Вы устали все время? Добавки для дополнительной энергии

Чтобы постоянно держать «заряженные батареи», важно соблюдать сбалансированную диету, делать регулярные физические упражнения и достаточно спать по ночам. Но строгое соблюдение этих правил не всегда возможно, особенно когда у вас сложная работа, когда вы чрезвычайно заняты в повседневной жизни.

К счастью, есть много пищевых добавок, которые вы можете вызвать, чтобы иметь больше энергии. Конечно, самое главное - сначала поговорить с врачом, а не принимать добавки «после уха», так как некоторые из них могут взаимодействовать с определенными препаратами, которые вы используете для лечения хронических заболеваний.

Вот некоторые добавки, которые могут дать вам энергию, если вы все время чувствуете усталость. Важно не игнорировать усталость, особенно если вы чувствуете, что она влияет на многие аспекты вашей жизни. Идите к врачу для правильного диагноза!

железо

Тело нуждается в железе для производства гемоглобина, белка из эритроцитов (эритроцитов), который транспортирует кислород из легких в органы и ткани по всему организму. Без оптимального уровня железа эритроциты не могут эффективно транспортировать кислород к тканям организма.

Это приводит к железодефицитной анемии, и именно поэтому вы чувствуете усталость и слабость. Причины этого типа анемии могут быть множественными: чрезмерное потребление железа, потеря крови и беременность - некоторые из них.

Поскольку существует много рисков, связанных с чрезмерным потреблением железа, сначала попросите своего врача выяснить, указаны ли добавки железа в вашем случае.

Коэнзим Q10

CoQ10 или коэнзим Q10 естественным образом вырабатывается в организме. Все клетки содержат коэнзим Q10, и сердце, почки и печень содержат самые высокие количества. Исследования показывают, что клетки используют коэнзим Q10 для производства энергии и защиты от окислительного стресса (1). Его уровень выше в органах с наивысшими показателями обмена веществ. Это объясняет, почему сердце, почки и печень содержат так много коэнзима Q10, потому что в этих органах он функционирует как молекула для передачи энергии.

Когда уровень коэнзима Q10 уменьшается, клетки организма больше не могут вырабатывать энергию, необходимую им для роста и поддержания себя здоровыми, что может способствовать утомлению. Исследование, проведенное в 2014 году (2), показало, что низкие уровни коэнзима Q10 постоянно связаны с усталостью.

И женьшень может бороться с усталостью и может увеличить энергию

Со временем было доказано, что женьшень может бороться с усталостью и побуждать организм получать больше энергии.Многочисленные исследования на животных связывают некоторые компоненты женьшеня, такие как полисахариды и олигопептиды, с уменьшением окислительного стресса и повышением выработки энергии внутри клеток, что может помочь в борьбе с усталостью.

Азиатский женьшень (Panax ginseng) может улучшить ваше настроение и может дать вам больше энергии. Например, в 4-недельном исследовании (3) изучалось воздействие одного или двух граммов женьшеня или плацебо на 90 человек, страдающих хронической усталостью. Те, кто принимал добавки с женьшенем, заметили меньшую умственную усталость и снижение физической усталости по сравнению с участниками, принимавшими капсулы плацебо.

Витамин В12

Наряду с другими комплексами витамина B, витамин B12 помогает преобразовать пищу в энергию, которую могут использовать наши клетки. Он также поддерживает нервные клетки и клетки крови в оптимальном состоянии и помогает предотвратить тип анемии, которая может вызвать у вас чувство слабости и усталости.

Некоторые люди могут иметь больший риск страдать от дефицита, который возникает, когда организм не получает достаточного количества витамина В12 или не может поглощать необходимое ему количество. В результате у этих людей запасы энергии можно «пополнить» с помощью добавок витамина В12.

В дополнение к перечисленным выше добавкам, эксперты говорят, что гуарана и кофеин - это еще два способа, которые могут помочь вам «оживить» ваши запасы энергии.