Какие пищевые добавки принимать после 50 лет?

Взрослые во «втором возрасте» имеют разные потребности организма в витаминах и минералах по сравнению с молодыми людьми. Например, оптимальное количество кальция может предотвратить развитие остеопороза у женщин, а витамин D помогает организму усваивать и использовать этот кальций и предотвращает потерю костной массы в зрелом возрасте.

Эксперты говорят, что для людей старше 50 лет эти пищевые добавки полезны:

Витамин В12

Это полезно для многих ролей, таких как метаболизм, образование красных кровяных клеток, синтез ДНК и неврологические функции.Многие взрослые во втором возрасте сталкиваются с трудностями, потому что их организм не усваивает столько витамина В12, сколько содержится в некоторых продуктах. Поэтому людям старше 50 лет рекомендуется принимать рекомендованную суточную дозу витамина В12.

Витамин д

Это питательное вещество, вырабатываемое организмом при правильном воздействии солнечного света, помогает усваивать кальций и фосфор, поэтому очень важно иметь здоровые кости и крепкие зубы. Пожилые люди не производят достаточного количества витамина D, поэтому добавки с этим ингредиентом могут помочь вам, уменьшая риск снижения потери костной массы и риск переломов.

кальций

Известный своей ролью в поддержании крепких костей, он содержится в молочных продуктах (молоко, йогурт и т. Д.). Женщины, особенно те, которые имеют большую предрасположенность к развитию остеопороза, должны обсудить со своим врачом использование добавок, содержащих кальций. Это найдено в нескольких формах в дополнениях. Форма лучше усваивается, когда добавка принимается во время еды, а другая форма хорошо усваивается натощак. Внимание: не превышайте рекомендуемую суточную дозу кальция!

Омега-3 жирные кислоты

Две жирные кислоты омега-3, EPA и DHA, содержащиеся в рыбьем жире, известны тем, что помогают поддерживать здоровье сердца и мозга. Их преимущества на этом не заканчиваются. Омега-3 способствует здоровью глаз, суставов, костей и кожи. Если вы не едите жирную рыбу регулярно, лучше спросить своего врача, поможет ли она принимать добавки с Омега-3 ежедневно, особенно если вы хотите предотвратить накопление атероматозных бляшек в артериях и предотвратить воспаление от тела.

Коэнзим Q10

Этот кофермент, называемый CoQ10, естественным образом вырабатывается в нашем организме и содержится в большинстве тканей организма. Он имеет много преимуществ, например, помогает иммунной системе работать лучше. Это очень важное питательное вещество для здоровья сердца , но с возрастом выработка коэнзима Q10 снижается. Кроме того, коэнзим Q10 является полезной добавкой для людей, принимающих статины, поскольку он помогает уменьшить побочные эффекты, которые может иметь класс лекарств у некоторых пациентов.

магний

Среди многих преимуществ магний помогает поддерживать нормальное кровяное давление и поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Это также полезно для костей. Когда мы становимся старше, организм поглощает меньше магния из пищи, и дефицит чаще встречается у пожилых людей, чем у молодых людей. Спросите своего врача, принимаете ли вы добавки на основе магния, тем более что они могут снизить артериальное давление.

пробиотики

Здоровье кишечной флоры очень важно для иммунной системы, и некоторые исследования показывают, что пробиотики (те живые культуры микроорганизмов, которые содержатся в йогурте) помогают предотвратить определенные виды диареи и успокаивают симптомы синдрома раздраженного кишечника.

коллаген

Это означает около 30% общего содержания белка в организме и 75% вашей кожи. Даже если организм вырабатывает его естественным путем, выработка коллагена начинает уменьшаться с возрастом. Коллаген поддерживает эластичность кожи, сохраняя ее упругой и упругой. Это делает ваши ногти сильными и блестящими. До 50 лет женщина теряет почти половину коллагена в коже, но добавки могут замедлить эту потерю.

Помните!

Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, поскольку они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете.