Сон, самый эффективный анальгетик

Недавнее исследование показало, что лишение сна повышает чувствительность к боли, «амортизируя» участок мозга, отвечающий за контроль над болью. Это означает, что люди, которые недостаточно спят, становятся более чувствительными к боли. С другой стороны, те, кто достаточно отдыхает, лучше поддерживают боль.

Исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета, проанализировало влияние недостатка сна на чувствительность к боли. Исследование было проведено на выборке из 24 молодых людей без каких-либо проблем со здоровьем. В течение этого времени им давали теплые компрессы для ног, а активность мозга контролировали. Таким образом был установлен болевой порог индивидуума. Впоследствии этот эксперимент был повторен, но на этот раз было обнаружено, что некоторые участники недостаточно отдыхали и те, кто имел большую чувствительность к боли.

Было обнаружено, что в результате недостатка сна соматосенсорная кора становится гиперактивной - эта область мозга отвечает за боль и чувствительность. Более того, прилежащее ядро, то есть область мозга, которая выделяет дофамин, увеличивая удовольствие и уменьшая боль, замедляет активность после бессонной ночи. Поэтому сон не только повышает чувствительность к боли, но и подавляет механизмы, с помощью которых тело борется с болью.

Специалисты считают, что люди сводят к минимуму важность сна в целом, но особенно когда они больны или выздоравливают. Наш плотный график работы заставляет нас пренебрегать отдыхом, и это отражается на нашем здоровье.

Кроме того, важно отметить, что больницы обычно спят хуже всех. Скачки по коридорам, большое количество пациентов в больнице и другие подобные проблемы влияют на качество сна пациента при посадке. Таким образом, вместо того, чтобы спать и выздоравливать быстрее и с меньшими болями, он не может нормально отдыхать во время госпитализации.

Указано, что все врачи, помимо лекарств, будут «назначать» пациентов и спать не менее 8 часов в сутки.

По статистике, более 67% страдающих хронической болью также обвиняют в проблемах со сном, в то время как более 50% страдающих бессонницей также испытывают хронические боли. Как хроническая боль, так и бессонница способствуют развитию долгосрочных проблем, таких как ожирение, диабет 2 типа или депрессия.

Как спать лучше и лучше

• Составьте себе спящий график, по которому вы даже не сможете побить выходные, даже если у вас может возникнуть соблазн дольше спать в выходной.
• Не спите в течение дня более 15-20 минут, чтобы вечерний сон не пострадал.
• Не используйте устройства с цифровым экраном за 1-2 часа до выхода - синий свет, исходящий от них, подавляет секрецию мелатонина, который помогает вам заснуть.
• Нарисуйте шторы вечером, чтобы убедиться, что в комнате, в которой вы спите, не светло.
• Делайте движения каждый день, говорите ли вы о прогулках на свежем воздухе или предпочитаете ходить в фитнес-зал.
• Это ограничивает потребление кофеина, особенно во второй половине дня.
• Не ешьте на обед насыщенных продуктов, потому что трудное пищеварение также влияет на ваш сон.
• Ограничьте потребление рафинированных сахаров и углеводов, потому что это влияет на качество вашего сна.
• Практика релаксационных техник - дыхательные упражнения, йога или тайцзи могут оказать большую помощь.
• Если ваши негативные мысли и мысли улавливаются вечером перед сном, мешая вам уснуть, прочитайте книгу, чтобы отвлечь вас от собственных проблем.
• Если проблемы со сном сохраняются, обратитесь к врачу, чтобы решить эту проблему - семейный врач и психиатр могут помочь, но это не помешает посещению психолога.