Как похудеть (1) - завтрак - самая важная еда дня

Как похудеть (1) - завтрак - самая важная еда дня

как похудеть

Когда кажется, что никакая диета не работает и физические упражнения приносят плоды, но очень медленно, вы можете попытаться использовать небольшие приемы, чтобы поддержать вас в этом процессе восстановления идеального веса вашего тела. В этом смысле мы публикуем серию статей в неделю, оставайтесь с нами.

Какие советы вы можете попробовать:

1. Мы знаем, что вы все слышали, что завтрак - самая важная еда дня, и так оно и есть. Почему? По многим причинам, и если вы хотите похудеть, это тем более. Исследования показывают, что если вы прыгаете с завтрака, вы более склонны становиться жертвой нездоровых соблазнов для органов и веса. Более того, исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у женщин, которые едят здоровый и обильный завтрак, значительно снизился уровень выпаса, гормона, вызывающего голод.
2. Завершите утро чем-нибудь сладким. Даже если в это трудно поверить, это работает. Исследование, проведенное Тель-Авивским медицинским университетом, во главе с двумя группами, показало, что в течение полугодия люди в обеих группах потеряли килограммы, но в итоге победителями из наиболее потерянных килограммов стали те, кто оказался утром с десертом, так как их аппетиты значительно сократились у тех, у кого были выдержки из меню, соблазны.
3. Потребляйте 30 граммов клетчатки в день. В исследовании, проведенном Американской кардиологической ассоциацией, были проанализированы две группы: одна должна была придерживаться строгой диеты с ограничением калорий, а другой - только увеличивать потребление клетчатки. Наконец, обе группы потеряли значительный вес, но также улучшили свое сердце.
4. Избавьтесь от напитков, которые не являются водой, чаем или кофе. Соки - это почти жидкие конфеты, содержащие около 17 чайных ложек сахара, не менее 240 калорий и нулевую питательную ценность. Даже сладкие напитки очень вредны, и эксперты отмечают, что соки любого типа в основном ответственны за развитие ожирения.
5. Заполните свой овощной морозильник. Это правда, что свежие овощи гораздо более питательны, но замороженные не уступают. Так что, к примеру, вы будете все дальше от соблазна заказа пиццы.
6. Уменьшите количество потребляемого мяса. Исследование Американского журнала по питанию и диетологии, проведенное в 2013 году, показывает, что вегетарианцы в целом здоровее и слабее, чем те, кто потребляет мясо. Если нереально получить мясо из меню, вы можете попытаться уменьшить количество, которое вы использовали для включения в меню. Вы можете заменить эти продукты, например, черной фасолью или грибами.
7. Потребляйте молочные продукты на регулярной основе. Диета, богатая этими продуктами, заключается в большем потреблении кальция и витамина D и, следовательно, в нем много преимуществ: укрепление мышц и костей, значительное улучшение обмена веществ.
8. Добавляет больше белка в рацион. Женщинам необходимо 46 граммов суточного белка (мужчинам - 56 граммов белка), что очень важно для поддержания тела в нормальном весе, близком к идеальному. Тело нуждается в большем количестве времени для переваривания белков и углеводов, поэтому у вас появляется больше времени, чтобы почувствовать потребность в новом приеме пищи.
9. Пью черный кофе. Этот волшебный ликер не только помогает вам проснуться утром, но и «пробуждает» ваш метаболизм. Таким образом, чашка кофе увеличивает метаболическую активность до 12% в течение трех часов. Однако не превышайте суточную дозу не более трех порций.
10. Мы знаем, что вино очень вкусное, и вам нравится есть его по вечерам или в особых случаях. Но позаботься о том, какие очки ты пьешь.Обычный бокал вина должен содержать до 125 калорий, а выпуклые бокалы могут содержать до трех раз больше калорий.