вы едите намного больше, чем вы знаете. В среднем один человек потребляет 22 чайных ложки сахара в день, в три раза больше, чем рекомендовано Американской кардиологической ассоциацией. Его добавляют в хлеб, соусы или специи. Внимательно прочитайте этикетки: ингредиенты появляются в порядке их количества в продукте, поэтому, если сахар находится в начале, поместите продукт на его место.
5. Потреблять тон . Этот восторг людей на диете незаменим в меню. Ассорти салатов, макарон или печенья и убедитесь, что еда между приемами пищи полезна. Где вы положили его, и что только 157 калорий найти 25 граммов здорового белка.
6. Не жалит свой шпинат . Шпинат и другие зеленые овощи имеют высокое содержание магния, которое регулирует до 300 функций в организме.Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, которые потребляют достаточное количество магния, имеют гораздо более низкие уровни сахара и инсулина в крови - важных факторов потери веса.
7. Помните свою рыбу чаще. Омега-3 жирные кислоты из лосося, тунца, сельди или других рыб помогут вам легче сжигать жир в вашем теле.
8. Ешь суп до бутерброда. Исследования показывают, что если вы едите какой-либо суп до обеда, уменьшите потребление калорий на 20%.
9. Заполните белок с фруктами . Если бананы, яблоки или клубника полезны для вашего тела, но и для вашего размера, узнайте, что вы можете сделать их отлично! Как? Выпейте рядом с ними стакан слабого молока или положите половину творога из авокадо, и в конце вы поблагодарите.
10. Замените белый хлеб на цельный хлеб, и вы определенно поможете поддерживать вес в нормальных условиях.