Вы хотите, чтобы витамины, которые вы принимаете, были более эффективными? Вот что нужно сделать

Когда ваш врач советует вам принимать определенные витамины, минералы или пищевые добавки, важно помнить о некоторых правилах, чтобы они лучше усваивались в вашем организме.

Бери их когда ешь

Уже не секрет, что вы всегда должны принимать свои витамины во время еды. Когда вы потребляете пищу, вы запускаете каскад пищеварительных процессов, который помогает организму усваивать питательные вещества из пищи, а также стимулирует усвоение витаминов и минералов, которые вы принимаете по совету вашего врача.

Есть исключения из этого правила, считают эксперты. В данном случае речь идет о железе. Принимайте его утром, натощак, для лучшего усвоения.

Ешьте жирную пищу в сочетании с жирорастворимыми витаминами

Жирорастворимые витамины, как правило, лучше усваиваются при употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием жира. А добрый день - утро, а это означает, что если вы пьете молоко, йогурт или курицу с авокадо на нарезанном хлебе или в смузи, то вы также можете принимать жирорастворимые витамины во время еды.

Узнайте, как это работает в сочетании с другими лекарствами

Не игнорируйте другие лекарства, которые вы принимаете, потому что витамины и минералы могут взаимодействовать с веществами, отпускаемыми по рецепту или без него. Например, кальций может мешать всасыванию лекарств, которые обычно назначаются для щитовидной железы. Их следует принимать в течение нескольких часов, чтобы правильно всасываться в кровоток.

В других случаях пищевые добавки могут помочь лекарствам работать лучше. Статины , назначаемые препараты для снижения уровня холестерина, могут вызывать меньшую мышечную боль и боль в суставах, если принимать их вместе с добавками, содержащими коэнзим Q10 (CoQ10), поскольку они играют роль в выработке энергии мышечными волокнами.

Узнайте, когда их объединить, и особенно, как

Некоторые витамины и минералы работают лучше, если их принимать вместе, и здесь мы говорим о витаминах D и K и кальции.Витамины D и K помогают организму и костям усваивать кальций, поэтому вот простой способ помочь вашим костям оздоровиться.

Другими полезными комбинациями являются железо и витамин С, поскольку витамин С помогает организму высвобождать более высокий процент железа , и исследования показывают, что железо в сочетании с витамином С уменьшает побочные эффекты, возникающие при его приеме, такие как запоры и тошнота и способствует поглощению.

Узнайте о водорастворимых (водорастворимых) и жирорастворимых (жирорастворимых)

Очень важно знать разницу между водорастворимыми и жирорастворимыми витаминами, потому что вы сможете максимально использовать их действие. Жирорастворимые (витамины A, D, E и K) накапливаются в организме, поэтому они могут накапливаться, а в некоторых случаях, если они злоупотребляют, они могут причинить вред. С другой стороны, водорастворимые (такие как фолат или фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, витамины B6 и B12 и витамин C) выводятся с мочой, поэтому они не могут накапливаться в организме. в больших количествах.

Откажись от грейпфрутового сока

Будьте внимательны: сок грейпфрута не сочетается с приемом лекарств. Этот сок может не только повысить активность некоторых веществ в организме, но в то же время он влияет на усвоение других добавок, таких как препараты на основе зверобоя, используемые для лечения легкой и умеренной депрессии. Внимательно прочитайте проспекты и выясните, взаимодействуют ли принимаемые вами витамины или минералы с соком грейпфрута.

Принимайте витамины в нужное время суток

Существуют разные правила, касающиеся витаминов и минералов, особенно когда мы говорим о лучшем моменте дня, который вы должны принимать. Все витамины группы В следует принимать утром, потому что они дают нам энергию.