Добавки и витамины эффективны при снятии симптомов менопаузы

Менопауза является «источником» многих неприятных симптомов, но, к счастью, женщины могут использовать определенные добавки, чтобы контролировать неприятные ощущения, возникающие в этот период жизни.

Менопауза является важным этапом в жизни каждой женщины и происходит, когда у женщины нет менструации. Период до менопаузы, когда организм начинает вырабатывать все меньше и меньше эстрогена, называется перименопаузой.

Когда происходит переход от перименопаузы к менопаузе , у женщин могут быть следующие симптомы : приливы (бессонница), сухость влагалища, ночная потливость, увеличение веса, внезапные перепады настроения, изменения либидо, сухость кожи, сухость во рту, чаще мочиться, головные боли и т. д.

К счастью, есть определенные витамины, которые могут помочь, поскольку они успокаивают или уменьшают симптомы менопаузы и поддерживают общее состояние здоровья.

Вот какие добавки и витамины вы можете принимать, чтобы облегчить симптомы низкой выработки эстрогена во время менопаузы :

Омега-3 жирные кислоты

Они могут помочь, уравновешивая гормоны, у которых есть колебания в течение этого периода, и поэтому нет никаких изменений настроения. Жирные кислоты могут оказывать благотворное влияние на организм, смазывая ткани, что может помочь при сухости влагалища, сухости кожи и зуде на коже. Кроме того, они также оказывают противовоспалительное действие, что полезно при болях в суставах и остеопорозе. Если вы считаете, что ваша диета в Омега-3 слишком низка, вы можете принимать добавки с этими незаменимыми жирными кислотами, предварительно посоветовавшись с врачом.

Как Омега-3 может помочь вам? Эти жирные кислоты полезны при многих симптомах менопаузы. Примером является гипертриглицеридемия. Женщины в постменопаузе могут иметь более высокие уровни триглицеридов в крови по сравнению с женщинами, не страдающими менопаузой, и это означает, что некоторые женщины подвергаются большему риску ишемической болезни сердца (ишемической болезни сердца).

Поскольку омега-3 оказывает благотворное влияние и количество триглицеридов уменьшилось, многие врачи рекомендуют женщинам в период менопаузы принимать не менее 1 грамма омега-3 в день, либо с помощью диеты, либо через добавки.

Кроме того, при болях в суставах эти жирные кислоты снова оказываются полезными. Омега-3 может уменьшить воспаление, которое может облегчить боль в суставах и скованность суставов, связанную с артритом, возникающим в период менопаузы.

Масло семян

Вы, наверное, слышали о преимуществах жирных кислот Омега-3 и Омега-6 и о том, что они содержатся в рыбьем жире и масле примулы (или luminita - Oenothera Biennis ). Это те жиры, которые нужны нашему организму для многих процессов, включая выработку гормонов, что очень важно при менопаузе. Недостаток незаменимых жирных кислот в рационе женщины является фактором, способствующим сухости влагалища. В этом смысле природа дает нам союзников, которые удивляют нас своими преимуществами.Поэтому существует незаменимая жирная кислота, получаемая из масла крупного рогатого скота, которая помогает многим женщинам облегчить неприятный симптом менопаузы: сухость влагалища.

Масло для скота содержит бета-каротин, некоторые минералы, омега-3 жирные кислоты , омега-6 и омега-9 и, кроме того, является самым богатым источником незаменимых жирных кислот омега-7.

Зачем нам Омега 7? Омега-7 незаменимые жирные кислоты являются важными структурными компонентами слизистых оболочек, которые образуют защитный слой на внутренних органах (таких как пищеварительный тракт, дыхательные пути и влагалище), на поверхности глаз и внутри рта.

Масло из семян не только способствует и способствует здоровой регенерации этих мембран, но также обеспечивает другие необходимые питательные вещества для нормального функционирования слизистой оболочки влагалища. Если вы часто сталкиваетесь с сухостью и дискомфортом во влагалище в интимной зоне, поговорите с врачом об этой проблеме и попросите его порекомендовать подходящие для вас пищевые добавки на основе омега-3, 6, 7 и 9.

Масло льняного семени (которое также доступно в виде капсул)

Это масло успокаивает неприятный симптом: ночные поты, возникающие из-за приливов. Специалисты говорят, что льняное масло и льняное масло могут быть полезны для женщин с легкими (мягкими) симптомами менопаузы. Льняное масло является хорошим источником лигнанов, которые уравновешивают гормоны в организме женщин.

Витамин В6

Также известный как пиридоксин, витамин B6 помогает вырабатывать серотонин, химическое вещество, ответственное за передачу электрических сигналов в мозге . Когда женщины становятся старше, уровень серотонина снижается, и тот факт, что серотонин колеблется, является фактором, способствующим перепаду настроения и депрессии во время менопаузы . Поэтому специалисты рекомендуют женщинам старше 19 лет принимать по 100 мг витамина В6 ежедневно.

Прием витамина В6 во время и после менопаузы может помочь предотвратить или вылечить некоторые симптомы, вызванные низким уровнем серотонина, такие как депрессия и недостаток энергии.

Витамин е

Эксперты говорят, что ежедневная доза 400 МЕ витамина Е может помочь успокоить симптомы приливов у женщин в период менопаузы . Остается, что витамин Е является важным антиоксидантом, который действует против свободных радикалов (они повреждают клетки) и может уменьшить воспаление в организме.

Стресс также может вызвать повреждение клеток и может увеличить риск депрессии, сердечных заболеваний, увеличения веса, что часто встречается при менопаузе. Витамин Е полезен в этот период: он смягчает последствия стресса, уменьшает окислительный стресс и снижает риск депрессии.

Витамин д

Дефицит витамина D может увеличить риск переломов, болей в костях и остеомаляции (когда кости становятся мягкими). Пожилые женщины, особенно те, которые проводят много времени в помещении и которые не подвергаются воздействию солнечного света, подвергаются большему риску дефицита витамина D. Поэтому женщины в возрасте от 19 до 50 лет должны принимать ежедневно 600 МЕ витамина D.

В то же время женщинам старше 50 лет следует принимать 800 МЕ витамина D. Чтобы пополнить организм, вы можете придерживаться диеты, богатой продуктами, которые содержат этот витамин, или принимать витамин D.

кальций

Потеря плотности кости становится серьезной проблемой, когда уровень гормонов начинает снижаться после менопаузы. Вот почему важно убедиться, что вы получаете достаточно кальция. Женщинам в возрасте до 51 года требуется 1000 мг кальция в день, а женщинам в возрасте старше 51 года - 1200 мг кальция в день. Если у вас низкокалорийная диета, поговорите со своим врачом, потому что он может порекомендовать добавки кальция для «пополнения» резервов организма.

женьшень

Адаптогенное растение женьшень обладает эффектом, имитирующим природный эстроген. Исследования показывают, что он улучшает качество жизни женщин в период менопаузы: снимает стресс и усталость, улучшает кровообращение, улучшает концентрацию и стимулирует работу мозга. Обратите внимание: женьшень может взаимодействовать с антикоагулянтами и алкоголем.