Лучшие дополнения иммунитета

Диетологи отмечают, что мы должны стараться есть разнообразные продукты, больше фруктов и овощей - чем они красочнее, тем лучше для здоровья и иммунитета. В идеале это будет есть фрукты и овощи из каждого цвета радуги, но когда ваш образ жизни не позволяет вам питаться «по меню» или когда ваша диета не богата питательными веществами, вы можете принять определенные пищевые добавки повысить иммунитет.

Витамин с

Это один из крупнейших союзников вашей иммунной системы. Фактически, недостаток витамина С может сделать вас более склонным к болезням. Есть много продуктов, богатых витамином С: апельсины, грейпфруты, мандарины, клубника, перец, шпинат, капуста капуста и брокколи.

Как вы, возможно, уже знаете, ежедневное потребление витамина С имеет важное значение для правильного функционирования организма, потому что наш организм не производит его и не может хранить / хранить его. К счастью, витамин С содержится во многих продуктах, которые вы можете обеспечить необходимыми, и если ваш врач посоветует вам в этом отношении, вы можете принять добавку витамина С.

Витамин е

Это мощный антиоксидант, который помогает организму бороться с инфекциями. Есть продукты, богатые витамином Е, такие как орехи, семена и шпинат. Если это так, и ваш врач обнаруживает недостаток в этом отношении, он может порекомендовать добавку, содержащую витамин Е.

Другими источниками витамина Е, помимо вареной брокколи, являются: авокадо, швейцарская свекла или манго, листья сена, манго, грецкие орехи, папайя, тыква, красный перец, вареный шпинат и семена подсолнечника.

Витамин В6

Это жизненно важный элемент в поддержке биохимических реакций иммунной системы. К пище, богатой витамином B6, относятся: курица и холодноводная (океаническая) рыба, такая как лосось и тунец. Кроме того, витамин В6 содержится в зеленых овощах и орехах, основной ингредиент хумусовых рецептов.

Витамин D3

Известно, что это помогает организму усваивать кальций и укрепляет кости. Согласно статистике, более трети взрослых страдают от дефицита витамина D (из-за недостаточного воздействия солнечного света), что может привести к снижению иммунитета и другим проблемам со здоровьем. Спросите своего врача, если вы хотите принимать добавки витамина D, особенно потому, что они защищают иммунную систему и поддерживают здоровье ваших костей. Диетологи рекомендуют витамин D3 (а не D2), потому что это естественная форма, которую наш организм вырабатывает от воздействия солнца.

Омега-3 жирные кислоты

Исследование (1) показало, что омега-3 жирные кислоты с длинной цепью могут помочь стимулировать иммунную систему путем увеличения функции клеток, участвующих в иммунных реакциях (лимфоциты).

Исследование, проведенное в 2013 году, показывает, что вместо подавления иммунной системы путем уменьшения воспаления потребление рыбьего жира, богатого EPA и DHA (два типа жирных кислот Омега-3), может фактически повысить функцию B-лимфоцитов B-клеток.

Исследование было проведено на животных, и ученые обнаружили, что рыбий жир, богатый ДГК, усиливает активацию В-лимфоцитов и определяет выработку антител, и эксперты полагают, что это может помочь иммунным реакциям, связанным с очисткой от патогенов.

цинк

Поскольку это минерал, богатый антиоксидантами, и поскольку он служит противовоспалительным средством для организма, цинк является мощным союзником, который стимулирует вашу иммунную систему. Это также помогает в функции ферментов, помогает в синтезе белков и способствует заживлению ран. Если у вас сбалансированная диета, вы можете обеспечить значительную часть своих потребностей в цинке, если будете есть такие продукты, как морепродукты, яйца, бобовые, семена и соевые продукты.

К сожалению, статистика показывает, что 1,1 миллиарда человек во всем мире страдают от дефицита цинка, и поэтому добавки с цинком жизненно важны для людей, которые не принимают этот минерал только из рациона. Вот другие богатые цинком источники: устрицы, красное мясо, птица, бобы, орехи, ракообразные, цельные зерна, некоторые злаки, обогащенные цинком, молочные продукты.