Хотите память 10? Какие витамины и минералы нужно принимать, если вам исполнилось 50 лет

Старение вызывает некоторые изменения в размере мозга, сосудистой сети мозга и познании. По словам ученых, мозг сжимается, соответствует возрасту, и с возрастом инсульт, повреждение белого вещества и деменция возрастают. Чтобы предотвратить проблемы с памятью, важно заботиться о своем мозге и дать ему лучших союзников, чтобы защитить его от старения.

Как память и мозг меняются после 50 лет

Возраст является самым большим фактором риска для многих заболеваний головного мозга, и большинство из них влияет на структуру и функционирование этого органа. Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции приводят к тому, что аномальные белки сгущаются, образуют налет и повреждают ткани мозга.

Другие состояния, которые чаще встречаются у пожилых людей, такие как диабет и болезни сердца, могут нарушить когнитивные функции. Лекарства, ухудшение слуха и ухудшение слуха, лишение сна и депрессия являются другими факторами, которые могут мешать нормальному функционированию мозга и, следовательно, могут влиять на когнитивные способности.

В результате этих изменений человек начнет замечать небольшие «побеги» с точки зрения памяти в возрасте двух лет и старше.Исследование * показывает, что потеря памяти может начаться даже в возрасте 45 лет , и ученые говорят, что умственная ловкость и умственные способности ухудшаются раньше, чем первоначально предполагалось. По словам ученых, мозг начинает терять свою ловкость, способность к суждению (рассуждению) и способность к пониманию не после 60 лет, как считалось ранее, а даже с 45 лет.

Омега-3 жирные кислоты

Они не являются витаминами или минералами, но добавки с омега-3 из заморского масла являются союзником памяти, который давно пробудил интерес ученых. Исследования показывают, что более высокое потребление омега-3 жирных кислот (которые вы найдете в таких продуктах, как морская или холодная вода, растительные масла и некоторые ореховые масла) связаны с более низким риском развития болезни Альцгеймера. EPA и DHA, длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты, имеют основополагающее значение для структуры и функций всех клеточных мембран, особенно клеток головного мозга (нейронов).

Витамин е

Хотя, очевидно, витамин Е не снижает риск развития болезни Альцгеймера, он может замедлить прогрессирование этого заболевания.Однако будьте осторожны с дозами витамина Е, которые вы принимаете. Не принимайте добавки «после уха», но сначала поговорите со своим врачом и попросите его перед употреблением этого витамина.

Азиатский женьшень

Растение, которое иногда используют вместе с гинкго билоба, азиатским женьшенем, помогает справиться с усталостью и улучшить качество жизни пациентов. Преимущества памяти, по словам экспертов, в основном наблюдались в небольших группах участников исследования. Спросите своего доктора перед использованием добавок женьшеня, чтобы избежать возможных взаимодействий.

Витамин D3

Достаточное количество витамина D3 способствует улучшению настроения, когнитивной функции, сердечно-сосудистой функции, улучшению иммунного ответа, укреплению костей и мышц, а также полезно для других важных показателей жизнеспособности человека. , Помимо пользы, которую они имеют для памяти, добавки, содержащие витамин D3, имеют много преимуществ для других функций организма.

Витамины В6, В9 и В12

Многочисленные исследования изучали влияние добавок витамина B, включая витамин B6, витамин B9 ( фолиевая кислота ) и витамин B12, на познание. Ученые говорят, что добавление витаминов B6, B9 и B12 может оказать положительное влияние на снижение риска развития деменции. Надлежащее потребление витаминов B-комплекса имеет важное значение для поддержания здоровья, потому что эти витамины участвуют в важных метаболических процессах.