Дефицит витамина D оказывает серьезное влияние на мозг

Ученые предупреждают себя о тревоге: недостаток витамина D в организме может повлиять на наш мозг!

Витамин D часто пропагандируется за преимущества, которые он имеет для костной системы, но он также необходим для развития мозга, а также для его здорового поддержания. Ученые обнаружили, что некоторые клетки мозга имеют рецепторы для витамина D, которые позволяют мозгу функционировать в полную силу.

Низкий уровень витамина D часто ассоциируется с нарушением когнитивной функции, и это ухудшение является показателем деменции.Помимо проблем с памятью, дефицит витамина D может даже увеличить риск шизофрении.

Исследование, проведенное учеными из Университета Квинсленда на мышах, показало, что витамин D обеспечивает защиту от ферментов, которые могут воздействовать на определенные участки мозга. Дефицит витамина D больше влияет на гипокампус справа, чем на его левую - правая область отвечает за восприятие реальности. Это может объяснить предрасположенность людей, страдающих дефицитом витамина D к таким заболеваниям, как шизофрения. В частности, недостаток этого витамина в мозге может прервать общение на уровне нейронных сетей.

Другое исследование, проведенное в 2015 году британскими исследователями, показывает, что дефицит витамина D также может быть связан с низким уровнем серотонина в гиппокампе, то есть с депрессией.

Основным источником витамина D является пребывание на солнце, которое вызывает серию химических реакций в коже, которые приводят к выработке витамина D в организме. Этот витамин также содержится в некоторых продуктах, но потребление пищи крайне низкое. Зимой, но если мы проводим много времени в помещении или на больших высотах, где солнце не очень часто появляется на небе, это может повлиять на уровень витамина D в организме - в такой ситуации решение проблемы заключается в добавках к пище. витамин D.

Следует поддерживать оптимальный уровень витамина D, чтобы мозг ребенка гармонично развивался, а мозг взрослого был защищен.Необходимы дополнительные исследования по этой теме, но на сегодняшний день ученые связывают тяжелую недостаточность витамина D с такими заболеваниями, как деменция, депрессия или даже шизофрения.

Что касается потребления витамина D, которое мы должны обеспечить организму, врачи считают, что рекомендуемая суточная доза составляет 1000-2000 МЕ (без международных единиц). Под воздействием солнца в течение 15-30 минут, 2-3 раза в неделю, организм получит эту дозу витамина D. Конечно, эта доза может варьироваться в зависимости от высоты, на которой вы находились (подразумевается интенсивность (если у вас есть вся кожа, вы вряд ли получите необходимую дозу витамина D, несмотря на пребывание на солнце).

Как вы можете гарантировать, что вы не страдаете от дефицита витамина D

Прежде всего, вы можете попросить своего семейного врача рекомендовать каждый год анализ крови, который проверяет уровень витамина D в вашем организме. Тест на витамин D особенно рекомендуется для пожилых людей, женщин в период менопаузы , людей, которые постоянно ломают кости, и людей, получающих лечение кортикостероидами.

Тогда важно проводить время на открытом воздухе в течение дня, чтобы вы могли подвергать свою кожу воздействию солнца. Конечно, речь идет об умеренной экспозиции в те времена, когда солнце не слишком сильное, поэтому существует риск солнечных ожогов.

В то же время вы можете увеличить потребление продуктов, содержащих витамин D: йогурт, яичный желток, рыбий жир, грибы и злаки, обогащенные витамином D.