Что такое мелатонин, как он может помочь вам, но и как он может навредить вам

Доктор Ионуй Фронея окончил в 2001 году факультет общей медицины Медицинского и фармацевтического университета им. Кэрола Давила в Бухаресте, получив в 2006 году специализацию по клинической фармакологии.

Мелатонин - это гормон, встречающийся в природе в организме, а также в форме лекарственного средства, синтетически получаемого в лаборатории. Будучи ответственным за индукцию сонливости, меланонин также известен как «гормон сна».

Это шишковидная железа, которая выпускает мелатонин в организм несколько раз в день. В течение дня внешний свет подавляет выработку мелатонина, а с наступлением ночи высвобождается большее количество.

Основная роль мелатонина заключается в том, чтобы вызвать сонливость и поддерживать спокойный сон, но он также играет антиоксидантную и противовоспалительную роль, участвуя в процессе регуляции артериального давления или в поддержании температуры тела.

Когда есть нарушения циркадного ритма, мелатонин может помочь вам отрегулировать - например, когда синдром смены часовых поясов возникает из-за различий в часовых поясах, которые вы проявляете, путешествуя по другим континентам, или если вы работаете в ночные смены. Слепые люди часто принимают мелатонин, чтобы регулировать их циркадный ритм, так как недостаток света не помогает мозгу понять, день это или ночь, а выброс мелатонина в мозг недостаточен.

Когда и как мелатонин может помочь

Если вы страдаете бессонницей, вы можете некоторое время принимать мелатонин, чтобы скорректировать график сна. Страдающие бессонницей могут иметь низкий уровень мелатонина в организме, и введение такой добавки может быть полезным.

Кроме того, если вы страдаете от смены часовых поясов после долгой поездки или работаете в ночные смены, вы можете использовать мелатонин для регулирования своего циркадного ритма. Проконсультируйтесь с врачом по этой теме.

Как это может повредить ваш мелатонин

Мелатонин действительно является гормоном, который естественным образом содержится в организме, но это не значит, что он не может вызвать у вас никаких проблем.

Хорошей новостью является то, что мелатонин, в отличие от других снотворных, не может вызывать зависимость. Организм не приобретает толерантность к мелатонину, и при прекращении приема никаких других симптомов зависимости или абстиненции не наблюдается.

Исследования в этой области показали, что мелатонин не оказывает нежелательного воздействия на организм, если его вводить в краткосрочной и среднесрочной перспективе, но что касается последствий длительного управления, ученые не располагают большой информацией. Таким образом, вы должны ограничивать себя периодическим использованием пищевых добавок на основе мелатонина, а не принимать их ежедневно.

Плохая новость заключается в том, что если вы принимаете слишком много мелатонина, у вас может возникнуть ряд побочных эффектов, таких как:

• тошнота
• Головные боли
• головокружение
• вспыльчивость
• тремор
• Снижение артериального давления
• Спазмы в животе
• Депрессивные депрессивные состояния.

Мелатонин у детей

Некоторые родители применяют добавки к мелатонину у детей, но специалисты не согласны с этой практикой, утверждая, что этого недостаточно.

Как правильно вводить мелатонин

Мелатонин дается вечером перед сном. Если добавки мелатонина будут приниматься в течение дня, это вызовет сонливость.

Как естественным образом стимулировать выработку мелатонина

Если вы хотите увеличить производство мелатонина без пищевых добавок, вы можете сделать это следующим образом:

• Просто за 1-2 часа до сна перестаньте показывать на цифровых экранах - это означает, что вы не будете смотреть на телефон, глаза на ноутбук или телевизор.
• За 1-2 часа до сна вы легко уменьшите интенсивность освещения дома.
• Перед сном вы закроете все источники света в спальне.